46-55岁是生命高危期,远离8个坏习惯!
46-55岁,对每个人来说,不仅仅是生命的一个转折,也可能是生命的结束!
46-55岁,这十年被称作“生命高危期”,犹如下午3、4点钟的样子,已近黄昏。这十年,身体各个零件逐渐蜕化,甚至出现病变,而这些症状早与晚出现的区别,主要在于日常习惯不同有关。
一生的好习惯会使得身体衰老较晚,而坏习惯则会使身体衰老提前!趁早远离以下8个习惯,能预防疾病发生!
一,空腹时间过长
有调查数据显示,60-64岁的老人,每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病,每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。
还有调查报告指出,空腹时间较长的人,造成体内脂肪积聚的可能性就增大,同时对肠胃功能也有影响。
空腹时间过长,不仅不能及时补充身体营养和能量,长期如此还易导致器官发生病变。
建议一:少食多餐
对于年轻人来说,每天三餐规律,保证“早餐吃得好、中午吃得好,晚上吃得少”即可。从现实中来说,较困难满足每顿饭都标准,只是让自己饮食更加健康。
同时保证每餐饮食尽量营养均衡摄入,青菜、肉类(或鸡蛋、豆制品)、主食都有,这样才更健康。
二,晚餐过迟
晚饭经常很晚才吃,再加上吃一些不好消化的食物,会加重胆固醇在动脉壁上的沉积,造成动脉硬化的发生。
随着年龄的增长,胃肠蠕动功能下降,很容导致慢性胃病出现,比如慢性胃炎、慢性胃溃疡、慢性肠炎等。还会增加肝脏排毒的负担,也易引起慢性肝病。
建议二:每餐进食标准为4小时后饿
正常人进食后胃排空时间大约是4小时左右。如果没饿,说明吃多了;如果饿得太早,说明吃得太少了。
如果出现饿得快情况,及时补充些食物,别饿着,这样不利于身体健康,记住:饿着不减肥!
三,常吃精粮
社会进步快,导致人们经常吃精米、白面,而忽略糙米粗粮,只因为口感好!
但很多人体需要的微量元素及膳食纤维摄入会明显减少,比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。经过加工精制后,这两种元素就大大降低。
食物太精细,导致膳食纤维摄入减少,使人饭后更容易饿,易造成过量进食而发生肥胖。而长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率就会增高。
建议三:多补充膳食纤维
除正常吃饭之外,建议每餐多吃些富含膳食纤维的食物,比如芹菜、木耳、金针菇、蘑菇等。
补充膳食纤维,每天一杯蒲公英大麦青汁,一方面可预防和改善便秘;另一方面可预防肠癌发生。
“取蒲公英叶与大麦苗按照3:7比例配制成粉末状,包装好既是蒲公英大麦青汁,每日一包即可。”
蒲公英具有清热解毒、去火消炎的作用,而现代研究发现,其含有矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用。
大麦苗在《本草纲目》中记录,具有“味辛、寒凉、无毒;可以醒酒、治疗毒疮;捣碎滤后服用,可以解蛊毒;水煮后服用可以消除烦闷,治疗季节性流行病,有利于肠道健康等功效。”
现代研究发现,大麦苗中富含膳食纤维,能促进肠道蠕动、调节肠道内菌群平衡,促进粪便排出,预防和改善便秘。同时大麦苗中富含维生素和矿物质,可调节机体酸碱平衡,从而预防癌症。
引申:肿瘤细胞喜欢“酸性环境”,而健康人血液的pH值在7.35-7.45之间,属于弱碱性体质。当人体血液pH值越低,身体处于酸性体质,患癌症几率越高。所以,调节机体酸碱平衡,有助于预防癌症。
四,偏食挑食,喜食高油脂、高糖分食物
偏食挑食会导致身体营养素吸收不全,而现代人有个饮食特点——肉多菜少。
导致身体维生素和矿物质、膳食纤维摄入过少,出现一系列慢性疾病,比如糖尿病、高血脂、高血压等。
喜食富含油脂的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高。
有研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶,适当的摄入胆固醇对身体也是有益,但要适量。
而喜食糖分高的食物,导致过剩的糖分转化为脂肪,囤积在体内。
还有研究发现,糖类食物会使得肝脏合成脂类的作用增强,正常人在吃高糖饮食后的三个星期后,血液中的甘油三酯会升高1倍多。
温馨提示:高血脂的人吃高糖饮食的话,甘油三酯会增加4-5倍。
建议四:饮食少油、少盐、少糖,更健康
很多人都知道健康饮食,但为了满足嘴巴和胃的需求,都喜欢“刺激”的食物,为了身体健康,远离“三高”食物,建议青菜清炒、清蒸为宜,减少油脂摄入;同时控制油炸类、腌制类、精加工类食物摄入。
五,喝水太少
很多年轻人更喜欢喝酒、喝饮料来满足一时的口感,导致每天喝水很少。很明显,补充两种不同的“液体”对身体的影响也是不一样的。
酒中含有酒精,长期、大量喝酒会促使酒精性肝病,甚至会导致突发疾病发生。
饮料中含有各种添加剂(比如阿斯巴甜、安赛蜜、山梨酸钾、香精等)会导致身体免疫力低下,同时一瓶饮料的热量、糖分都很高,还易导致肥胖、糖尿病发生。
而水,才是机体所需要的补充剂,每天多喝水,建议1500毫升以上!但有多少人喝水能满足这些?
