权益周报 | 容易入睡的睡眠法则
21世纪的人们的睡眠时间比100年前少了20%
我们中的几乎每一个人都患有轻度或重度失眠症
对于处于寒假中的人们来说更是如此
而冬季如何更好保证睡眠质量
科学家们已经提出了有关的建议
通过了解和学习这一类型的知识
可以让我们的睡眠更为良好
人的一生有三分之一的时间是花在睡眠上的
睡眠是人日常一天精力延续唯一的过渡
也是疲劳的人精神的唯一寄托
而这一次
小秘就将为困倦一天之后回到家中的人带来
让同学们更为容易入睡的几条睡眠法则
1.洗完热水澡后不应该马上入睡
人们认为最好睡前1~2小时洗个热水澡
因为在冬季热水能有效升高我们的体温
如果此时立刻睡觉
那过高的温度会防止我们入睡
仅仅当体温下降时
你才会感到困倦
这样才能安稳入睡
2.洗完热水澡后吹干头发再睡
对于头发很长的人来说
在洗完热水澡后过了很久头发都干不了
但这时尽量不要直接入睡
头上过多水分的积压会使大脑发胀疼痛
这样第二天醒来人们会显得异常疲倦
从而打乱一天的正常作息
3.白天不要花太多时间在床上
冬季被窝内外形成了巨大的温差
这让人们挣脱不了被窝温暖的束缚
但专家建议最好只在睡觉时使用床
每个人的一天应该在特别指定的区域做日常该做的事
床在潜意识里与睡眠有关
白天如果在床上花费太多时间
晚上与睡眠的连接将不再有效
入睡将会变得更加困难
4.白天尽量多去接触阳光
对于处在假期中的人们来说
理想的情况是白天一整天都在外面晒太阳
但我们都是现实主义者
这种情况最有效的解决方案是
让你的日常生活或工作区域拥有足够的光线
实在做不到还有更简单的
不要长时间封闭自己
在经历了一段时间“黑暗”后
和小秘一起接近最自然的光线
这会让大脑在白天清醒、在夜里随时准备入睡
5.不要太饱更不能饿着肚子入睡
肚子无论饱还是饿都同样会损害你的睡眠质量
根据专家的说法
肚子太饱会让肠胃过分消化从而导致肥胖
肚子太饿会使肠胃消化不足影响新陈代谢
小秘提醒大家睡前一杯牛奶会缓解肠胃的消化问题
这样有助于你睡得更好
看完这些
大家是不是有所体会
为了让自己每天有一个有质量的睡眠
在这个寒冷的假期里不要熬夜
保证充足的睡眠
还有年后繁重的学习和工作
更需要我们养足精力去面对
拥有一个健康的体魄来迎接未来的挑战
小秘日常
寒冷的冬季
阻止不了贴心的小秘
这周的暖心秘
还请大家多多喜欢
失物招领
本周小秘一共帮助了2件东西去寻找他们的小主人，同时也帮助了1位小可爱去寻找遗失的物品，无论你是丢失了东西还是捡到了东西，都可以找小秘。即使窗外风雪再大，小秘会在这里带给大家无数的温暖。
01全心权益，益路为你
文章来源:院学生会权益部大一部委吴晶锴、屈少聪