减重70斤，只为一个目标！(文末领福利🤩)
跳出自己的舒适区
拿出面对困难时的勇气
提升思想认知的维度
享受独处的时光
实现从外到内的蜕变
在广外
有一群人通过运动
成就了不一样的自己
让这些生活方式不只是停留在理想中
而是成为触手可及的现实
聆听他们的故事
或许你也会拾得一份改变的勇气
实现人生路上的焕然一新
“改变需要契机和勇气，跳出舒适区也是”
改变是人生永恒的话题。人们往往习惯于待在自己的舒适区，因而改变往往需要一个契机来推动。变得更有力量、养成健康的生活方式、增肌塑形、放松自我......他们开始运动的契机各不相同。但当他们抓住改变的契机时，就已经踏上了比昨天的自己更好的道路。
SPORTS
清晨，来自商学院的吴健昊走到卧推器躺下，双脚踩实地面，收紧肩胛骨，深吸一口气，缓缓出杆。健身房里一个个静默着的器械，在吴健昊的眼中，却是无比鲜活的存在。它们陪伴和见证了他在健身房这片小天地里实现的“人生的巨大改变”。
吴健昊在健身房锻炼
在入学两年半的时间里，吴健昊通过健身成功减重了70斤，体重从250斤下降到了180斤。回忆起开始健身的契机，吴健昊谈道，自己大一时参加校运会铅球比赛，成绩没有达到预期，便想着通过健身来提升自己。
目标一经确立，便是他前行的动力。从此健身房里多了一个常驻的身影。吴健昊给自己制定了科学严密的训练计划：每周至少前往健身房五次，每次针对不同的身体部位进行训练。
吴健昊减重前后对比
吴健昊回忆起在卧推器上锻炼胸肌的经历。一次，他想要将推举的重量从80公斤提高到90公斤。要实现这一进步并不容易，但吴健昊并没有感到害怕或选择逃避。他将10公斤的目标细化为每次增重1.5公斤。
减脂餐
同时，他改变了自己的饮食习惯和作息规律，也调整了很多娱乐时间来投入训练。最终他从最初两个月才能增加一次重量，到后来进步越来越快，最终完成了推举增重10公斤的目标。
健身带给他的，是愈发健康的身体和日渐显现的肌肉，是体型上的巨大改变，是对自己更充足的信心，是敢于实现突破的自我。在距第一次参赛两年后的校运动会铅球比赛上，他一举夺得了冠军。面对自己的进步，吴健昊开心地谈到：“我战胜了自己！”
吴健昊获校运会铅球冠军
SPORTS
健身房内，一位女生双手紧握划船器，向后屈髋俯身，收紧核心，背部打直，划出一条完美的曲线。她是来自新闻与传播学院的张健婷，同样会按时前往健身房“打卡”。
张健婷在教练的指导下纠正动作
进入大二后，为了在保持健康的同时缓解专业课和辅修课程带来的学业压力，张健婷开始接触健身。“因为运动可以让我的思维跳出除了健身以外的事情，能够暂时放松一下。”“先增重再塑形。”这是张健婷为自己设立的目标。阶段性的目标不仅激励着她持续锻炼，更是使她心中的胜负欲熊熊燃烧。
在专业教练的纠正和指导下，张健婷按照“三分化”训练模式增肌减脂，“练三休一”，将身体分为三部分针对性训练，她根据自身运动能力不断提高训练的强度，在不断精进自我的信念中逐渐找到属于自己的节奏。
除了训练，“增重”这一目标的达成更需要注重饮食的控制与搭配。要改变原有饮食习惯，减少碳水的摄入，增加优质蛋白的摄入。“但并不是多吃蛋白就好。”张健婷强调，想要达成更好的效果需要调整脂肪和蛋白质的均衡配比。在点餐时，她会根据专业教练的建议筛选食物，渐渐地她养成了记录饮食的习惯。经过一个学期的积累与沉淀，她成功增重八斤，也正因为“增重”这一目标，她在饮食方面探索出许多关于健康、养生的营养学知识。自律和坚持使张健婷一步步达到“胜己”的目标。
张健婷
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与瑜伽的偶然相遇也使夏安仪走上了不同的人生道路。暖阳的余晖透过瑜伽室的玻璃，将地垫上映出伸展体式的影子越拉越长，微微浸出皮肤的汗珠上也闪烁着微光。
