不同年龄段人群的睡眠时间，假期也要好好休息呀！
GOOD NIGHT
不
同
的
睡
眠
人们的生活习惯不同
所以人们的睡眠情况也大不相同
对于不同年龄段的人有不同的睡眠时间建议
但是人们是否会按部就班的早睡早起呢
让我们用数据来看看吧！
不同年龄段人群的睡眠时间建议
美国国家睡眠基金会的专家曾花两年时间做出了一份对于不同年龄段人群的睡眠时间的建议。
建议如下：
学龄前儿童（3~5岁）：10~13小时
学龄儿童（6~13岁）：9~11小时
青少年（14~17岁）：8~10小时
年轻人（18~25岁）：7~9小时
成年人（26~64岁）：7~9小时
老年人（65岁以上）：7~9小时
长期熬夜导致睡眠障碍
虽然，我们的睡眠建议如上所述，但是现在的状况是：不少的人都会长期熬夜，有的是因为加班，有的是因为打游戏，有的是因为追剧等等。
你清楚你的长期熬夜会给你带来哪些危害吗？据调查，当下超三亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚上11点以后入睡；近1/3的人凌晨1点以后入睡。人们的整体入睡时间延迟2到3小时。
睡眠障碍的危害
1
疲劳、工作能力下降
2
记忆力减退，注意力不集中、反应迟钝
3
情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病
4
内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣
5
长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加
6
皮肤受损
7
血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加
8
心脏病几率提高
9
可能增加患阿尔茨海默病风险
文字来源—人民日报
拯救睡眠障碍
1
尽量不玩手机，关闭电子产品
2
少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率
3
避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等
4
不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
5
避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利
6
避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸
7
40°℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间
8
做好通风，保持室内舒适的温湿度
9
创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
10
提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”
文字来源—人民日报
往期推荐
编辑|李梁玉
责任编辑|孔敏杰
审核|李朔
出品|人文学院新媒体中心