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少年！免费开团的小体居家运动套餐来啦
明天
沪上青少年又要开启网课模式了
小体想要对你们说
除了在家完成线上学习之外
还应当在家长的陪同下
充分利用家中的现有条件
积极“动”起来
免费开团的居家运动套餐
小体为你双手奉上
让我们劳逸结合，增强抵抗力
齐心协力，战胜疫情！
加油！少年！
专家建议
上海体育选材育才尹晓峰团队为7-16岁青少年提供了简单、易行的抗阻练习，通过对抗自身体重或轻阻力，加强上肢推拉能力和核心稳定性、下肢力量和灵活性。
每日运动可以根据自身的能力，从47项练习清单中任选6项，建议：
1.每项练习的推荐重复次数为2组（参照视频教学）；
2.每组练习之间休息1分钟；
3.选定的练习项目可以每天重复2次，建议上午1次，下午或晚上1次，间隔4个小时即可；
4.正式练习前，请做好热身活动，充分活动四肢，待所有练习结束后，再进行5分钟的四肢拉伸运动。
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上肢推拉能力练习
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下肢力量练习
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注意事项
在运动过程中，请家长和孩子注意：
1.穿着轻便、宽松的运动服，锻炼时可以不穿运动鞋，但要做好防滑保护；
2.请选择进餐结束1小时后的时段进行锻炼，运动前不要过量饮水；
3.注意房间通风，尽可能保证一定的活动空间，并将有棱角或易碎的生活用品远离运动区域。
让我们可以开始今天的运动吧
好好学习，居家锻炼
一起加油
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编辑：解雯贇、杨叶
审核：孙玮钧
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