【长安夜谈】世界公认的十大长寿习惯公布，你做到了几个？
不健康的生活方式是慢性病和癌症的源头
80%以上的癌症
是因为环境及生活方式不当所致
如果避免不良的生活习惯
癌症是可以预防的！
这十大长寿生活习惯，你有吗？
第一名
每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名
每天坚持睡午觉
研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
白天午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第三名
一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%的乳腺癌发病率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名
每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上的老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。最好是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名
少吃点红肉
有新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，而且是烹调前的重量，并要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名
做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名
多做家务
做家务的好处，你可能想不到！家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名
把坚果当零食
与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名
多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。” 聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
第十名
晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟，这样对身体十分有益。
十种长寿生活习惯
你做到了几个？
保持身体健康
不在于服用了多少药物和保健品
而在于生活中点点滴滴的积累
只有坚持良好的生活习惯
保持积极的心态
才能让我们活得更长久更有质量
本文来源：公众号【CCTV4】、中国反邪教、人民日报
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