久坐相当于“慢性自杀”：每天坐多久，决定了你的寿命
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有一种行为十分损害健康，上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，却可能被你忽略，这个习惯就是：
久
坐
无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。久而久之，颈部僵硬、腰背酸痛，久坐伤身，而且伤的是全身。
只要连续坐的时间超过了90分钟
你就已经有了很大的健康隐患了
当然，对于大多数人来说
久坐的伤害是悄无声息的
你知道这些危害吗？
危害一
久坐让你变丑
在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛。
肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！
危害二
久坐伤心
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。内脏脂肪都是坐出来的。
危害三
久坐会便秘
人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。长时间的消化不良，会让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激到肠道粘膜。千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。
现在，我国结肠癌发病率，以每年4.2%的水平递增，远远高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。
危害四
久坐会让人变笨
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。记忆力下降，注意力不集中。
如果你再这样坐上三年，可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少，你的血液就已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风了。
危害五
久坐会让人加速衰老
通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。
所以，如果你一直在寻找什么冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不然越久坐，老得越快！
危害六
久坐会让糖尿病找上门
当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。
也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。
看完这些，发现久坐相当于“慢性自杀”啊！要避免久坐，就是要无所不用其极地动！起！来！上班族没有时间去健身房，可以学习下面这些动作，江小卫亲测有效！
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
2.踢三头肌（20次）
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
3、绿巨人（20次）
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4.转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
5.抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
6.哈利路亚（20次）
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7.拳击（20次）
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯卧撑（10次）
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
9.侧滑（10次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
10.跳蹲（10次）
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
12.步行（10分钟）
在你的办公室的地板上走一圈。
看完这个，赶紧站起来点个赞
再学着做起来吧！
根据健康圈、丁香医生、脊椎健康联盟整理
编辑/杨 鑫 统筹/黄迅前 审核/万德芝
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