超详细坐月子指南！在家也能科学地坐好月子！
最近有一部叫《产后调理院》的韩剧火了，它讲了42岁的女主吴贤珍生孩子以及坐月子的故事。
这部剧带我们见识了韩国的高级月子会所：环境优美、设施齐全、人员专业并服务周到，让大部分妈妈都开了眼界，原来有钱人坐月子都可以像度假！
△ 韩剧《产后调理院》
可是上周花花看到一条新闻：女子产后花5万多坐月子，但没想到连饭菜都是凉的。甚至连孩子拉稀9天，肛门出现红烂，这么严重的情况，工作人员都没有告诉家长。
这又不免让人担心：挑月子中心没挑到靠谱的怎么办？
△ 来源：法治进行时的微博
其实像这新闻说的情况还是少的，绝大部分月子中心还是能够做到为妈妈和孩子服务。
在月子中心，妈妈的一日三餐都是科学搭配好的，不用担心吃多了长胖的问题。而且有专业人员指导，身材恢复得也更快。
△ 合理搭配的月子餐
孩子更是可以得到专业的照顾。遇到孩子有黄疸、腹泻、溢奶等问题，也能够及时地处理和解决。没有经验的新手妈妈还可以跟着工作人员学习怎么照顾孩子。
最重要的是，妈妈不会因为育儿观念冲突或者其他问题而和家庭成员（比如婆婆）闹矛盾。
不过月子中心的收费往往很高，并不是所有人都能负担得起。
△ 月子会所的收费普遍偏贵
我在美团上随机搜了六家月子中心，最便宜的也要两万多。有些月子中心还会推销各种服务，什么满月发汗、排毒、骨盆修复，要想找到靠谱的月子中心也并不那么容易。
相比之下，大部分人还是会选择在家坐月子。因为在家方便又省钱，环境还是自己熟悉的，不需要花时间来适应。
但是和家人天天相处难免会闹矛盾，而且有些新手妈妈平时可能为了不麻烦大家，常常会自己起夜照顾宝宝，也不能好好休息。
我自己就是在家坐月子，在这方面的感触还挺多。所以我想以过来人的身份来和新手妈妈说说，在家坐月子，怎么做才能对妈妈和宝宝都有益？
月子前要准备哪些？
坐月子前除了要准备好比较全面的待产包外，花花个人觉得这几点也挺重要。
01
学习产后护理知识
➤ 妈妈产后如何护理
顺产和剖腹产的护理要点会有所不同，其中顺产可能会涉及到下体撕裂和侧切的伤口护理。而要是剖腹产，腹部按压和刀口的护理就更重要了。
然而孕妈只有在生产时才能完全确定自己是顺还是剖，因此还得做好两手准备。
我当初是顺产的，有侧切。侧切的伤口是真的很痛，再加上我天天坐着给栗子喂奶，抱睡，哪怕出月子了，伤口还是会隐隐作痛。要是我当时知道侧切的禁忌，可能就会多加注意休息。
所以妈妈和其他家庭成员提前了解关于顺产和剖腹产后的一些注意事项，多做足功课，宝妈也可以少遭罪。
➤ 新生宝宝如何护理
直接让一对毫无经验的新手爸妈面对一个新生宝宝，根本无从下手。
怎么给宝宝穿纸尿裤、穿衣服，要怎么喂奶、怎么早教等，都是需要爸妈提前学习的。只有这样，当一个小生命降临的时候，才不会除了乐呵和着急什么都不会。
我当初就是什么都不懂，也没想过提前学习。栗子出生后，我都不知道该怎么抱他，更不知道怎么给他穿尿不湿。
提前学习了护理宝宝相关的知识，照顾宝宝也可以很得心应手。那么在月子期间，妈妈的精神状况也会跟着变好啦！
02
挑选得力助手
孕妈在产前给自己挑选一个助手，真的太重要了。如果你的经济条件允许，可以找一个靠谱的月嫂。自己的饮食由月嫂负责，宝宝也给月嫂照顾，你只要负责调理身体就好了。
如果不请月嫂，也可以请自己的婆婆或者妈妈来帮忙。不过这种容易闹矛盾，尤其是和婆婆，有些话还不能直接说出来。要是和家人相处不愉快，妈妈的个人情绪也会受到影响，严重的话还会导致抑郁症。
我当时想请月嫂来帮忙的，但是我妈不同意。因为她有自信照顾好我，再加上我爸、狗子和姐姐，帮手足够了。月子期间，我得到的关爱倒是挺多的。
但要是长辈也不能来帮忙，那就只能要求猪队友老公变得给力一点了。起码让他提前学习如何照顾宝宝，这样妈妈在坐月子期间，也能相对地休息好。
坐月子时要注意的事项
不要以为坐月子了，只要坐着就行了。实际上坐月子期间，涉及到很多问题，宝妈身体的恢复、身材的管理、心理问题、如何照顾宝宝……要是处理得不好，后果也很严重。所以哪怕在家坐月子，也要做到科学护理。
01
对产妇的科学护理
➤ 重视宝妈个人卫生
我国传统的坐月子是妈妈不能洗澡、不能洗头、连刷牙都不行。但实际上，这是非常不卫生又不健康的行为。
就拿恶露来说吧，恶露是产后随着子宫内膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出的。如果我们不做好清洁，很容易被感染细菌。
