一日热三分，小暑运动有讲究

倏忽温风至

因循小暑来

明天（7月7日）

将迎来“小暑”节气

小暑是二十四节气中的

第十一个节气

意味着盛夏的到来

“冬练三九，夏练三伏”

究竟怎样运动更好呢？

跟着小体一起来打开正确的

“小暑”运动模式！

小暑运动的好处

1.增强消耗，减少脂肪

夏季运动有利于增加脂肪消耗，燃烧更多的卡路里，减少身体脂肪含量，可以改善身体形态。

2.强化骨骼，预防疏松

增加适量户外运动，有利于增加紫外线照射，促进钙的吸收；定期进行力量训练，有利于增加骨密度，强化骨骼，预防骨质疏松。

3.改善呼吸，增加心肺功能

此时节运动可以增加呼吸频次，加深呼吸的幅度，有利于气体的充分交换，使血液中氧含量增高，有利于提高心肺器官功能。

4.改善心情，舒缓压力

能够有效改善因为天气炎热带来的烦躁心情，舒缓压力，缓解心情。

小暑运动注意事项

1.选择早晚时段锻炼

夏日每天温度最高的时间一般为上午10时至下午3时，此时不适宜进行剧烈的室外运动项目，容易出现中暑现象。因此，最好选择清晨或傍晚，在河边或树林周边进行室外运动，每运动20分钟，应休息5至10分钟，每天运动时间不宜超过1小时。

2.进行较和缓的运动

夏季推荐徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小、较为和缓的项目进行体育锻炼。不宜做过分剧烈的运动，以免出汗量过多，集体过于兴奋，造成身体脱水和各种疾病。

3.注意懂得科学补水

人在高温下运动，身体大量出汗，身体里的水分、电解质会大量消耗，因此补水非常重要。首先在运动前就应适当补水；运动中宜小量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“小量多次”，不宜过快过猛。

小暑过

一日热三分

要注意科学健身

懂得防暑降温哦

部分图：马作宇

来源：中国体育报、科学健身加油站

编辑：杨喻、杨叶

审核：陆佳琦

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