【健康过大年】 这份“配齐”指南温暖健康回家路！
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1月21日
2019年春运正式启动
春运将持续到3月1日结束
共40天
今年春运预计全国旅客发送量29.9亿人次
面对人山人海的挤车大军
以及舟车劳顿的归家旅途
没个好身板还真难以应付
江小卫准备了这份春运“配齐”指南
温暖你的回家路！
肠胃防线：止泻
长途旅行，要在车上坐上一整天，吃进去的食物消化过程延长、速度减慢，如果饮食不节制或不洁净都会增加肠胃负担，稍重一些便会出现腹泻。
这样做：按揉止泻穴 胃肠不太好的人，出行可以带些口味清淡的梳打饼干和好嚼一些的牛肉干。用保温杯带上一杯热茶。一旦肚子痛，可按揉身上的“止泻药”——内关穴，缓解症状。
腰颈防线：缓僵
很多车上的座椅设计不太符合人的身体曲线，当身子往座椅上靠时，脖子是悬空的，腰椎就会用上劲儿，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。
这样做：带个U型枕 大巴车开开停停的过程中，颈椎会处于一个牵拉的状态，若遭遇猛刹车，就容易造成颈椎挥鞭伤。建议坐长途大巴车最好自带一个U型枕和一个腰围子，给身体一个支撑。
呼吸防线：清浊
密封的车厢、身体的气味、空调的暖风，混在一起经过时间的发酵，会酿出一车的污浊气味儿。偏偏这不争气的口腔也跟着起哄，坐车时间长，不方便上厕所就不敢多喝水，自个儿口中的气味儿也不清爽了。
这样做：嚼个小黄瓜 出行前可以带根黄瓜或者几个西红柿，睡醒后嚼一嚼，既可以补充维生素，也可以让口气清新一些。
晕车防线：止吐
头晕晕的，胃里翻江倒海直往上涌，这是晕车之人最熟悉的感觉了。其实，这都是摇晃的车身惹的祸，它使维持身体平衡的器官——前庭和半规管发出错误信号，导致神经功能紊乱引起晕车。
这样做：按揉止吐穴 对付晕车呕吐可以按揉公孙穴，也可给身体解围。
精神防线：解压
每年在拥挤的路途中，都会有很多“旅途性精神障碍”发作的事件，特别是那些感情脆弱、敏感，极度缺少安全感、对自己的身心没有把握的人。
这样做：烦不适、叹息不止、活泼的人突然忧郁寡欢、文静的人变得兴奋等，都是中枢兴奋抑制失调的表现;胸怀憋闷、呼吸加快、哈欠连绵，那是大脑缺氧的征兆……一旦发现有这些异样表现，应该到通风处呼吸新鲜空气，喝杯水，或干脆吃点安眠药睡上一觉。
如果这些条件都不具备，或经自我调节仍不见好转，并有加重趋势，就应该毅然下车，暂时摆脱糟糕的乘车环境，待症状缓解后，乘下班车再走。
晕车、流感、腹泻！春运路上，遇到这些突发情况咋处理？
晕车提前做准备
对于晕车的朋友来说，晕车的感觉真是生不如死，因此做好防晕车工作显得格外地重要。
经常晕车者出发前的头天晚上应保证充足睡眠，尽量减少头部活动，避免看窗外移动的景物。另外，在移动的交通工具上长时间盯着屏幕，会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。
特殊人群要当心
1、孕妇如果没有什么孕期并发症的话，是可以乘坐飞机、火车等公共交通工具的。但是孕妇如果要出行，应该提前进行身体检查，并咨询产科医生的意见，根据医生的建议来选择是否出行。”
2、带小宝宝出门时，一定要准备充足的衣服，防止气温上的差异。要多备些宝宝日用品，一次性纸尿裤、湿纸巾都要带足，出发前应准备治腹泻的肚脐贴之类的药物，还要随身携带一瓶退烧的药。
