掌握“ABC”法则，这类人可大大降低死亡风险
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糖尿病患者的自我管理
健康素养66条
糖尿病的并发症众多，而糖尿病控制是一个综合性的大工程，不能把目光仅仅盯在血糖上。
如果能使ABC达标，就能大大降低并发症发生和死亡的风险。事实上，很多人都能够通过自我管理来避免糖尿病带来的长期健康问题。
糖尿病“ABC”指的是？
A
代表HbAlc（糖化血红蛋白）。代表过去两到三个月的平均血糖水平。
B
代表BloodPressure （血压）。控制血压同样重要，可以预防心脏病、肾病等并发症。
C
指的是LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）。控制好胆固醇，也可减少并发症。
一般控制到什么水平呢？
一般根据糖尿病的严重程度、结合患者的年龄，以及合并疾病来设定。大部分人的目标是：
A（HbAlc）：小于7%
B（血压）：小于140/90mmHg
C（LDL-C）：1.8~2.6mmol/L
请与医生和护士合作以使自己的ABC达标。患者需要做好以下事情：
一、执行您的糖尿病饮食治疗计划。
如果没有这样的计划，请与医生一起制定一份，包括以下主要内容：
✔食用健康食物。如水果和蔬菜、鱼、瘦肉、去皮鸡肉、豆类和谷类、低脂或脱脂奶；
✔将鱼和瘦肉及家禽的分量维持在100克（2两）。烘、烤或焙制作。
✔食用脂肪和盐分含量较少的食物。
✔食用高纤维的食物。遵循食物多样、谷类为主、粗细搭配。
✔根据血糖水平调整食物的总量。
✔每周的大多数日子，做30-60分钟的身体活动。散步是增加运动量的好方法。
二、通过选择食物和多运动来保持健康的体重。
哪种运动方式最合适？
所谓“适合自己的才是最好的”。的确，每个人的体质、病情等不同，其最合适的运动方式当然也不尽相同。
1、年龄较轻且/或无严重并发症者
当你还能健步如飞时，建议选择“有节奏”的全身运动，如慢跑、骑自行车、较长时间的快步行走、适当打拳及球类活动等。当然，适当跳一些交谊舞、广场舞似乎也是个不错的选择。
2、年龄较大且/或有严重并发症者
以“柔”为主，无需强求正常运动量了，最重要是不能让自己太过疲劳。年纪大了，身体很多器官都逐渐退化了，即便“有心”也“无力”了，折腾不得啊！
对于一些心脏、肾脏等器官损害较严重者，常以休息为主，适当活动为辅。
除此以外，可每天监测自己的运动量，如慢跑时可通过运动软件记录“步数”，以此根据自身情况适当加减运动量。
三、如果感觉心情低落，就请求帮助。
医生、家人或朋友会倾听您的忧虑 并协助您心情好转。并学会应对压力。压力会使您的血压升高。尽管生活中的压力很难消除，但您可以学习控制它。
四、戒烟。
五、即使感觉良好，也应服药。
咨询医生，您是否需要阿司匹林以避免心脏病和中风。如果药物对您产生副作用，请告诉医生。
六、每天检查双脚，是否有伤口、水泡、红斑和肿胀。
对于不会消除的任何疼痛，立即与您的医生联系。
七、每天刷牙，以避免口腔、牙齿和牙龈问题。
八、检查血糖。
您可能需要每天测试1次或更多次；如果医生建议，请检查您的血压；向医生报告您视力的任何变化。
除此以外，还要与医生护士密切合作：
1.与医生和护士讨论您的血糖目标。询问该如何及何时测试您的血糖，以及如何使用测试结果来控制您的糖尿病。
2.将本计划当成您的自我管理指南。
3.每次去看医生和护士，讨论您的自我管理计划对您的作用。
根据慢性病防控与健康，搜狐健康，中国医学论坛报今日糖尿病整理
编辑/叶正园 统筹/黄迅前 审核/万德芝
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