加油，高考！
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好慌，明天就要高考！这些减压技巧赶紧学起来
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读书改变命运，只是个途径，但不是唯一的途径。适应这个社会，努力把自己变成集知识、情商兼备的人才有可能获得成功。高考最大的好处是给考生提供了多元化的选择，参加高考，进入大学，仅仅是改变命运的第一步。
年轻的学子首先树立正确的人生观，能考上大学的，固然是优秀人才，可喜可贺；但没有考上大学的，不一定就是蠢才和庸才。社会上不乏没有进过大学门的优秀人才，他们通过自己的努力后，照样取得骄人的成绩，成为社会学习和敬仰的楷模。坦然面对高考成绩。影响高考成绩的因素很多，譬如外界压力、应考心态、身体突发因素等等，因此考生要坦然面对自己的高考成绩。
高考是人生中的一件大事，对它重要性的关注，产生焦虑情绪是必然的，普遍的。其实焦虑本身是人体一种防御机制，在面对应激性事件的时候，这种机制能帮助我们形成克服困难的动力，轻度的焦虑有积极的作用，可以使人注意力集中，振作精神应对所面临的困难。但是过度的、不可控制的焦虑会使动力变成压力，甚至考生的心理焦虑转化成了躯体的症状，考试前会发烧、头痛、胃痛、拉肚子，到医院检查却没有任何器质性病变，应及时到专业的心理科就诊。
考前适度地紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的效果。但是，过度地紧张、焦虑或慌乱，会影响考试水平的正常发挥。那么，如何减压呢？
●自我暗示法：考生可以通过“我能行”“我是最棒的”这样积极的暗示，来增强自信心。这样方法是通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
●逐步放松法：通过控制自身的肌肉紧张与放松，调节心理的焦虑紧张。在放松时，坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则：脚趾肌肉—小脚肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—颈部肌肉，最后头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。整个过程大概10分钟左右，可以迅速地降低考生的焦虑情绪。
●呼吸放松法：采用我国传统的呼吸冥想方式达到放松的目的。无论是坐在椅子上，或是盘腿而坐都可以有很好的减压效果。在放松时，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头颈“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行。把注意力放在呼吸上，10分钟左右就能排除杂念，达到放松的目的。
●听音乐：音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。
●泡脚：相信祖国国粹之中医博大精深，坚持睡前用温热的水泡脚，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠质量。
●运动：适量的运动也能舒缓压力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑、打羽毛球，男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛，暂时将注意力从高考上转移，让身心休息下。
●聊天倾诉：多和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，哪怕只是发发牢骚也好，这也是缓解压力很好的办法。如大禹治水，疏通方得坦荡！
据某心理科有关研究报道，考生的心理压力，有1/3来自父母。家长对考生过于操心或者特意关切，会加重考生的心理压力，会影响考生的正常发挥。情绪多米诺效应告诉我们，焦虑会传染，当然积极的情绪也会传递。家长的心态直接影响着考生的状态。想要孩子有良好的备考状态，家长应先调整自己的心态，以平和的心态与孩子一起面对考试就是对孩子最大的支持和帮助。家长要经常向孩子表达这样的信息：我们相信你，坚持下去，爸爸妈妈在旁边支持你，陪伴你！这些积极的情绪和情感是关爱、信心、信任。当孩子的自我意识被激励和认可时，便会激发他的潜能和责任感。孩子考得好，自然兴高采烈；考得不好，也不要悲观失望，鼓励孩子勇敢的走适合自己发展的成功之路。
高考只是人生万里长征的第一步。高考不能说对人生没有影响，但是真正成就人生辉煌，却是从走出校园迈进社会这所“大学”的时候开始。千锤百炼虽辛苦，吹尽狂沙始到金。冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七分坚韧二分信心一分勇气完成一段艰辛的历程。我们的社会、学校、老师、家长、学生都应该正确看待高考，不要轻视，也不要过分重视，用真挚的爱心给考生排忧解难，减轻思想压力，给考生营造一个良好的备考心理环境，让学生充满信心去迎接高考，笑傲高考。
三百六十行，行行出状元，生活无处不惊奇，祝各位考生好运！
赣州市第三人民医院/供稿
编辑/姚秀秀 统筹/黄迅前 审核/万德芝
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