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2018俄罗斯世界杯一共在俄罗斯的11个城市进行，分别是:莫斯科、圣彼得堡、加里宁格勒、伏尔加格勒、喀山、下诺夫哥罗德、萨马拉、萨兰斯克、顿河畔罗斯托夫、索契、叶卡捷琳堡11个城市举行。其中开幕式，一场半决赛和总决赛将在莫斯科卢日尼基体育场进行。
一、揭幕战:卢日尼基球场
6月14日23:00，中国球迷的黄金时间。
二、小组赛前两轮:幸福，下班后看球，不影响第二天上班
6月15日-6月25日
18:00，20:00，21:00，23:00，00:00，02:00，03:00
前两轮比赛只有一场将在凌晨3点进行:D3和D4的比赛将于6月17日凌晨3点在加里宁格勒体育场进行
三、小组赛第三轮、1/8和1/4决赛:一半的比赛不需要熬夜
第三轮:6月25日-6月29日
22:00，02:00
第三轮小组赛只有2个比赛时间，其中A/C/F/H小组在22:00开赛，B/D/E/G小组的比赛在02:00开球。
1/8、1/4决赛:6月30日-7月8日
22:00和02:00的比赛各一场;
四、半决赛:强强对话，熬夜也值
半决赛两场比赛分别在7月11日和7月12日凌晨02:00进行，比赛地点分别是圣彼得堡体育场和卢日尼基球场。
五、季军战:恰逢周六
3-4名决赛开球时间非常适合中国球迷，北京时间7月14日22:00开赛，比赛地点是圣彼得堡体育场。
六、决赛:见证冠军，迎接新的一周
7月15日正逢周日，23:00的开球时间也比较理想，不用担心睡太晚影响上班。
我给大家制作了一张开球时间分布表:
1、小组赛，开球场次最多的是02:00，共有17场;
2、23:00开球的场次，有10场;
3、20:00和22:00分别有9场和8场；
4、18:00、21:00、00:00和03:00各有1场;
5、淘汰赛最多的是02:00的场次，共有8场，
6、22:00开球的场次有7场，
7、23:00开球的场次只有决赛1场。
1、保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
2、熬夜前时要吃热的东西，热牛奶是最好不过的了。不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而导致朋离缺氧，这样就会产生困意。
3、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
4、熬夜要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。配合使用缓解眼睛疲劳的含有南珠成分的滴眼液如海珠神滴眼液，珍珠明目滴眼液等。
5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
6、熬夜耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜后身体恢复是有好处的。
7、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。
1、熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
2、睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用祛皱紧肤霜)，补充肌肤的水份。
3、 起床后洗脸时利用冷，热水交替来刺激脸部血液循环。涂抹保养品时可选择含有几丁质(甲壳素)的化妆品，如米盖尔核酸套装等。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
根据网络资料整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/杨 鑫
统筹/黄迅前
审核/万德芝
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