中高考临近，爸妈们请收好这份“营”考计划！

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受疫情影响，2020年中高考注定不寻常。孩子们在备战中高考期间，爸妈也需要做好充足准备，比如提前制定“营”考计划。快跟着江小卫来一探究竟吧！平衡膳食，保证营养均衡
合理三餐，确保大脑活力




把握食品安全，保护胃肠功能

2020年高考较往年延期一个月，相比以往，气候也更加炎热了。考生在选择食物时，一定要保证食材新鲜卫生安全、不贪冷贪凉，忌食油腻煎炸、大鱼大肉，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

（图片来源于网络）

筑起免疫防线，抗击考试焦虑
微量营养素来助阵

B族维生素

维生素B1可以保证头脑清晰、思维敏捷，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。食物来源有瘦猪肉、豆类、全谷和坚果。

维生素B12是人体大脑运转、能量产生、脂肪酸合成的重要营养元素，食物来源主要是动物性食品如肉类、鸡蛋、奶制品以及发酵豆类等。

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胆碱

胆碱与脑中记忆存储有关的神经细胞分布有密切关系。
食物中大部分的胆碱是以卵磷脂的形式存在，蛋黄、黄豆、花生、牛奶等都是良好的食物来源。

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ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸中的DHA是构成神经细胞膜的重要成分，能维持大脑神经传导系统正常运作。

ω-3脂肪酸的食物来源有深海鱼类、坚果类、大豆、橄榄油、苦茶油等，适量补充不但能提升记忆力和学习能力，还能预防记忆力衰退。

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铁

铁元素摄入不足将导致缺铁性贫血，出现肠胃不适、体虚、易疲劳等症状，影响注意力以及记忆力。
动物性食物，如瘦肉、动物肝脏中含有丰富的铁，同时食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西红柿等，可以促进铁的吸收。

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不盲目推崇保健品

想通过保健品提升智商和学习成绩的方式不可取！市售的保健品很多都存在过度宣传的现象，盲目进补反而会适得其反，甚至损害考生的健康。

考生爸妈们

赶快行动起来

用合理的饮食计划助力孩子中高考

机会留给有准备的人！

来源：健康上海12320

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编辑/廖爱丽统筹/黄迅前审核/万德芝▼往期精彩回顾▼◆江西卫健系统的小姐姐自制漫画祝大家端午安康！好萌，爱了爱了！◆2020年6月24日江西省新型冠状病毒肺炎疫情情况◆端午出行要注意的那些事儿！要不要隔离或核酸检测？◆荣登热搜榜阅读500万！你们心心念念的江西医护版《Mojito》主创小哥哥来啦！他说……◆江西医护版《Mojito》全网首发！太上头了！