夏安仪（右一）
来自会计学院的夏安仪在大一的体育课上邂逅了最适合自己的运动——瑜伽。“我和瑜伽也算是有缘。”原本抱着尝试心态的她在机缘巧合下进入了校瑜伽队，在训练的过程中夏安仪发觉自己对这项运动的喜爱日益加深。
瑜伽是“刚与柔的结合”，夏安仪的每周训练也围绕这两个方面进行着。对“刚”的练习，是对各个肌肉群力量的考验，“靠墙倒立”、腿部力量练习等都是训练的基本内容。“练完当天晚上腿会一直抖”，在如此高强度的训练之下，夏安仪并没有退缩，她不仅坚持每周两次的队内训练，还在课余时间去瑜伽室加练。
在征服“柔”的过程中，夏安仪为了弥补先天胯骨部位柔韧性不足的缺陷，回到宿舍休息时也不忘利用床的阶梯压腿，“只要没有打字的任务我就压着。”坚持半年后，夏安仪终于做到了“单腿绕头”这个八级体式。“我非常享受训练。”夏安仪在持之以恒的努力下成功超越了过往的自己，心中满载着自豪与喜悦。
夏安仪获甲组女子双人第一名
最终实现破局的是自己
“破茧成蝶”常常被用来比喻一个人从平凡到优秀的蜕变过程，每个阶段都充满了考验。一个人想要实现蜕变，也必须经历种种困难与挑战。最终实现破茧者，才能拨开黑暗的迷雾，展翅高飞。
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在熟悉的羽毛球男双赛场上，来自英语语言文化学院的黄乐高高地跳起，迅速挥动手臂，用力向前扣杀，整个身体像弹簧一样收缩再弹开。黄乐从小学时期就与羽毛球结缘，之后的人生轨迹更是与羽毛球紧密交织在一起。然而，这条道路并不平坦，黄乐也曾陷入没有进步的瓶颈期。 “那时候怎么打比赛都输，我甚至还把自己封闭起来，整整一个月没打过球。”黄乐坦言。
黄乐
最终实现破局的，还是自己。通过自我反省和前辈们的帮助，黄乐开始培养自己的“战术思维”，并习惯性地在脑海中回放球的轨迹，以找到更好的接球方法。在那些日子里，他甚至梦见球滚过网的情景。当朋友为他取得的进步而欢呼时，只有黄乐清楚自己付出了多少努力。他感慨地说：“我连做梦都是羽毛球，怎么能不进步呢？”
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同样走出舒适圈和实现破局的，还有来自经济贸易学院的彭子茵。刚开始健身时，她难免有偷懒的想法，但在不断的自我驱动下，现在的彭子茵已经将健身看作是生活中的乐趣。“我享受运动的当下，这一刻特别棒。”
彭子茵
除此之外，彭子茵还解决了动作上的难题。“自由练习”对于刚接触健身的人而言是很大的挑战，希望突破“臀部塑形”却苦于“动作不标准而见效慢”，彭子茵下定决心，一边跟着网上的健身博主学习，一边纠正自己的动作。功夫不负有心人，在她的不懈努力下，她终于度过了这一难关。
如今的彭子茵已经学会运用一系列专业的健身知识，在锻炼身体的同时也不断突破着自己的上限。原本一直坚持练习5kg哑铃的她，有一次想要挑战自己，选择了6kg的哑铃并咬牙坚持，成功做完十二个。
彭子茵
挑战成功的彭子茵惊讶地发现自己看反了数字，实现了9kg哑铃的超越。“真的很不可思议！我发现我的能力可以达到比我想象中更高！”彭子茵惊喜地说道。
这是一次探索自我的旅程
运动的魅力不仅表现在身体上，更体现在它对运动者内在产生的持久影响。正如吴健昊所说，肌肉可能会退化和萎缩，但“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”的精神是永存的。
