冠军Jiao你做运动｜跟着杨扬、倪华一起学习运动小妙招

要健康，做防护，常通风，

讲营养，多运动，强体魄。

有症状，不外出，做监测，

单独住，讲卫生，不共用。

运动增强免疫力

锻炼焕发新活力

小体陆续推出

“冠军Jiao你做运动”系列

为你带来简单高效的运动妙招

科学锻炼、恢复体能

让我们用运动力增强抵抗力

加油！

健身小课堂

短道速滑奥运冠军杨扬为大家介绍她的亲子运动小妙招。居家健身，有两种运动非常关键。一种是拉伸运动，一种是小肌肉群力量练习。快跟着杨扬与她女儿，一起练习吧~

亲子拉伸运动

与家人一起拉伸

后腿要直

卖力的小姑娘

亲子力量练习

起身时要小心

臀部顶出去，腰挺出来

锻炼要适度

国际象棋世界冠军倪华，因为在棋盘前霸气十足的表现，被粉丝们称为“华爷”。在家训练下棋之余，他又会做哪些锻炼呢？一起跟着他来运动吧。

自己与自己下棋

跑步训练

体魄和头脑一样重要

每小时8公里速度先跑半小时，休息十分钟，再进行第二组训练。倪华每天都会保持这样的跑步训练。

两组训练 跑满一小时

一起动起来

每个人可以根据自身情况

选择合适的运动强度和频次

小体鼓励大家跟随

冠军们的脚步加强体育锻炼

用运动力增强抵抗力

编辑：庄琦欣、杨叶

审核：孙玮钧

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