学生如何入门中考体育网球项目？金牌教练易子均与你一同挥拍

随着上海大师赛等网球赛事在上海的发展，网球运动也成为许多孩子从小练习的体育项目。作为上海中考体育新增可选项目，网球的入门有何要点？

在《金牌体育课》上，为上海培养出多名优秀运动员的金牌教练易子均来到仙霞网球中心，向观众推荐基础握拍方法、简易训练项目等，并通过游戏带大家更深入地体验网球运动的魅力。一起看看吧↓

热身动作

运动前的热身运动，不仅能减少运动损伤，也能让筋腱更灵活，加强肌肉力量。让我们看看易子均老师的热身动作吧！

01

静态拉伸肩胛部

左手放在右手上，身体自然向右侧转动，拉伸肩胛部，换左侧继续。

02

静态拉伸腿部及背部韧带

弓箭步打开，双手举过头顶。

03

体前屈拉伸腿部韧带

双手碰触地面，拉伸韧带，下蹲过5秒再站起，循环动作。

04

活动手腕脚腕

双手对握，单脚脚尖微踮，活动手腕脚腕。

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动作要领

使用网球入门握拍法，通过训练，将球控制在场上的各个位置，你就能赢下一半的比赛。随后，易子均老师还会教你借用核心力量蹬地，利用手腕旋转，打出精彩的一球！

01

东方式握拍

球拍平放地面，右手掌心正对拍柄拿起，握拍时放松，并微微呈扣扳机状。

02

8字环绕控球

地面设立两个桩，拍球环绕。在家中如此训练，学生可以迅速提高控球能力。

03

训练核心力量

网球发力需要下肢蹬地，并通过核心传输力量至上身，因此，核心力量训练非常重要。易子均老师推荐仰卧起坐和平板支撑训练。

04

击球瞬间手腕发力

双腿微曲，与肩同宽。身体转动，把球拍放在身后。

由低到高击球，整个过程，只有在击球瞬间手腕动作发力。

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参加本次教学的六位选手会进行三轮游戏的PK。最后哪一位选手会获得胜利呢？一起去节目中寻找答案吧！

由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台！

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