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颈椎不适，这几个动作解救你！
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很多人大部分时间
都与手机和电脑相伴，
非常容易导致
颈部前后的肌群不平衡，
颈部板滞、疼痛等问题
也就接踵而至了。
今天，教大家几个
自我锻炼拉伸的动作，
可以帮助缓解颈部不适。
★坐在椅子或凳子上，平视前方，完全放松。
★缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。★注意收紧下巴，且保持平视。★也可以将双手放在下巴上，并将头部慢慢地进一步向后推，可以使这个动作更有效。（图片来源于网络）
图左至右分别为：放松时，头部自然突出头部回缩的姿势
施加外力后，头部进一步回缩
★保持头颈回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。
★注意不要向前移动脖子，并不断地将头部稍稍左右转动。（图片来源于网络）
保持头颈回缩的姿势（图片来源于网络）
抬起下巴，头部后仰
★坐在椅子或凳子上，保持头颈回缩的姿势。
★平视前方，将颈部向一侧弯曲。★注意不要转动头部并全程保持回缩姿势。（图片来源于网络）
保持头颈回缩的姿势（图片来源于网络）
将颈部向一侧弯曲，继续向不适的一侧弯曲头部以上几个动作适用于肌肉问题引起的颈椎不适人群，并起到一定的预防作用。若有手臂发麻、头晕恶心等症状，及时到医院检查、诊断，按医嘱进行康复理疗，切勿自己盲目练习。
来源：健康上海12320
编辑/廖爱丽
统筹/黄迅前
审核/万德芝
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