坚持两周，皮肤变嫩身材变苗条，小肚子都没了！

练瑜伽能让心情变好，

但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的， 

而且白天没时间的上班族，

总是问小编有没有什么体式能在睡前做，

当然有啦！

瑜伽本来就是很适合女性的运动，

常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈，

气质更高贵，整个人都会焕发光彩，

而且跟有氧运动结合起来的话，效果会更好。

睡前瑜伽当让也有这些作用啦！

所以我们开始吧~

NO.1  屈身前后伸展式

▲

首先将两腿并拢，上身向下弯曲，

两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

但是，如果手掌不能触地，

双腿可稍微分开一点。

▲

保持身体姿势，重心集中在大腿上，

双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。

保持深呼吸。

接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，

手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

NO.2  坐姿祈祷式

▲

简易盘坐姿势，脊柱伸直，

两手掌心向上放在膝盖上。

做该体式时，要让自己感觉头部上提。

▲

深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，

肘部相贴，两掌合十向上。

▲

吐气时双手向上伸出，尽量举高。

保持姿势20-30秒。

NO.3  坐姿腿部拉伸

▲

（可以用拉力带辅助，完成这个体式。）

坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，

拉力带中部套在脚掌上，

两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。

▲

接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。

保持姿势20-30秒后回复到1的位置，

重复动作20-30次。

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