10个坏习惯导致血糖升高！控制血糖，必须做到这15个数字

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今年的11月14日是第13个“联合国糖尿病日”，宣传主题是“防控糖尿病   保护你的家庭”。糖尿病是可防可治的，养成良好的生活方式，对糖尿病进行科学管理，可以显著提高糖友们的生活质量，减少并发症，延长寿命。本期专家连线栏目邀请南昌大学二附院的内分泌代谢科主任医师赖晓阳指导糖友们正确管理糖尿病。

南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师  赖晓阳

10个坏习惯，导致血糖升高

糖尿病是和生活方式密切相关的慢性病，不良的生活习惯容易导致血糖升高，不利于糖尿病患者病情的控制和预后。

1、抽烟喝酒：糖尿病患者吸烟会使并发症的发生几率大大增加；喝酒会影响药物作用，空腹饮酒还容易导致低血糖。正确做法：戒烟酒。

2、管不住嘴：有的糖友心里想着控制饮食，可是在面对美味佳肴时全无抵抗力，总想着先吃饱再说。正确做法：一、少食多餐，可在两餐中间加一点小点心，临睡前也补充一点，但一天的总能量要恒定；二、食物多样化，适当配一些增加饱腹感但能量不高的食物；三、吃饭要慢，每顿饭15-20分钟。

3、不主动运动：很多糖友觉得日常工作很累，也走了很多步了，很少主动去做中等强度的运动，不利于控制血糖。正确做法：日常走路只能算是日常活动，主动的中等强度的运动才是适合糖友的降糖方法。一周至少有氧运动5天，每次都运动到出汗的程度，第二天不觉得疲惫。运动方式要多样化，有氧、抗阻、平衡、柔韧性锻炼都要有。

4、作息不规律：血糖波动大与经常睡懒觉和睡眠不足有很大的关系。正确做法：睡觉时间不少于六小时，保持在6-8小时之间，晚上11点之前休息。

5、不良情绪：诊断糖尿病后，不论是终日焦虑、恐惧抑或消极悲观，不愿意接受治疗，或对治疗漫不经心，满不在乎，均会影响控制糖尿病。正确做法：始终以良好的心态接受糖尿病治疗管理。

6、不按医嘱服药：很多糖友觉得这段时间血糖控制不错，就不再规律用药，吃吃停停，从而导致血糖不稳定。正确做法：按照医嘱服药，如果通过生活方式干预，血糖控制特别好，可以尝试减少药量。

7、不吃药，吃保健品：很多糖友不接受正规治疗，偏听偏信，长期应用不明成分的药物或保健品治疗，结果是钱花了不少，血糖却控制不好。正确做法：找正规医院的医生开药，买保健品前先咨询医生。

8、用药方法不对：有的糖友服用拜糖平时随餐咽下而不是嚼服，或注射胰岛素时方法不当，导致剂量不足，均会导致血糖不稳定。正确做法：问清楚医生应该怎么服药。掌握科学的胰岛素注射技术，让胰岛素最大限度的发挥作用

9、不及时调整治疗方案：有的糖友一个治疗方案一直用，药用完了就去开药，也不监测血糖，盲目治疗，导致血糖不达标。正确做法：定期监测血糖，根据血糖结果及时调整治疗方案

10、不接受糖尿病教育：很多糖尿病患者知道去看病，开药，却从不学习管理糖尿病的知识。正确做法：糖友可以根据自己的情况，接受各种形式的糖尿病教育，并学以致用。

15个数字，帮你管理糖尿病

很多人不知道糖尿病应该怎么管理，按照下面这15个数字管理好糖尿病，有助于远离糖尿病并发症。

数字1：每天1袋牛奶；1个鸡蛋；糖尿病合并心血管疾病者低密度脂蛋白胆固醇水平不要超过1.8mmol/L；男性高密度脂蛋白胆固醇水平大于1.0mmol/L，女性大于1.3mmol/L；甘油三酯水平小于1.7mmol/L。

数字2：不合并心血管疾病者低密度脂蛋白胆固醇水平不要超过2.6mmol/L；尿白蛋白/肌酐比值男性小于2.5mgol；每天食用油摄入量低于25毫升。

数字3：任何时间血糖不能低于3.9mmol/L；尿白蛋白/肌酐比值女性小于3.5mgol；每次中等强度有氧运动的时间最好不低于30分钟。

数字4：糖尿病患者的总胆固醇水平不能超过4.5mmol/L；空腹血糖水平最好不低于4.4mmol/L。

数字5：运动前血糖低于5.6mmol/L，需补充食物后再进行运动；如果睡前血糖低于5.6mmol/L，建议加餐；每天蔬菜摄入量最好不低于500g，一半以上为绿叶蔬菜；饮食、运动、药物、监测、糖尿病教育，这“五驾马车”都要用好。

数字6：每天食盐的摄入量不能超过6g；年轻2型糖尿病患者的空腹血糖最好控制在6.1mmol/L以下。

数字7：糖化血红蛋白最好控制在7.0%以下；空腹血糖不超过7.0mmol/L；年轻2型糖尿病患者的空腹血糖最好控制在7.8mmol/L以下。

数字8：每天喝八杯水（1500~1700ml），白开水最佳。

数字9：糖化血红蛋白超过9.0%是发生慢性并发症的危险因素，一定要更警惕这个界值，不要让糖化血红蛋白超过9.0%；餐后90分钟去运动降糖效果最好。

数字10：糖尿病病友的餐后2小时血糖最好不超过10.0mmol/L。

数字11：糖尿病患者随机血糖不能超过11.1mmol/L。

数字12：做好全年12个月的健康规划，哪个月开药，哪个月查糖化血红蛋白，哪个月做体检，做好规划，预留时间。

数字13：糖尿病患者的血糖高于13.9mmol/L，并且有酮体时，建议不要运动。

数字14：糖尿病病友的血压应该控制在小于140/80mmHg，如合并糖尿病肾病，需更控制严格一些。

数字15：每天主食量不能低于150g，这里指主食的生重；低血糖时要吃含15g碳水化合物的食物；糖尿病患者的每周有氧运动时间不少于150分钟。

来源：《江西卫生报》

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编辑/姚秀秀  统筹/黄迅前  审核/万德芝

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