震惊：中国有30%的人极度缺乏睡眠，高猝死风险！
01
“劝我多睡觉的朋友，猝死了”
在朋友圈看到一个朋友发的说说，在沉痛悼念自己的一个朋友。
“明明前段时间刚刚还约过，一起喝酒撸串，突然就去世了。”
确实是很突然，不知不觉中，他就听到了朋友不在的消息。家人说，是心肌梗塞突发性死亡，换句话说，是猝死的。
当时，他朋友在家里的跑步机上跑步，突然晕倒在地上，抢救不及时，人就走了。
和他聊，他很震惊：“他平时生活习惯很好啊，非常好，每天都睡够十几个小时至少，中午还要午休。看到我熬夜，还劝我，让我多睡儿，睡久一点。站着不如坐着，坐着不如躺着。”
生活习惯这么好的人，怎么会突然就得心肌梗塞呢？猝死呢？
可能大部分人都是这么认为的，睡觉有好处，就要多睡，一天睡十几个小时，时间越久，身体越好，毕竟都没有耗费什么体力，对身体伤害也不大。
真实情况并非如此，事实上，睡眠的关键，不在于睡觉时间一定要长，在于质量一定要高。换句话说，你的睡眠能力要很好才行。
02
为什么现代人的睡眠能力越来越差
现代人的睡眠能力越来越差了。一份数据调查现实，中国有超过30%的人，有睡眠问题。
睡眠问题，并不是说没有时间睡觉，而是睡觉过程中，会出现问题。睡得时间长，身体照样不好。
事实上，睡觉，并不是时间越长越好。2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
你看，睡觉，也并不是睡觉的时间，越长越好。睡得好不好，和时间有关，但更重要的，是和你睡眠能力有关。
睡眠能力，是一项很重要的能力，其重要程度，绝对不亚于你的工作业务能力。
睡不好，挣再多钱，财富与享受，都要打折扣。
其实人类在自然状态，日出而作，日落而息，到了夜晚睡觉，是很自然的情况，也会慢慢形成自己的生物钟。
但成年之后，这种生物钟会被破坏掉。因为你会发现，无论是自己，还是周围人，都在推迟睡觉时间，并且打破传统的规律。
生物钟被破坏，作息不规律，睡眠能力就会大打折扣。
尤其是当你长期熬夜加班，作息不规律，你会慢慢发现，自己开始会失眠，睡眠能力下降。
罗杰明说：“睡眠障碍背后，归根结底，是时间观念混乱。”
是的，这是很多人睡眠能力下降的根本原因。时间观念混乱，工作、休闲、睡眠分不开，各自挤压，导致我们的生物钟越来越混乱，睡眠能力也越来越差。
要纠正你的睡眠能力，先从捋清时间观念开始。
03
把时间当成货币一样使用
罗胖有一句话：“时间是一种比财富更重要的基础货币。”
也被称之为“时间货币理论”：
所有人都知道，如果手里有一笔财富，要学会将其投资到合适领域，让财富增值。但所有人手里都有差不多相同的时间资源，而只有极少数人意识到，要像财富投资一样，去投资自己的时间。
有一篇文章，写得很好，标题是《你如何分配你的时间，你就是在选择何种生活》。
你每天花费2小时用来健身跑步，你的身体大概率会比一般人好很多；
你每天花费2小时用来看书，你对世界的理解方式，会比一般人更加深层次；
你每天花12小时用来工作，你的职位薪水，都会令人羡慕，但你的自由度、身体健康状况，就可能堪忧；
你每天花10小时来睡觉，你的睡眠情况，会比一般人好很多。
如果把人生比作一片贫瘠的土地，时间就是水流，水流到哪里，那个地方，应声而出，会有树生长，花开放。
04
时间管理的核心理念：均衡原则
时间是基础货币，财富投资原则，一样适用于时间管理。
巴菲特的财富投资原则可以用两句话来概括：
（1）找到正确的方向，并坚持下去
（2）均衡原则：不把鸡蛋放在同一个篮子里
这两个原则，一样可以适用于时间管理。
很多人都知道巴菲特说的第一句话，选择一个好的行业，或者自认为值得长时间待下去的行业，投入全部时间精力，死磕。
摸爬滚打之后，财富会像滚雪球那样，越来越大，日子，当然，也会越过越好。
但很多人会忽视掉第二个理念，均衡原则。这导致了很多悲剧。
比崔永元失眠更惨的悲剧。
10天前，国际篮联主席（FIBA）主席鲍曼还在西安和姚明、肖华侃侃而谈。昨天，人就没了。
累死的。
