心灵港湾小锦囊|面对疫情，我们如何做好心理防护？

鼠年春节，新型冠状病毒持续冲击着我们的生活，有持续攀升的确诊人数带来的焦虑与压力，有“无发热”感染者带来的失控与恐惧，亦有延长假期而又不得不宅在家里的无奈与烦躁。此时此刻，我们除了居家隔离外，在疫情特殊时期也需做好自己的心理建设。

心灵港湾

为了贯彻南山区教育局《关于进一步做好学校疫情防控工作的通知》精神，港湾小学制定了疫情心理危机干预方案，为我校师生提供坚实的心理支持。在蒋和勇校长的指导下，学校“心灵港湾”从专业视角提出建议，希望能帮助我校师生、家长调整情绪，消除恐慌，积极应对。

情绪起源于我们的认知，新型冠状病毒感染肺炎是一种新的疾病，对于陌生的事物，我们很容易产生恐惧心理，消除恐惧的首要方法就是通过官方媒体获得正确、全面的信息，从而树立科学的认知。

第一步：接纳情绪，保持乐观

疫情当前，我们可能会出现以下身体及心理反应：

有心理学研究表明，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕。因此，我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味的抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面情绪和思维中。

第二步：情绪共处，调整自我

1.选择适合室内运动的方式进行户内运动；

2.听听音乐，写写日记；

3.在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量让自己心里快乐起来。

第三步：行动调整，规律生活

1.规律作息。尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富，提升身体的免疫力。

2.科学制定每天学习计划，让每天有规律的学习和生活，保持好的学习状态，为疫情结束顺利返校做好准备。

3.加强沟通。鼓励家长在家多与孩子交流，不要总是安排学科学习，除了关心学习，还可以和孩子一起做饭、看电影，讨论2020年的计划等。

心理求助平台

一、深圳市中小学生心理辅导中心
1.QQ号：1614599729
2.微信号：1号：lin9920227    2号：Li07536215
3. 线上咨询值班时间：9:00—12:00,14:00—18:00
二、深圳心理援助热线
1.深圳市康宁医院心理危机干预热线:25629459
2.南山医院临床心理科:26668561
3.南山区慢性病防治院心理援助热线:26431898
三、南山区“知心热线”QQ 号：1050352067

四、港湾小学心理老师QQ号：2083454205（张老师）

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  文稿  \  张   熙

  美编  \  王雨欣

  审核  \  戴冰莹   白雪峰