建议五:喝水时放些茶,更有益于养生
很多人因水没味,所以喝水少,加些茶,比如红茶、绿茶、各类花茶等。
适合冬天男士饮用的还有玉兰根茶。玉兰根,是一种“药食同源”的食物,归肝、胆、胃经,具有清肝利胆、利尿消肿之功效。
现代研究发现,玉兰根可降低总胆固醇、三酰甘油水平,而升高高密度脂蛋白胆固醇水平,并能抑制脂质过氧化,从而预防血管堵塞。
同时玉兰根还有保护肝脏,降低尿酸,预防痛风的效果。
每天5g左右玉兰根茶,可保护肝脏,降尿酸。连续喝半个月左右就能显著改善尿酸水平。
六,经常憋大、小便
工作忙、常出差,导致忍便出现。但你要知道忍便对身体的危害。
粪便中的有害物更多,如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等致癌物,若经常刺激肠粘膜,也会导致癌变。且长期憋大便,也易导致便秘,会使肠道排粪便传递大脑而延长信号,还会导致肠道重吸收粪便中的水分,导致“毒素重吸收”!
尿液中一般含有一种或几种致癌物质,均能刺激膀胱上皮使其癌变。且长期憋尿,就算不患癌症,也会增加患尿毒症的风险。
建议六:别憋着,快去
不管大便,还是小便,没有及特殊情况抓紧去厕所,别憋着。“内有三急”谁都知道!
七,经常“葛优瘫”
俗话说“站着不如坐着,坐着不如躺着”但现在很多人都习惯性一个姿势——“葛优瘫”。上了一天班,回到家里怎么舒服就什么姿势。虽然葛优瘫姿势很舒服,但这样对腰部、颈部危害很大,易加速脊柱的衰老,产生腰痛。
尤其是上班族,从20多岁到40多岁,上班就一直坐着,总是“臀不离椅”,而又不爱运动,对身体危害很严重!
建议七:适量加强运动
运动不仅仅可增强新陈代谢,提高身体免疫力,还有助于活跃体内细胞,提高心肌功能、肺活量。每周运动3-5天,每次运动30分钟以上,不要过度、过量,冬天运动,选择适宜天气,尽量避免清晨和晚上,尤其是老年人。
八,烟、酒成瘾
香烟中含有尼古丁一种让人上瘾的化学物质,且香烟中含有4000多种致癌物,其中,一氧化碳会减少血液中携氧量,增加患血管疾病的风险。
而酒精被称作“双刃剑”,适量饮用有益于身体健康。但长期、大量的饮酒,会引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大。同时也会导致肝脏受损,易导致酒精性脂肪肝出现。
建议八:能戒最好,不戒少碰
戒烟、戒酒对每个人来说,都是挑战意志力的事情,但能戒最好,不能戒就少碰。尤其是烟。吸烟不仅对自己身体有害,还会导致身边人有二手烟的危害!
46-55岁是生命高危期,预防突发疾病,才会有更美满的家庭!