鲍曼才51岁，野心勃勃，年轻力强，是符号式的领导人，在他的领导下，篮球影响力越来越大，他说要把篮球做成世界第一大运动。他还极有可能是未来的国际奥委会主席，前途一片光明。
但人没了，就什么都没了。
可以通过他近期的行程来看看他英年早逝的原因：
10月14日，在阿根廷参加青奥会，10天前，他还在西安。从西安飞到阿根廷，飞行时间超过30个小时。忙到没有时间呼吸。
除了是国际篮联主席，他还有诸多其它头衔：国际篮联中央局秘书长、国际奥委会委员、2024年夏季奥委会举办城市评估委员会主席、2024年巴黎奥运会协调委员会副主席、2028年洛杉矶奥运会协调委员会主席、国际奥委会法律事务委员会主席……
头衔越多，意味着什么？开会越多，飞行越多，斗争越多，报告越多；同样的，睡觉时间越少，吃饭时间越少，陪家人时间越少。
作家苏群说：“他是拿命在换这些数不清的会议、永无休止的飞行。”
事实上，所有在时间管理上，没掌握好均衡原则的人，都是在拿命换，都是在透支。
时间的使用，应当和财富一样，投向不同领域，令其发生作用。工作带来财富与价值，睡眠带来休养生息，陪伴家人带来幸福感和温馨，独处带来清醒。
所有这些，都有价值。
那些打破时间使用均衡原则，把全部时间扑到财富增值上的人，到最后，很可能既得不到财富，也得不到健康。”
均衡原则，对时间管理来说，才是最重要的。
05
3个8小时理论
怎么做呢？
时间管理学大师戴维·艾伦提出“3个8小时”理论，人一天24小时，可以拆分为3个8小时，分别是：
（1）工作8小时
（2）空闲8小时
（3）睡眠8小时
只要把时间的分配，基本符合这3个8小时原则，你的生活，就会呈现一种正循环向上路径，上升的速度会比较慢，但是是加速的，不会透支，健康是完好的。
时间管理愈加符合此原则的人，生活幸福指数会越高。
工作8小时
在谷歌内部，有一项制度，叫“20%工作制度”。
具体来说，谷歌鼓励员工将工作20%的时间拿出来，留白，去做自己喜欢的事情。可以利用谷歌相关资源，也可以跨部门协同。只要你做的研究和谷歌相关。
并且，如果项目成功，会有一大笔奖金。
20%工作制度刚出来时，被众多人吐槽。
拿出20%的工作时间给员工，就不怕员工偷懒吗？如果员工不想利用这段时间工作，我就想睡觉呢？是的，那你也可以睡觉。
但在谷歌，还真的没有人利用这20%的时间睡觉。该睡早就睡饱了，毕竟人一生，不能就这么睡过去。
工作之余，利用这20%的时间，他们开始研究一些奇葩思想，并尝试去实现它，例如机器人，例如太空载人计划等等。
事实证明，这项制度极大激发了人们创新热情，他们每天用一个半小时工作，头脑风暴，做出了许多创新项目，例如谷歌邮箱等等。
财务数据统计，仅这20%的时间，做出来的项目，利润占谷歌总利润比例约为25%。
为什么我要讲谷歌20%工作制度，因为它体现一种理念：
生活不能被工作塞满，当生活被工作塞满，人的精神活动创造力会大大下降，生活品质大大下降，你会觉得生活没有意义。
当然，在中国，不大可能实现，公司给你20%时间留白，让你自由创造。
但当谷歌刻意提醒员工不要被工作压榨时，你至少应该，别主动往自己已经很重的肩上，再添加工作任务，把工作时长，从8小时，延长到10小时，再延长到12小时。
一份工作，你最多每日投入其中时间，是10小时，这是极限。超过，你的生活综合品质，会下降很多。
这在中国，是有可能实现的。
很多人对于工作，有一个误区，认为工作等同于产出，产出越多，工作就会越好。
其实工作是一种高效产出。工作的核心，不在于产出，而在于效率。
管理学大师惠特克说，常年加班之人最懒，为什么？因为他们只知道埋头产出，而不知道思考，如何提升效率。
如果你加班，是因为自己效率太低而导致，那么你应该提高效率，压缩工作时间；如果效率已经提升，依然常年加班，那换分工作吧，这家公司，不值得你如此卖命。
工作，永远只是生活的一部分，我们之所以工作，是为了生活创造财富，当工作本身带来巨大负面意义时，换份工作，否则，这种工作会把整个生活拉入深渊。
空闲8小时
白岩松在《白说》中谈到去法国旅行，对法国的印象。
“法国人一直像捍卫生命一样捍卫每年一个月的度假时间。”
