启心云有约② | 与你相约谈谈时间那些事儿

       时间倒回去几个月前，谁也没有想到今年的假期会这么长，谁也不会想到我们宅在家里出不去门。在这些宅在家的日子里，有没有觉得时间过得特别快，有没有抓着脑袋问自己：

      我今天做了什么？

      明天星期几来着？

      我的时间都去哪儿了？

      有没有觉得虽然时间多了，可是我越来越拖延了呢？

      跟大家谈一谈时间，聊一聊愿望，或许会有一些启发，多一些行动！

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接下来的25分钟

让自己

安静下来

竖起耳朵 

听

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感受

     大家好，我是学校心理健康教育与咨询中心的刘冉老师。

     我经常这样安慰自己“每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想。可是没有闹钟，梦想就只在天上飞呀”。我们今天就来谈一谈关于时间这个话题。

对待时间的情绪体验：  

    回顾刚刚过去的几个月，当我们被问到“时间都去哪儿了？”的时候，什么感受呢？后悔？无奈？无助？烦躁？还是两手一摊，无所谓或者其他呢？

    我又浪费时间了，我刷了一天手机，关键我还控制不住自己。我放下手机就焦虑，拿起书本就犯困。我好烦呀，怎么办呀，我好气我自己呀。我发誓，明天，明天一定早起！然后，明天就又过去了，最后似乎只能自己安慰自己，算了吧，反正也过去了，再怪有什么用，这么久的宅家生活，也不是我一个人无聊，无所谓了。就这样时间悄悄溜走了。

     如果我们能够完成既定的任务，然后毫无压力的任时间流逝，似乎我们并不会因愧疚而痛苦。若我们明明可做的事情很多就是无法完成，可能是因为任务难度，也可能仅仅是因为内心的抗拒，渐渐地，不就拖延了嘛！拖延的内心感受里蕴含着恐惧、焦虑当然也有希望和梦想。

对待时间的态度：

      教育家梁漱溟先生曾经给出了答案是“郑重”。郑重是一种不敷衍、不迟疑、不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入的态度。

拖延其实并不可怕，

每个人都有拖延的小种子在萌发，

认真地聚焦于当下的事情，

自觉而专注地投入进去，

寻找合适的行动。

管理时间的分类：

四象限法则：

第一象限：重要而且紧急的事情。

     这一象限，时间紧迫同时又对自己重要，当然要及时去做，尽最大的努力不做拖延。同时也要尽量减少这一象限的事情，对此我们只会急急忙忙的疲于应对。

第二象限：重要但不紧急的事情。

    这一象限，时间不紧迫但着实重要。需要制定合理的长期计划，逐步进行。生活中要拓宽这一象限，要花大精力下苦功夫从容的去做，形成健康的生活方式。

第三象限，不重要但时间紧急的事情。

    这一象限的事情不太重要，但有着固定的时间限制。如果不做不会过多影响自己，可以不做，如果此象限跟第一象限没有冲突就有计划的去完成。

第四象限，不重要而且不紧急的事情。

     在没有第一象限的压力之下，第四象限是最让人舒适的。但不要让此象限过于膨胀而压缩了第二象限的事情。

将面对的事情归纳进上的图中，尽快完成第一象限，长期规划实行第二象限，合理安排第三象限，稳定地享受第四象限。

管理时间的方法：

1. 确立一个可操作的目标。这个目标是明确的，实实在在，通过努力可以完成的。

2. 细化这个目标，将大目标分成小目标，每一个小目标都比大目标更容易完成。

3. 将计划安排进你每天的时间表里。

4. 弹性。

5. 坚持。

时间饼图的制作：

时间的意义在于尊重

认真踏实的去经历

坦然平和的

感受、容纳、改变

2020

潘多拉的盒子被打开了

但

希望一直都在......

 

主讲教师：

刘冉

教育学硕士，国家二级心理咨询师，讲师，椒江校区心理健康教育与咨询中心专职心理咨询师。中美精神分析治疗师连续项目在读，心理动力学咨询取向。