孕吐、便秘、漏尿，科学应对孕期反应的方法都在这了
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都说女人怀孕不容易，但具体有多不容易，非亲历者不能体会。
孕吐、恶心、腿抽筋、便秘、漏尿...这些常见的孕期不适症状，深深地困扰着许多准妈妈。遗憾的是，目前针对这些孕期不适，并没有比较好的解决方案。我们能做的，就是尽量通过一些举措来减轻孕期的不适。
今天为大家总结了一些症状建议，希望能有所帮助。
孕吐
孕吐的出现和hCG和雌激素水平的变化息息相关，大多出现在孕早期，两三个月的时候最严重。到孕中期，随着激素水平的回落，呕吐症状逐渐平息。也有人不怎么吐，这也正常，只能说因（bi）人（jiao）而（xing）异（yun）。
对于孕妈妈来说，比起孕吐带来的食欲下降，更大的困扰或许在于“吃得少胎宝宝营养会不会跟不上”。其实不用太担心，在孕早期，孕妈妈哪怕并吃得不多，甚至比往常还少，胎宝宝也能从母体身上获得足够的营养。三餐之外可以吃点自己喜欢的小零食，比如饼干、水果等，尽可能地少食多餐，不要勉强进食。
孕吐不舒服的时候，可尝试以下方法缓解不适：
1、起床前可以吃点苏打饼干或干土司，避免因空腹而犯恶心，引起晨吐；
2、多喝水，啜饮而非大口喝，姜茶、柠檬水、清水、绿茶等都可以；
3、避免闻能让你感到恶心的气味，尽量别下厨闻油烟味，每天户外散步呼吸新鲜空气；
4、呕吐完及时漱口，避免胃酸损伤牙釉质，同时冲掉口腔残留的气味。
需要注意的是，有一些准妈妈孕吐的情况可能比较严重，出现了频繁呕吐、不能进食、体重大幅减轻等情况，不排除可能是妊娠剧吐，需要及时就医，通过接受静脉输注来获得即时的营养补充。
疲倦、嗜睡
许多孕妈妈在刚怀孕的时候，都有一个明显的感受：见鬼，我怎么困得跟狗一样？！上班眼皮像放了千斤坠，晚上吃完饭恨不得立马躺平...
这可能是黄体酮激素水平快速上升的结果，据统计，约有95%的孕妈妈会遭遇这种孕期疲倦。对于这一症状，除了尽量睡好一点，再者就是“偷懒”，比如家人尽可能多承担一些家务，增加可支配时间。
熬过了孕早期，孕中期通常会好很多。不过到了孕晚期，随着体重增加，以及一些可能的失眠情况，这种疲倦可能会卷土重来。这时只能多多自我鼓励：再坚持几天，就解脱了...
在孕中期、孕晚期的时候，身体释放的一些激素会放松子宫的平滑肌，同时放松食管和胃之间的瓣膜，使得少量胃酸得以反流至食管，导致孕妈妈出现反酸、胸部烧灼感（俗称“烧心”）等不适症状。
胃食管反流
对此，孕妈妈可以尝试咀嚼无糖口香糖，刺激唾液分泌来中和一部分酸味。同时别一吃饱就躺下，等两三个小时胃里消化完食物再说。如果等不了，建议躺的时候往背后垫几个枕头，通过抬高上身来尽可能避免反酸。
孕期消化不良，大概率也是激素放松胃肠道肌肉、进而减缓肠道运动的结果。孕妈妈经常会感觉肚子胀胀的、频繁地打嗝、放屁，严重者甚至会便秘。
对于这些尴尬的情况，少食多餐、细嚼慢咽能有一定帮助。同时，要尽可能避免吃太多产气食物（如大豆、玉米）、碳酸饮料（如苏打水、可乐）、高脂肪和油炸食品（如炸鸡、薯条）。
队友要起监督作用
便秘确实是个老难题，孕妈妈可以先尝试每天吃些高纤维食物（如麦麸、蔬菜水果）的方式来缓解。或者喝点西梅汁，大概率能起到一定的帮助。
如果在经过调整饮食结构、增加活动量等举措之后仍不能改善便秘，建议寻求医生的帮助，在医生的指导下用药。
到孕中晚期，不断增大的子宫会压迫腰背部的肌肉和神经，使得孕妈妈经常腰酸背痛。这么说可能很多人没概念。打个比方，试想在腰上挂一个麻袋，去哪儿都不撇下，坚持24小时...