一位联合国教科文组织官员对他说：“在全世界，法国是最浪漫的地方之一，法国人最会生活，他们的幸福指数也很高。多少法国作家获得诺贝尔奖。法国人认为，每年都有这样一个月，去到一个安静的地方，给自己发呆的时间，回到自己的内心，让自己了解生命，背后是一种对生命更透彻的理解。”
而在中国人眼里，法国人这是，懒！
我们似乎对空闲这两个字没什么概念，我们认为一切时间都像空洞，都应该塞满东西；我们可以为了工作，随意挤压我们用于空闲的时间。
这听起来很合理：现在苦一会儿，把空闲时间挤压，多挣钱，升职加薪后，就可以彻底放下工作，彻底休息。
这一方面不可能实现，另一方面，也体现国人一种，一劳永逸的心态。
我们总是执念于毕其功于一役，挣一笔大钱，然后彻底休息。
事实上，生活离不开工作，也离不开休闲，所谓幸福，就是由工作状态或者休闲状态切换到其它状态瞬间的感受度。
如果你非要从挣钱这个角度来考虑。
经济学家萨缪尔森在一项研究中研究发现，对于现代工作者来说，如果偶尔把工作时间从8小时拉长到10小时，生产率是增加的。
但是，如果长时间拉长到10小时，甚至是12小时，生产率不升反降。
“爱生活”发布过一项用来度过你空闲8小时的项目，前6名依次是：
（1）健身一小时，跑步20分钟
（2）阅读略有深度的书籍
（3）下厨给自己和家人做一餐好吃的
（4）约喜欢的人出来，做什么都好
（5）写字，如果写不好，就临摹
（6）学习一门乐器
木心说：“快乐总是小小的、紧紧的。”人，最容易从很多小小的、紧紧的事件中，发现生命的美意，这是最强大的力量。
睡眠8小时
世界卫生组织建议成年人的睡眠时间是7-8小时，最低，不能低于6小时。
当然，睡眠时间，也不宜太长，超过8小时，一样会对生活造成负面影响。
你看，生活就是这样，所有好的东西，都不能过量，过量则损。
所以，睡眠时间，这个模块的8小时，一定要固定下来，不要随便变来变去，打乱自己的规律。这是最重要的。
中国人可能是最不在乎睡眠的人群，我们可以通宵工作，可以通宵玩游戏，可以通宵看手机，可以通宵看电视剧。
我们可以为了任何事情，压缩睡眠。
但睡眠，于生活来说，可能是最重要的。
张勇作为阿里巴巴的高管，对自己最大优势的总结，很简单，睡得着觉。
你看，睡眠多重要。
没几个人知道你睡眠对一个人的重要性，你睡着时，你的身体，其实在做很多事情：
（1）大脑会整理白天信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。
（2）血压和心率会下降，心脏得到休息，白天时再重新恢复原状态。
（3）胃肠道蠕动的速度会慢下来，但也在“值夜班”，对前一天的食物进行处理。
（4）呼吸频率降低，心肺得到休整。
（5）睡着时，肾脏过滤功能比白天慢，也在休整。
（6）肌肉松弛下来，镶嵌在其中的神经，也得到休息。
（7）肝脏会进行自我修复。
（8）人体免疫系统修补漏洞，会更强悍
……
你看，你睡着了，于你而言，睡着，只是进入一种状态，但对你的身体来说，意味着各个系统的器官都得到休整，白天战斗时，耗损、破洞，都得以在这段时间内补充。以便支撑你第二天的战斗。
06
生活的艺术，就是平衡的艺术。
平衡，意味着不走极端，在工作上走极端，挤压睡眠时间来工作，是得不偿失的；同样的挤压空闲时间，来睡眠，一天到晚躺在床上，一样得不偿失。
冯唐说过一句话：“生活有他自己的规律，一般来说，你不折腾生活，生活就不太可能反过来折腾你。”
这就是说，在基本层面，只要你在时间管理上，同时兼顾到你的工作、你的睡眠以及你的休息，而不是走极端，把空闲时间、睡眠时间，全部用来工作；或者把工作时间全部用来睡觉。
不需要很多生活智慧，我想，你也可以活得很开心。
所以啊，别去想灵魂了，那是神明该管的事情；别去替范冰冰们操心了，那是娱乐圈该管的时间，你要做的是，好好工作，做好一些小事；多陪陪家人，学一门乐器，自弹自唱；早点休息，买好一点的枕头和床垫。
毕竟，这个世界上，没有什么比自己更重要。
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