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运动“润物细无声”般影响着吴健昊的性格。现在，身兼多职的吴健昊常常要接待来健身房咨询的同学们，除此之外，他还承担着带领田径队队员们进行训练的任务。这些工作都需要良好的沟通表达能力和足够的积极性。“我很难想象自己以前的样子，总是低着头走路，上课时不敢回答问题，宅在家里不爱说话。”吴健昊感慨，是运动，让他的性格变得更加自信和主动。
吴健昊
运动带给让彭子茵的，是对时间的掌控能力。“我变得更有计划了。”谈起自己的成长，彭子茵露出了灿烂的笑容，很高兴地分享道。“健身使我更加专注去做一件事情，提高我的效率，让整个人的身心变得更明朗。”基于个人课程和健身的安排，彭子茵现在已经能够将“拖延症”这一曾经困扰着她的问题抛开，并且还养成了坚持做“To Do List”的习惯。规划感的增强使彭子茵更加专注地做好每一件事，如今做事高效的她能够从容的完成每天的学习与工作事项，向着更好的自己稳步前进。
彭子茵
运动不仅能让人收获更好的自己，也可以给生活带来更多美好的人和事。黄乐就在运动的过程中遇到了积极提供帮助的师兄们、贴心且无私的教练。这些人的精神品质深深地埋进黄乐心中，生根、发芽。他继承了师兄们和教练的精神，尽己所能地去帮助羽毛球队内的学弟学妹们。“球不落地，不要放弃”的精神应用到生活的各个方面，成就了充满韧性与冲劲的人生。
黄乐
夏安仪则在运动中收获了对“美”的重新认知。在瑜伽比赛的准备过程中，夏安仪经常与老师一同讨论和编排比赛动作，这个过程极大地锻炼了她的艺术创造力和审美能力。对于“美”的认知与追求，在夏安仪眼中有了根本性的变化。从认为“瘦就是美”转变到追求“有生命力的美”，她认识到有肌肉线条的美才是更健康科学的美。现在的她用“stronger”来描述自己，且敢于开玩笑道：“自己是超级赛亚人。”
运动不仅使他们的身体素质得到明显提高，也如同朝露般浸润着他们的心灵，一个个年轻的生命在运动中蜕变，变得更鲜活，更明媚。而踏上运动之旅需要的是作出尝试与改变的勇气，是突破自我、跳出舒适圈的决心，更是不畏困难、坚持不懈的毅力。
回顾健身之路，吴健昊直言，这是一次探索自我的旅程，让他探索到的更好的自己和全新的人生。“不要害怕改变，专注做好每件事情，结果会自然得偿所愿。”这是彭子茵在健身中的最大感悟。而张健婷则表示，“勇敢做出改变”既是她在健身中的收获，也是她对每一个想要尝试健身的同学的衷心祝愿。“不做尝试就无法看到路上的风景”是夏安仪在与瑜伽奇妙结缘后的感叹。黄乐则肯定改变的必要性并鼓励同学们：“与其以后被迫改变，不如现在主动追求改变！”
相信在广外
会有越来越多的学子
像他们一样
通过运动实现改变
成就更好的自己
抽奖环节
抽奖环节来了！
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3.本次抽奖使用【抽奖助手】小程序辅助抽奖，到期自动开奖，为保证活动过程公平公正，抽奖者请在开奖后三天内，即2024年5月3日12：00前在小程序填写个人信息，并上传朋友圈转发推文的集赞截图（需为开奖前转发的推文）认证领奖。未及时填写个人信息的中奖者将视为自动放弃领奖。
4.具体领奖时间和地点将以短信的形式发送，请中奖者留意个人消息，并在规定的时间内携带中奖者本人校园卡领奖，逾期不候。
5.活动最终解释权归广外新闻社所有。
图片 | 受访者提供 丁池
鸣谢 | 杨浪 谭翠敏 蔡汝轩
文字 | 曾昕 赵文梓伊 王瑶涵 黄明玉 陈炯儒
编辑 | 黄凯琳
初审 | 白志华 张甜甜 房雅婷
复审 | 费俊慧 杨欣 周喆
终审 | 陈彦辉
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