身体的这三把“扫帚”帮你扫除“人体垃圾”，守护肠道健康！

点击蓝字  轻松关注

马大姐
宅在家里的这段时间，经常感觉无精打采的，一摸肚子一圈肥肉，每天都感觉消化不良。王全健指导员
马大姐，您这是肠胃在闹情绪。疫情期间，大家关心如何消毒、如何降低感染几率，却忽略了肠道健康饮食不规律、缺乏运动更是加重了对肠道的伤害。马大姐
诶呦~这可怎么办呢？最近也不能经常去跳广场舞了，您可得给我支个招儿~王全健指导员
除了规律饮食、喝足水、适当运动外，您要用好这三把“扫帚”，守护肠道健康。用好三把“扫帚”守护肠道健康01物理“扫帚”——膳食纤维
膳食纤维本身有很强的吸水能力，在体内能够软化粪便、促进肠蠕动，对于预防和缓解便秘有重要的作用；膳食纤维摄入后会增加人体的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，因此对于控制体重也有一定的作用；此外，有研究显示膳食纤维有助降低体内胆固醇、调节血糖，还能帮助预防某些胃肠方面的癌症。很多食物都是富含膳食纤维的“高手”，比如大麦、玉米、高粱米、燕麦等粗粮，黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物。此外，根菜类食物膳食纤维含量也较高，如马铃薯、红薯、胡萝卜、山芋等。02化学“扫帚”——抗氧化剂

自由基是人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物，机体自由基产生过多而不能及时地清除，它就会攻击机体内的大分子物质及各种细胞器，造成机体的各种损伤，加速机体的衰老进程并诱发各种疾病，如癌症、动脉硬化、冠心病、中风等。

维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化剂有助清除体内的自由基，预防疾病和抵抗衰老。

其中，猕猴桃、柑桔、鲜枣、青椒、番茄等新鲜果蔬中富含维生素C；葵花籽油、橄榄油、杏仁、榛子等食物中富含维生素E；南瓜、胡萝卜、卷心菜、豌豆、菠菜、柑桔、芒果、哈密瓜等绿叶蔬菜和橘黄色的水果中富含β胡萝卜素。

03生物“扫帚”——益生菌

益生菌是对人体健康有益的微生物，肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了让益生菌常打“胜仗”，平时要多摄入如益生菌发酵乳等富含益生菌的食物。此外，食物中还含有一些能够选择性地促进体内益生菌代谢和增殖的物质，称为益生元，平时还可以多吃富含益生元的食物，如蜂蜜、葡萄干、洋葱、芦笋、大蒜等。

王全健指导员
最后，需要说明的是，对于本身有基础疾病的患者，在补充营养时，需要遵医嘱，根据自身情况选择。马大姐

明白啦~这就照着做去！

来源：全民生活健康方式行动、生命时报

---

编辑/姚秀秀

统筹/黄迅前

审核/万德芝

▼往期精彩回顾▼◆回家了！江西省第六批支援湖北医疗队凯旋◆讲述我的战疫故事 | 在隔离病房温暖绽放的铿锵玫瑰◆江西省关于开展环境卫生整治行动推进健康江西建设的实施意见◆“我在武汉”专栏全篇目（截至3月31日）◆2020年3月30日江西省新型冠状病毒肺炎疫情情况