如何缓解这种挥之不去的酸痛感呢？简单概括就是：
坐有坐相、站有站相、躺得舒服。
不要翘二郎腿，双腿平放将压力分散
很多孕妈妈因为酸痛或者惯性喜欢弓腰收背，实际上，尽量坐直站直才能更好地减轻腰背压力。躺着的时候，也尽量不要仰躺，左右侧躺都行，再在两腿间夹一个枕头，能起到良好的支撑作用。
许多孕妈妈在孕中期、孕晚期的时候，时常在夜里发生腿抽筋。为什么会这样呢？有人认为是上身重量太大压的，也有人认为是缺镁、缺钙了...猜想很多，但目前都缺乏确切的结论。
拉伸小腿的动作
想要尽量减少这种腿抽筋的发生，睡前伸展下小腿肌肉、白日里多喝水可能会有帮助。也可以适当吃一些富含镁、钙的食物，如坚果、牛奶等。
如果还是没有改善，并且已经严重影响到了睡眠，建议及时就医，在医生的指导下补充镁剂。有限的证据表明，服用镁补充剂可能有助于预防怀孕期间的腿部痉挛。
漏尿常发生在孕晚期及分娩后的几周，前者是因为子宫在膀胱膨胀时给膀胱施加了额外的压力，后者则主要是盆底肌肉群松弛、尿道支持结构受损所致。
虽然漏尿本身不会对身体造成二次伤害，对孕妈妈的心灵却是一大暴击。每当大笑、咳嗽、打喷嚏、跳绳的时候，都有可能突然“蚌埠住了”，当场社死。
孕期坚持运动、避免超重可能对预防漏尿有所帮助。如果已经出现了漏尿，且在产后也迟迟没有改善，建议到正规医疗机构进行评估诊断（而不是某某月子中心，某某美容机构的产后修复项目）。
至于凯格尔运动，理论上需要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效，且不是所有妈妈的情况都适合做，如果想尝试也要在产后休息一段时间后，由医生来指导锻炼。切忌产后立即开展高强度练习，也不要在网上随便找课程自行跟练。
孕期女性的内分泌系统和免疫系统都会发生生理变化，由此容易出现一些特有的瘙痒性皮肤疾病和症状。临床上主要可分为五类：妊娠性多形疹、妊娠丘疹性皮肤病、妊娠肝内胆汁淤积、妊娠性类天疱疹、疱疹样脓疱病。
前两者对胎儿几乎无影响，可在医生指导下外用止痒药物（如炉甘石洗剂、激素药膏等），严重酌情口服抗组胺药物。后三者可能对胎儿有一定的影响，需要及时面诊皮肤科、妇产科医生治疗。孕期瘙痒并不是只能强忍着，而是要根据具体情况做相应的治疗方案。
日常孕妈妈也要勤涂保湿霜，保护好皮肤屏障，避免干燥开裂引起瘙痒。同时，尽可能控制住爪子，以免皮肤破溃感染哦。
孕期准妈妈可能出现的不适还有很多，篇幅问题我只挑了常见的讲。
总结了下，应对的主要原则也很简单：
饮食上少食多餐、细嚼慢咽、营养摄入多样；
运动上劳逸结合，适当活动，控制体重增长；
生活上，尽可能保持身心美丽，避免焦虑。
老公长点心！
老公长点心！
老公长点心！
老婆怀孕已经很辛苦了，平时家务什么的主动点，别让她下班了连休息的时间都没有。
不管她看起来有没有心情不好，问多一两句不会掉一块皮，否则她受的委屈你可能永远都不知道。
哪怕再忙，产检也坚持陪她一起去，她不是小孩了但也是真的会怕看医生，别让她一个人上战场。
平时多和宝宝说说话，哪怕尬聊也可以，听不听得到不重要，重点是让老婆知道你是真的在乎她们。
最重要的——不要当“孕期限定好老公”，把对她的好贯彻到底，像结婚时宣誓的那样...
以上，是我作为一个医生及一个妈妈，能提出的最诚挚的建议。
“怀孕不是一个人的事”说起来容易，做起来难。准爸爸们只有行动起来，才能成为家人们的力量之一。生娃，才真正成为两个人的事情。
（所以，今天会有已经长点心的老父亲在评论区打卡吗？
end
参考文献:
1、https://my.clevelandclinic.org/
2、https://www.mayoclinic.org/
3、https://www.webmd.com/
4、https://www.babycenter.com/
5、https://www.whattoexpect.com/
免责声明：本文数据更新于2022年3月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。
注：封面图片来源公众号后台。
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