这套千年长寿操，提正气、防疾病，一招就是“一味药”！
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外练筋骨皮，内练一口气！千年长寿操——八段锦可以提升人体的正气，抵抗疾病入侵，每一招都等于“一味药”。
先来看看一学就会的入门版八段锦
Q版八段锦
本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
视频版八段锦
八段锦有“千年长寿操”的美誉，宋朝时期，就已经形成了八段锦的8个动作。每个动作都简单易学，属于中低强度的有氧运动。除了对照上面的动图练习，还可以跟着视频学起来~
视频来源：国家体育总局官网
八段锦四问
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八段锦适合哪些人群练习？
八段锦的适应人群非常广泛，老年人和小孩练习时可以对其强度、节奏进行调整，小孩练习八段锦可加快节奏，以提高兴趣。
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怎样练习八段锦效果更好？
初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好。即使不配合呼吸，也能强身健体。
练习前，最好先做热身，做完后要做收工，比如，要轻轻地拍打头部、搓耳朵、敲击一下感觉酸痛的部位等。建议每天练习两次：早上完整练习一遍，下午或晚上再练一遍。
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练完八段锦多久能沾水？
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管是冷水还是热水，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。
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练完八段锦多久可以吃饭？
最好是0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
编辑：董俊彤
审核：朱蕗鋆
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