新冠感染者居家治疗这些事情要知道㉒ 疫情期间一般人群膳食建议

2021年11月24日0-24时江西省新型冠状‍病毒肺炎疫情情况（附全国中高风险地区名单）做好                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
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疫情期间

怎么吃能加强免疫力呢？

你关心的问题江小卫今天为你解答





1.营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。

2.日常膳食应食物多样，每天要至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、颜色深浅搭配、干稀搭配。

3.每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆等。

4.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。

5.多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少6两蔬菜，半斤水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。

6.规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯。

7.清淡饮食，控制烹饪中油、盐、糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。

8.主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1.5~1.7升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。

9.可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐、高油、高糖食物。

10.积极运动，每天坚持30分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠。

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来源/江西卫生健康

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编辑/廖爱丽

统筹/王乃清

审核/黄迅前

终审/万德芝