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这10种生活方式最防癌

2017-03-01 耕读宝宝 耕读世家庄园 耕读世家庄园
健康的生活方式,上佳的生活品质是防癌的关键

其实,很多癌症都是可以早发现早预防的,保持健康的生活方式,可以降低罹患癌症风险。


美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书指出,77%的癌症根源在于生活方式,而遗传和环境只占到14%和9%。专家推荐了10种健康的生活方式,帮你及时消除癌症的诱发因素。




1

盯住体重指数



中国健康教育中心专家沈雁英建议,人们最好盯住体重指数(BMI = 体重(kg)÷身高^2(m)),若结果超过24即为超重,超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖摄入、每天运动。




2

适时生育



晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而,晚育或放弃生育不利于防癌。

美国研究指出,女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。


英国研究发现,坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。




3

找到情绪宣泄渠道



坏情绪是癌症的向导,压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣,因此容易患癌。


生活中要保持身心放松,向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。




4

每天都出点汗


运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。


每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好,以身体微微出汗为宜,不要运动过猛。

 



5

新鲜果蔬不能少


新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂,可使细胞免受损伤,减少突变。另外,蔬果富含膳食纤维,能缩短食物残渣停留在肠道的时间,排出潜在致癌物。


《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜最好占到一半;水果200克~350克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。




6

拒绝脂肪的诱惑



红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎,但其中的脂肪却可能带来健康问题。脂肪与癌症关系密切,特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌。


少吃脂肪的技巧:1.选购低脂、脱脂牛奶;2.以豆类、豆制品取代部分肉类;3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品;4.少吃奶油蛋糕;5.多用蒸、煮的烹饪方式,少煎炸。




7

多吃鸡、鱼肉



猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味,但多食可能增加患癌风险。应该限制红肉的摄入,并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代,尤其要多吃水产品,一星期吃两三次为宜。


咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐,容易诱发消化系统癌症,最好少吃。




8

每天喝绿茶



研究显示,龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好,其防癌成分是其他茶叶的5倍,其次是乌龙茶,红茶最少。


绿茶中富含茶多酚,可抑制癌细胞生长,人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯,但必须注意茶水不要太浓太烫。





9

戒烟、限酒、减盐



吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍,烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿,导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化。


越爱吃咸的地区,胃癌发病率越高。


专家建议,吸烟者最好立即戒酒。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精,女性别过10克~15克。饮食清淡,每天每人吃盐别超5克,烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。




10

谨慎选用日用品



世界卫生组织研究指出,溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症,这些物质存在于一些家居用品中。


选购日常用品时,如果闻到较大异味,应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品,不用塑料杯装沸水,不用塑料袋装热食,以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时,尽量选亚麻、羊毛面料的产品。



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