3、对于心脑系统疾病患者春运期间应尽量避免出行，如不得不外出，则要学会自救，如用药物控制血糖、血压升高；当出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，应向就近的亲友求救，随身携带急救药品。
1.注意保暖
冬季天气寒冷，室内外车厢内外温差大，应根据气温变化适时增减衣物。
2.尽量避免在空气不流通的环境久留
尽量避免在密闭的、空气不流通的环境久留，尤其是老人、孩子及有基础病的身体状况较弱人员。
3.及时清洁双手
双手接触扶手等公共物品后，应及时洗手或用免洗洗手液、消毒湿巾等清洁用品清洁双手。
4.建议戴口罩
乘坐火车、飞机等密闭空间的交通工具时，建议戴口罩；尽量避免正面面对咳嗽打喷嚏的乘客。
5.旅途中尽量避免用手接触眼、口和鼻黏膜部位
途中尽量避免用手接触自己的眼睛、口和鼻黏膜部位，若必须接触又无法洗手时，应用免洗洗手液或消毒湿巾等清洁用品清洁双手。
6.保持良好的呼吸道卫生习惯
在咳嗽或打喷嚏时用手帕或纸巾捂住口鼻，或用肘部捂住口鼻，尽量避免用手直接捂住口鼻而造成手部沾染呼吸道分泌物。
7.回家后及时洗手
回家后应及时洗手，最好用洗手液或肥皂、香皂，流动水洗净。
8.不建议带病乘坐公共交通工具
旅途中如自我感觉病情加重，应及时前往医院就医，或与乘坐的公共交通工具上的乘务员联系，以寻求帮助。
9.外出旅行时要注意了解当地传染病情况
一、长时间不动可能形成血栓
春节是阖家团聚的日子，不少人已收拾好行囊准备出发。为了尽快见到家中亲人，有的人会长时间开车赶路。
这样的行为很可能引发腿部静脉血栓。静脉血栓栓塞症包括深静脉血栓形成和肺栓塞，前者在腿部的深静脉内形成血栓，后者是血栓随血流到达肺部阻塞血管，是一种疾病的不同时期。其中，深静脉血栓发病隐匿，非专科医生也很难做出及时和正确判断，最严重的后果是发生肺栓塞，医生几乎没有时间抢救患者，严重者可在1-2小时内死亡。除了长时间的不运动，长时间住院、手术、高龄、肥胖等也可能形成腿部血栓。
专家建议，“如果长时间处于制动状态，比如驾车进行长途旅行，甚至是在办公桌前久坐，尤其是弯着膝关节，可花一点时间站起来，伸展腿部，并且在附近走动一下，这对健康的血液循环非常重要。”另外，还可以适量多喝水，稀释血液，防止血栓的形成。
二、憋尿会让男性前列腺受到伤害
春运期间，大部分人选择乘坐火车回家。由于人多，火车上去趟卫生间，可能需要很大的勇气，因此不少男性尽可能地憋尿，减少去卫生间的次数。殊不知，这会使前列腺受到伤害。
同时，如无节制地抽烟饮酒、熬夜娱乐玩乐等等，也会导致前列腺疾病。曾有调查显示，96.6%的调查者有易导致前列腺疾病的不良生活习惯。
前列腺炎是成年男性易患的生殖疾病。身体抵抗力下降、免疫功能紊乱，是引起细菌性前列腺炎的主要原因；而一些不健康的生活方式如长期憋尿，频繁性交、手淫等则是导致慢性非细菌性前列腺炎的主要原因。
要预防前列腺炎，除了避免久坐不动、长期憋尿与熬夜、频繁手淫与性交外，穿紧身内裤或牛仔裤、不注意会阴部清洁、寒冷季节不注意保暖、长期情绪不良压力大等都是容易导致前列腺疾病的不良生活行为，都应尽量避免。
三、坐飞机当心“经济舱综合征”
长时间飞行，应避免久坐，可以在条件允许的情况下在走道多活动活动，以防出现“经济舱综合征”。腰椎、颈椎本身有问题的乘客可自备一个护颈枕。另外，飞机餐一般也不会太好吃，营养搭配不一定合理，建议飞行途中不要吃太多飞机上的餐食。
根据人民健康网、央视新闻等整理
编辑/胡骏 统筹/黄迅前 审核/万德芝
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