小宝宝夜里睡得少，如何建立睡眠规律？

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欧医生说

亲爱的，宝宝出生后，你有多久没有睡过一次好觉？

眼底的阴影、暗沉的肤色、耷拉的眼皮，和N+1次的哈欠...你身体暴露出的每一个疲惫的细节，似乎都在替你大声呐喊、祈祷着：“宝贝！算妈求你！！睡个整觉吧！！！”

然而事实并不尽如人意，在出生的头几个月，宝宝必然会经常醒来吃奶。别气馁，只要你能正确引导，大多数宝宝会在4～6个月后形成规律睡眠。

如何在合适的时机，尝试引导宝宝建立睡眠规律？我曾写过一篇关于小月龄宝宝睡眠的科普文章，在此分享给大家，希望有所帮助。

正文

对新手爸妈来说，夜里起来照顾宝宝绝对是家常便饭。初为父母的欣喜往往很快为睡眠不足、精力不济的烦恼所掩盖。

作为家长，您需要帮助孩子培养良好的睡眠习惯。但培养睡眠习惯这项大工程并不能一蹴而就。孩子的睡眠节奏发育需要时间，作为父母，您应该学会仔细观察孩子，留意他的需要，引导他达到高质量的睡眠。

这项工作绝不简单，但也正是做父母的乐趣所在。

宝宝的睡眠规律

• 刚从妈妈肚子里出来，新生宝宝还没学会分辨白天和黑夜，所以他的睡眠并不规律，什么时候会睡很难预料。

• 由于宝宝胃容量还很小，吃奶后通常只能坚持2～3小时，所以在出生的头1～2个月宝宝必然会经常醒来吃奶。

• 让人欣慰的是，4～6个月后，只要父母能正确引导，大多数宝宝会形成规律睡眠。

下图是宝宝平均的每日睡眠时间，我们可以发现越小的宝宝睡眠的总时间越多，每次睡眠的时间却比较短。

图片来源：UpToDate（翻译）

医生妈妈特别提醒

遗传因素对宝宝的睡眠有一定影响，睡眠少、精力充沛的父母往往会生下睡得较少的宝宝；而父母的教养方式也是影响因素之一，用平和而有规律的方式照顾孩子，宝宝往往会睡得比较多。

每个宝宝都有自己的睡眠特点，有的宝宝睡得多些，有的宝宝睡得相对少些。 如果出现了和上图不一致的地方，也很平常。

观察孩子的日常生活，如果孩子吃的好，长的好，感觉没有什么不舒服，家长就不必太为宝宝睡眠时间长短而纠结啦。

同室不同床

• 与父母在同一个房间睡，父母更容易对孩子的需求积极响应，可以帮助建立良好的母婴安全依恋关系，对宝宝的心理健康发展有积极作用。

• 分床睡则是为了更安全。因为研究发现，如果宝宝和父母睡在同一张床上，可增加发生婴儿猝死综合征的风险。

仰卧睡

• 美国儿科学会建议婴儿应尽量仰卧睡眠，因为这种睡姿可以减少“婴儿猝死综合征”的风险。而婴儿猝死综合征是美国1岁以下婴儿死亡的首要原因。

• 床上不应该有大枕头、毛绒玩具、松软的棉被等物品，这些物品可能捂住宝宝口鼻阻碍呼吸。

• 对小宝宝而言，铺着床单的硬质床垫、婴儿睡袋是更安全的选择。

光光的才是最好的！

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仰卧对小宝宝很重要，但这并不意味着宝宝应该整天躺在床上。

宝宝醒的时候应该在家长的监护下多多练习趴着，这有助于宝宝头、颈、肩部肌肉力量和控制能力的发育，还可以避免宝宝的后脑勺不被睡得过于扁平。

引导宝宝睡觉的时机

• 3个月以后考虑尝试引导宝宝建立睡眠规律比较现实。

• 头几个月期望值不要太高，就着宝宝不可预知又零星的睡眠时间来休息才是明智的做法。

• 有时候宝宝的睡眠模式会莫名其妙地突然转变，大多数时候这只是孩子成长过程中的正常现象而已，但同时也要注意观察有无疾病表现。

• 宝宝睡眠习惯的改变可能是睡前过度刺激或是发育转折点的表现，但也可能是中耳炎等疾病导致的不适，如果拿不定主意，请咨询儿科医生。

不必叫醒熟睡的宝宝喂奶

• 儿科医生会依据每个宝宝的不同情况给出建议，通常一旦新生宝宝已经恢复到他的出生体重（大约出生2-3周后），就不需要唤醒夜间喂奶了。

• 但早产儿等特殊情况则不同，可能还需要做喂养调整，具体请咨询儿科医生。通常母乳喂养的宝宝比人工喂养的宝宝睡眠时间稍短一些。

• 有些家长想让宝宝夜里睡久一点，就喜欢在睡前给宝宝加顿配方奶。在尚未建立稳定的母乳喂养时，添加配方奶容易对母乳喂养造成干扰，不推荐这种做法。

end

免责声明：本文数据更新于 2020 年10 月 14日。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

注：封面及正文图片来源于包图网。

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