最新消息，专家说这种药比双黄连有效！

疫情尚未平稳

为了预防病毒扩散传染

各大高校的假期都延长了

在被加长的假期里

居家隔离就是最好的预防方法

那么闲来无事

我们可以做点什么呢

这里

小职给大家带来

一些适合在家进行的锻炼方式

帮助大家提高身体免疫力

首先小职给大家带来

第一套动作

平板支撑Plank

动作要领：在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

第二套动作

俯卧撑

动作要领：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

第三套动作

深蹲

动作要领： 两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

第四套动作

箭步蹲

动作要领：下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。起立时身体不要前倾，要保持正直。行进中双脚内侧在一条直线上。

第五套动作

高抬腿

动作要领：保持上身挺直尽量不要前倾，两腿交替抬至水平，大腿尽量碰到自己身体。

第六套动作

仰卧起坐

动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此重复交替。

第七套动作

拉伸运动之C型曲线

动作要领：屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

以上就是小职给大家带来的

足不出户也能在家锻炼的动作

一定强度的肌肉锻炼加上拉伸放松

一定可以帮助你增强体质提高免疫力

超强免疫力加持不出门

get最佳防控方法辽

接下来的日子就可以

在家度过一个健健康康的假期咯

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图片来源：网啊络文案来源：张杰辉微信编辑：林啊冰责任编辑：汤文英、黄思权

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