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合理饮食十字箴言，健康就是这么简单
回首过去的一年多
相信我们每个人
对生命有了更深的感悟。
新冠疫情防控常态化的今天，
我们会发现，
养成良好的生活习惯、
增强自身抵抗力
对我们有多么重要。
今天送大家合理饮食十字箴言，
你会发现，
健康就是这么简单。
“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”
“一”，是每天饮一袋牛奶，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话，尽量每天喝袋牛奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。
“二”，是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中，大约也就是100克（2两）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量，尽管对蔬菜方面控制得不是很严格，但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求自己，就是主食不要超过二两，可以少食多餐。
“三”，是每日进食3份高蛋白食品。比如鱼类、豆类，这些都是含蛋白比较丰富的食品。
“五”，是每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要 。
“红”，是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每日进食一到两个西红柿。
“黄”，是指黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力 。
“白”，是燕麦粉或燕麦片，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。
“黑”，就是东北的特产黑木耳，还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。
来源/全民健康方式行动、人卫健康
终审/万德芝