爱好健身的你注意：这个状态下千万不能去锻炼

科学健身加油站

过劳与失眠已经成为白领们日常生活中的普遍现象。繁忙的工作节奏，潜在的身材焦虑，导致年轻白领们只能在忙碌间隙，走进健身房寻求“健康救赎”。但是，一边因压力过大、长期失眠或者因长期加班、睡眠不足，一边健身，这样的生活状态真的健康吗？

你最近失眠了吗？

中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。心理因素、生理因素、环境因素都是影响人体睡眠的主要原因。例如，工作压力大、睡眠环境突然改变等等。

睡眠不足引发多种潜在危险

睡眠问题，已经成为不容忽视的健康问题。频繁的失眠或者长期的熬夜，容易造成睡眠不足，包括时间不足以及质量不佳两方面，影响我们健康的许多方面。一项发表在《美国心脏病学会杂志（JACC）》上的文章表示，与每天睡7-8个小时的人相比，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。不仅仅是心血管动脉，而是全身，并且研究对象是40-54岁的健康中年人，而非老年人。

我可以用健身弥补健康吗？

锻炼对于健康的益处是肯定的，经常锻炼可以改善心脏健康和血压，增强骨骼和肌肉，帮助对抗压力和肌肉紧张，甚至可以调节情绪。此外，运动也可以帮助改善睡眠，中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》表明，运动人群失眠困扰比例仅为10%。

但是，如果睡眠不足依然坚持健身，带来的风险是无法预判的。熬夜或者失眠，人体会处于一个相对紧张的状态，身体需要更多优质睡眠来帮助恢复失衡的代谢状态、损伤以及缓解压力。若本应休息的时间得不到充足的休息，容易造成血管收缩异常，使得血压升高。若继续进行高强度的运动，对于人体的心肺功能是一个极大的挑战。

其次，在睡眠不足状态下，健身的效果也会大打折扣。睡觉，被认为是最好的休息方式，睡眠能够提供足够的休息时间，让运动后疲惫的身体恢复机能，并修复运动中受损的肌肉。运动确实可以缓解工作上的压力，多巴胺的分泌将人体快速带入短暂的放松和自由氛围中。对于睡眠不足但又想继续运动的健身爱好者，可以选择瑜伽等强度较低的运动，帮助压力释放的同时也不会产生过大的生理与心理负担。

健身时间应该怎么安排？

因为工作的原因，大多数白领能自由支配的就只有下班后的时间了。这里也提供几点小建议：

一、饭后不要马上运动

饭后立即运动，会对呼吸、胃肠蠕动有影响，带来不适。建议饭后半小时内，不要进行剧烈运动。饭后一小时，可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动。

二、运动时间距离睡前不要太近

无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。

三、保证充足睡眠

选择合适的睡眠时间长度和起床时间，醒来的时候就会更有精力，训练效果和训练效率自然也会高得多！

来源：科学健身加油站

编辑：庄琦欣、杨叶

审核：孙玮钧

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