熬夜还有这些“好处”？？
共青团中央服务青年发展
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有那么一群“神秘组织”
每当夜幕降临
总要与黑夜战斗
企图通过熬夜
“修炼成仙”
熬夜已经是当代年轻人的常态化
医学上说晚上10点是最佳入睡时间
但是很多人的夜生活，却是从10点开始
而熬夜一时爽
其带来的健康危害可是不容忽视
前段时间
一条#熬夜的七大好处#的话题
直冲微博热搜头条
熬夜的人
总是一边“修仙”一边战战兢兢
生怕熬出什么问题来
熬夜的一大波“好处”
和团团一起来了解一下
1.变得更“稳重”
诶，我好像更稳重了呢
确实是更“稳”“重”了
这就是质量大的好处么?
妈妈再也不用担心我会被大风刮跑了！
美国《睡眠》月刊6月30日刊载美国睡眠问题专家的研究报告，说熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。
结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需。所摄入热量多数来自脂肪，容易变为体重。连续5晚后，熬夜缺觉组志愿者的体重平均增加1公斤。
2.变得更“成熟”
变得更有成熟魅力
就是头发也有点太少了吧
不过，这是不是不用洗头发了哇？
从18岁高中毕业之后，杭州27岁女子唐羽（化名）就没有在凌晨2点之前睡过觉。然而最近，她的脸上居然长出了老年斑！通过诊断，唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后，目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。
医生提醒：长期熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑，还会引发肥胖、脱发、记忆力下降，以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险。
3.变得更“美丽”
镜子中的自己自带磨皮效果
而现实中别人眼中镜子外的自己却一脸痘痘
咦？怎么最近痘痘都不见啦？
我真是越来越好看了呢！
爱熬夜看小说，过度用眼让近视度数一再加深，变成超高度近视仍不以为然，49岁的周女士差点因高度近视并发性白内障而失明，好在得到及时有效的治疗，最终化险为夷，术后双眼视力恢复到了1.0。
检查发现，她的双眼近视度数均超过1500度，右眼晶体混浊呈棕色，眼底视网膜有格子样变性；而左眼白内障已发展到成熟期，晶体混油呈棕黑色，根本无法看清眼底。通过综合判断，这是典型的高度近视并发性白内障。
4.变得更“幽默”
和朋友聊天ing
我今天.……
带着一脸尴尬的笑问对方
诶我刚刚想说什么来着？
别笑！我真的没在开玩笑
睡眠不足的孩子记忆力会降低40%，因此，在巨大学业压力下的孩子，一定要睡足觉，早睡觉比熬夜做作业更能提高成绩。
5.可以为医学事业“献身”
只要努力坚持
早晚都会有为医学事业做出贡献的机会
熬最晚的夜
养最早的生
四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。”
其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
6.永葆“年轻”状态
老年痴呆？
不存在的
连续熬夜的我
可能没有变老的机会……
广东工业大学一位大三男生27日早晨被发现猝死于宿舍，怀疑与熬夜有关。同一天，东华大学松江校区内，一名大三男生在跑完1000米体质测试后突然晕倒不幸离世。
听闻此事，大学生纷纷反省自己的不良习惯，对他们来说熬夜过“美国时间”似乎已成一种习惯，甚至通宵都不罕见。
据腾讯教育-麦可思大学生睡眠情况调查数据显示，七成大学生的入睡时间集中在23点到凌晨1点之间，41%的大学生入睡时间在零点以后。男生更爱熬夜，零点以后入睡比例（48%）高出女生14个百分点。
熬夜怎么会有好处？
朋友们清醒一点！！
熬夜的坏处众多
它的原因也各种各样
团团在这里整理了几条
看看你中了哪些？
1.报复性熬夜
白天忙忙碌碌
夜晚才是属于自己的个人时间
明明困得厉害
却怎么也舍不得睡觉
“忙了一天，我总得好好高兴一下吧。”
2.习惯性熬夜
熬着熬着
生物钟逐渐紊乱
熬夜成了习惯
