霜降时节，运动需要注意这些事

明日（10月23日）

将迎来霜降节气

霜降是二十四节气的第十八个节气

也是秋季的最后一个节气

霜降时节

天气渐凉

适当锻炼对增强身体素质

磨炼意志品质

都有很大帮助

当然

由于气温较低

运动时还要注意以下几点

现在跟着小体一起来看看

要有计划、持之以恒

秋冬运动

可不能三天打鱼、两天晒网

这样会增加受伤风险

如果想要“冬练三九”

但还没有形成日常运动习惯

那就从现在开始有规律地锻炼起来

并坚持下去

要记得热身

低温环境易导致身体柔韧性

关节灵活度下降

肌肉僵硬可能会造成拉伤

所以

运动前要做10到20分钟动态热身

如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走

感觉到肌肉、韧带和关节不再僵硬

身体微微出汗时

就可以开始运动啦

秋冬运动要循序渐进

如果刚刚开始养成健身习惯

应以中、低强度做适应性训练

等有了基础

再根据身体情况

逐步延长时间

适当增加强度

运动是一生的习惯

不急于一时

运动结束要拉伸、注意保暖

运动后的拉伸必不可少

与热身阶段不同

这里就需要做静态拉伸

同时

运动结束后的保暖也很重要

运动时衣着单薄

建议携带一件轻便外套

防止运动结束后体温骤降

秋冬运动要注意的事情不少

最重要的就是要科学锻炼

掌握了这些后

和小体一起快快安排训练计划

健康动起来！

来源：新华社

编辑：庄琦欣、包琴娜

审核：王馨雨

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