我有社交焦虑，怎么办！
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每日英文
When you have determined to be a happy person, first you must be strong.
当你决定了从此要做一个快乐的人，你也知道了自己首先要做的是一个坚强的人。
小乐有话说
时间告诉我，无理取闹的年龄过了就该懂事了。
文章：塞亚猫，链接：jianshu.com/p/b32470915dd9
封面来自网络
00 前言
社交焦虑不同于害羞，害羞是一种性格特征，只是更加喜欢独处而已。这没什么不好。而社交焦虑是一方面渴望融入群体，另一方面又无比恐惧。一想到要与陌生人交往，要当众讲话，要参加聚会，就会预想各种糟糕的状况。尽可能地逃避这些行为。
患有社交焦虑的人往往对自己的评价很低，无法融入群体，并很容易通过纵欲、酗酒等方式麻痹自己。
这是病，得治！而最好的治疗师就是你自己。
社交焦虑
01 起源
从物种演化角度来看，社交焦虑是有其合理性的。毕竟在采集时代，我们的智人祖先一旦遇到陌生人或者是更具权威的人，第一反应可不是兴高采烈地去交朋友，聊八卦。而是警惕，在衡量自己的实力无法与对方抗衡时，就会表现顺从。因为畏惧对方的实力。
在动物界中也是如此，一只狗在遇到比它更强大的狗时，会垂下它的耳朵，蹲下，俯首，保持安静，并收起它的牙齿。这是在发送一种信号：“不要担心，我不会挑战你的权威“。
当然，也有一些狗比较奇葩，遇到更强的狗，反而跃跃欲试，上前挑战。当然，这些狗在没有主人看护的情况下，绝大多数都被干掉了。
从文化层面看，社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如家里气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪。从小抑制内心想法的人，成年后更难敞开心扉。
长大后，很多人都会不自觉地成为自己父母的另一个翻版。即使很想摆脱，却又无力挣脱。那些自身患有社交焦虑的父母，他们的后代会更大概率地承袭他们的症状。
如果你也有社交焦虑，不要苛责自己，无论是从基因层面，还是文化层面，这些因素都是你无法选择的。
接纳自己，是改变的第一步。苛责不会带来任何益处，只会让自己更加焦虑
02 表现
社交焦虑主要表现在：
1. 事前预想最糟糕的结果
每一个社交焦虑者都极具想象力。在事情还没有发生之前，就先给自己想好了脚本。而且充满了具体的细节。
“如果我上台讲话时忘词怎么办，肯定会成为所有人的笑柄”
"第一次跟她见面，如果说错话，她肯定不会再与我联系了"
“这么多陌生人，我要怎么表现？一旦出丑就不可能再进入他们的圈子了，我还是安静地找个角落待着好了”
2. 事中只关注别人如何评价自己
在做事情时，社交焦虑者不是关心正在发生的事，而是几乎将所有注意力都放在观察别人的行为上。他们关注的不是事情本身，而是别人对自己的评价。但大多数时候，他们只是在臆想别人是怎么评价自己的。
“台下的两个人在交头接耳，还嘻嘻哈哈，他们肯定是察觉到我紧张发抖的样子，正在嘲笑我呢”。
"糟了，她怎么突然不说话了，是不是我刚才说错了什么。我要怎么做才能挽回局面？在她看来，我是不是显得很愚笨"。
"为什么其他人都表现得谈笑风生，却没人来找我？那边有两个人好像在看着我，他们肯定觉得我像个傻子一样，在这种场合，一个人躲在角落里"。
3. 事后不断反思批判自己
曾子曰：吾日三省吾身
适当的自我反思是很有必要的。但过犹不及。尤其是像社交焦虑者这种在事后不断地批判自己，外三层、里三层把自己批判得体无完肤，这种做法只会让自己更加恐惧社交。
如果每一次社交带来的只是痛苦的反思批判。那以后一想到社交，就感到更加恐惧了。
03 应对
1. 别太把自己当一回事
我觉得社交焦虑者有很强的自恋倾向。以为自己走到哪，都会有一束聚光灯照着自己，所有人都会关注自己的行为，自己的缺点会一览无遗。
其实，你真是多虑了，你没那么重要。在绝大多数人眼中，你是无关紧要的路人甲，你表现得好与坏，他们并不在意。他们一时的评价也仅限于当时。过后也就忘了。只有你才一直耿耿于怀。
因此，重要的不是别人怎么看你，而是你怎么看自己。更何况是你一直在臆想别人是怎么看你的。
每个人都只是自己生活中的主角，而不可能在其他人的生活中扮演主角。
想想：一个主角会因为路人甲一些漫不经心的评价就心态崩溃吗？
2. 专注于事情本身
永远只专注于当下事情本身，这样才能投入其中。当你无瑕顾及别人的评价时，才能真正融入群体。否则就会显得扭扭捏捏，让人觉得很奇怪。
与人交流时，仔细倾听对方的言语，并作出回应，提出相关问题，让对方感受到你的诚意。不要只是干巴巴地回：”哦..."
不表现出诚意，你就会成为聊天终结者...
但也不要浮夸地表现，会显得你像个傻子。
与人沟通，真诚即可
3. 接纳你的焦虑
焦虑并不是什么特别可怕的事情，你也并不需要成为一个完美的人。
不要去压制你的焦虑，越是刻意让自己消除焦虑，越是烦躁。
不妨将焦虑视为你带去的同伴，一个说话大声、稍微有点让你尴尬的朋友。他或许有点笨拙，偶尔会让气氛尴尬，但没什么大不了的。即便他在场，你依然可以跟其他人玩耍。关键在于他不是你，你没必要去控制他，你也没必要被他控制。就如同其他所有的焦虑症一样，关键不在于消除你的焦虑，而在于与之和平相处。
接纳自己
是的，一开始会挺难，但如果你做的事情没有引起不适，那你就没有进步。
04 总结
最后，如果你还是很焦虑，可以试下这个大招：
闭眼，在脑中想象出另一个自己，那个无比恐惧社交的孱弱的自己。然后气沉丹田，对其大吼一声：“去你妈的”！
去你妈的
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