当时我的医生就告诉我，如果没有什么不舒服，产后当天就可以洗头洗澡。而剖腹产，通常一周后就可以洗头洗澡，前提是不能碰到伤口。不过要注意的是，宝妈不能吹风受凉，并且最好选择淋浴。
△ 来源：soogif
我产后第二天就洗头洗澡了，刷牙也是正常刷，也会使用护肤品。只要自己开心，怎么舒就怎么做。
➤ 下床活动
在我们的印象当中，好像坐月子就得天天像个病人躺床上。然而宝妈长期躺床上不运动的结果，很可能是养出一身好膘。
但其实只要我们恢复了体力，根据自己的身体情况，可以适当地下地活动。还可以做做产后瑜伽，这有助于恢复身材，改善产后身体的血液循环，加速新陈代谢，帮助子宫，盆底肌等器官的恢复。
当初我坐月子时，等栗子睡着后，我会抽出10分钟来做产后瑜伽。坚持一段时间后，除了感觉自己腰腹的肉紧实了外，带娃抑郁或焦躁的负面情绪也有所缓解。
➤ 营养均衡
在家坐月子，长辈们通常为了给妈妈进补和追奶，每天做各种油腻的鸡鸭鱼肉，要么就是餐餐鲫鱼汤或猪蹄汤来催奶。这种方式除了让妈妈长肉外，并没有多大的作用。
事实上，月子期间的饮食也要科学搭配。因为妈妈产后身体比较虚弱，除了合理的休息外，还需要在饮食上下功夫。
一般来说，月子期饮食应该多样化，营养均衡。每天可以摄入鸡蛋、牛奶、鱼类和肉类等蛋白质丰富的食物。同时也要多吃粗粮、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。
△ 月子餐食谱
当然，也不能为了追奶而盲目地喝汤，适当就好。要不然因为母乳太多而涨奶，妈妈也挺遭罪的。各种月子食谱，育儿APP上就有。
△ 月子期饮食指南和食谱
来源：亲宝宝APP
我算比较幸运的，父母会尊重我的意见。基本上我要吃什么，提前告诉他们就行。因此我的月子餐吃得也算清淡营养，在月子期间，体重不仅没有上升，还下降了十多斤。
➤ 学会调整心态
在家坐月子，没有一个好心态是不行的。晚上频繁喂奶、甚至要起来吸奶。每次喂奶还要给宝宝拍嗝，宝宝哭了还要哄娃，一天要给宝宝换十多个尿不湿，洗无数次屁屁……这些都容易让新手妈妈崩溃。
要是宝妈还遇到和家人意见不合，再加上缺少关心，心理就更容易出问题。
我当初就因为给栗子喂奶，常常睡不好，再加上栗子还经常不哭闹，我的情绪变得喜怒无常。
所以妈妈自己要调整好心态，尽量不要让自己生气。有些事能不做的就不做，自己要多休息休息。和婆婆的意见有分歧时，让自己的老公去协调。
月子期间，一定要充分激发老公的价值，这样自己才不容易出现产后心理问题。
➤ 营造良好的家庭氛围
好的家庭环境，对妈妈和宝宝也很重要。家庭氛围好，妈妈心情也会变得好起来，宝宝的情绪也会变安稳。
这要求家人对妈妈和宝宝的照顾要细致入微，尤其要关注妈妈的情绪。
因为妈妈在分娩过后，身体中的内分泌发生了变化，再加上情绪过度紧张，内心敏感，很容易因为被家人忽略、宝宝的健康问题、自己的睡眠状况等因素而导致抑郁。
我产后因为各种琐事，带娃劳累而变得异常敏感，经常变得焦躁不安，会时不时地大发脾气。所以千万不要忽略对宝妈的关心。
02
对宝宝的科学护理
➤ 按需喂养
每个宝宝的吸吮、吞咽功能以及胃容量都不一样，所以喂奶量也会有所差异。一般来说，新生宝宝还是要按需喂养。
而宝宝没有吸食母乳的经验，容易被呛发生窒息的危险。所以在宝宝吃完母乳后，可以将他轻轻立起，再从下至上慢慢拍嗝。
➤ 留意黄疸等身体问题
新生宝宝或多或少都会有黄疸症状，要是护理不到，可能还会有感冒、胀气和肠绞痛等问题。
平时注意让宝宝少吹凉风，正确地给宝宝喂奶，多做排气操，以免出现肠绞痛的情况。一旦宝宝的身体出现不舒服的状况，一定要及时去医院。
➤ 注意宝宝卫生
宝宝和大人一样也要注意卫生，尤其是口腔护理、肚脐护理、身体护理等都很重要。
比如口腔，新生宝宝喝奶频繁，要是不定时清洗口腔，就容易滋生细菌。
栗子每次更换尿不湿时，我们都会用温水给他擦拭下身。而且在保证室内温度合适的前提下，给他洗头洗澡并勤换衣服。
➤ 合理穿衣
给宝宝的所有衣物都应该要是A类的纯棉材质的。而且宝宝穿衣服的多少基本上和大人差不多。实在不放心可以摸下宝宝的后背，根据后背的出汗及冷热情况判断是否要增减衣物。
我就见过家长大热天地把宝宝包裹成了粽子，结果宝宝捂出了一身的痱子。
MaMa说
关于坐月子，没有明确说哪一种方式是最好的。有钱的话可以去靠谱的月子中心，在家做月子也可以尽可能创造好的条件。
总之，有什么能力，选择怎么样的方式。
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