天凉好个秋，游泳tips来了（附“乐动上海”游泳专项体育消费券领券攻略）

天气日渐转冷

游泳爱好者们的热情依旧如初吗？

虽然这两天会有大雨降落

但小体帮你看过了！

周日天气就将逐渐恢复

可以到泳池中叫醒身体啦

小体在此温馨提醒大家

在下水之前要进行充分的热身运动

及时关注自身身体状况

选择温度环境适宜的场所

以便更好地享受游泳的乐趣

别忘了还可以领取

“乐动上海”游泳专项体育消费券哦！

秋季游泳的好处

1.提高人体免疫力

秋季相对于夏季来说，水温较低游泳时会对皮肤表面形成刺激，使皮肤血管急剧收缩。大量血液被加压到内脏和深部组织，血管会大力的收缩并伴随相应的舒张。一张一缩，血管可以得到有效锻炼，使人更快适应这种冷热交替的变化。因此，秋季游泳在一定程度上可以提高人体免疫力，抵御季节性交替时易发感冒的发生。

2.适合减肥塑身

秋季游泳更适合减肥塑身。秋天是容易贴秋膘的时候，而人在水中运动时，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。

3.提升心血管系统

秋天渐凉的水温对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量。对心血管功能的加强有很大的帮助，可以有效防止高血压、心脏病的发生。

游泳tips来啦

1.热身运动很重要

热身不仅可以帮助泳客预防肌肉拉伤、抽筋等意外情况的发生，也可以让身体更好地适应水温的变化。通过热身动作，能够有效提高身体的柔韧性和灵活性，为游泳安全增添保障。下面让我们一起来学习游泳前的热身动作吧！

2.时刻关注身体状况

泳客要时刻关注自身身体状况，若身体不适，切勿下水游泳。身体不适时下水，不仅容易加重病情，还可能在游泳过程中引发其他危险情况。日常如有感冒发热、心脏病、肺气肿、肺功能不全、过敏性疾病、体癣、沙眼等疾病，或慢性化脓性中耳炎、癫痫等情况，不宜游泳。还有几种情况也不宜游泳，如剧烈运动后、饭前饭后。一旦游泳过程中出现胸痛、剧烈咳嗽等症状，应立即停止游泳，及时就医，以免发生危险。

3.场所做好加温措施

各游泳场所应承担起相应责任，在天气转冷时，做好加温措施。游泳场所需确保水温适中，既可以满足泳客的运动需求，又能最大程度地保障泳客的身体健康。这不仅是对泳客负责，也是提升游泳场所服务质量的关键举措。

4.入池前请办理泳客健康承诺

为了您和他人的健康，请在游泳前关注一下自己当天的身体状况，及时办理泳客健康承诺卡并在每次入场前主动出示。

滑动查看更多图片

去游泳可千万别忘了领券哦！

“乐动上海”体育消费券

游泳项目除了可使用通用券

还设置了游泳专项券

满足上海市民们的运动需求！

哪些场馆可以使用消费券？

如何领取消费券？

赶紧往下看！

游泳专项券定点场馆名单

小体提示：具体信息以场馆实际情况和“来沪动｜健身地图”小程序为准，请市民实时关注，安全、文明、有序健身。

领用规则

9月28日至12月31日，2024年“乐动上海”体育消费券每天8点、12点、18点三个时段发放，手机即可领取使用，兼顾不同时段市民的健身消费需求。市民可依托“来沪动丨健身地图”小程序，通过微信、支付宝、云闪付、随申办等渠道领取和使用体育消费券。

游泳专项券仅限游泳场馆使用，设有10元、20元、30元面值，在定点场馆健身消费时可直接抵扣。游泳专项券有效期为7天，专项券与通用券共享额度，市民每人每周最多可以领取3张，每人每天最多可以使用1张，每人每周最多可以使用3张（以“来沪动丨健身地图”公示规则为准）。

领券指南一图读懂

快来领用游泳专项券

跃入泳池共享游泳乐趣！

部分来源：上海社体竞赛

编辑：华心怡、沈毓烨

审核：陆佳琦

点击上图小程序

领取“乐动上海”体育消费券

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