最后甚至发展为失眠
不到凌晨毫无困意
“也许玩着玩着，我就会困了吧……”
3.忙碌性熬夜
每天的工作太多
到了晚上房间也灯火通明
不做完手头的事
哪能安心睡着
“打工人，打工魂，今天忙完就睡！”
事实上
熬夜造成的悲剧时有发生
看看这些案例
你还不赶快早睡早起？
01
在河南，一名20多岁的小伙通宵打游戏，起身时突然抽搐倒地，口吐白沫。医生到达现场时，小伙已经处于死亡状态，呼吸、心跳都属于停滞状态。由于死亡时间并不久，医生紧急进行心肺复苏、气管插管，最终成功让男孩“死后复生”。02
广州18岁的小伙小张和平常一样起身下床，结果感觉右侧肢体有些无力，而后也无法抬腿走路，感觉半边瘫痪，没多久，连口齿也开始含糊不清了。因为送医及时，小张并无大碍。据医生介绍，小张在体检中被诊断为“先天性瓣膜病”，不过并没有接受治疗。除此以外，小张经常玩手机玩到12点多1点，这也是“脑中风”的诱因之一。
03
江苏29岁的小胡在连续多日加班后，突然感觉头晕乏力，血压飙升至190，被医院诊断为急性缺血性脑梗。医生表示，平均睡眠不足6小时，持续疲劳焦虑，血压波动大，极易诱发中风。目前，小胡病情已平稳。
早在2015年1月
习近平总书记在同
中央党校第一期
县委书记研修班党员座谈时
就曾经说过：
“年轻人不要老熬夜。”
毕竟透支身体的后果是巨大的
疾病不会因为你年轻就不会找上门
从中医的角度来看
熬夜和猝死是有直接关系的
熬夜直接伤的是人的肝肾
晚上11点前不睡觉就会导致肝肾损伤
还会直接影响人体的心与宗气
且熬夜必会加重心血的暗耗
导致心肾不交
而肾气为人体生命活动的原动力
损耗过度就容易发生猝死的情况
不过大家别担心！
当不得不熬夜的情况出现时
补救的办法也有很多
建议提前做好准备
以降低熬夜造成的伤害
赶快接收这一份“熬夜补救方”
补充睡眠
在需要熬夜的前几天，每晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可以在次日上午短时补觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。不过需要注意午饭后保持清醒状态，以免影响当天晚上的睡眠。
适当运动
熬夜后，可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动，如瑜伽、打太极拳等，有助于放松心情、缓解疲劳，在补觉时快速入睡。
早餐营养，晚饭少吃
熬夜后的早餐很重要，一定要注意营养搭配，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物，有助于改善情绪，降低缺觉对大脑的损伤。而在晚上，中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担。因此晚餐7~8分饱就够了。
缓解视疲劳
熬夜后注意做一做眼部保健操，也可以使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳。
补充维生素
熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。
避免长时间不动
熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰，尽量每隔半小时走动走动，以此改善脑部供血、提升工作效率。
假如你已经下定决心不再熬夜
却又苦于找不到方法
这里也有一些小妙招
熬夜有这么多的原因
避免熬夜也须因人而异
1.夜醒型
如果你是晚上能正常入睡
但3~4个小时后却异常清醒的夜醒型
试试将闹钟从床头移开
心理疏导，针灸...
都可以一试
2.晨鸟型
晨鸟型的朋友们白天忙忙碌碌
晚上一天黑就呼呼大睡
但凌晨2点左右习惯醒来
可以给自己设定一个固定的时间起床
醒来时起床放松
喝点果汁或牛奶
3.夜猫子型
夜间兴奋的夜猫子型
看电视、看书、上网
凌晨两三点才睡觉
强烈建议睡前放慢生活节奏
尽量远离电子设备
睡觉前至少2小时应调暗灯光
4.焦虑型
经常睡眠中会多次醒来
为工作生活琐事而焦虑
这样的焦虑型也不用太担心
放松身心，转移注意力
加厚窗帘
睡觉时戴耳塞
别想那么多
好好睡个觉吧！
熬夜的同时，夜也在熬你。
长期熬夜，
带来的“好处”真的是你想要的吗？
规律休息，科学睡眠，
把身体养的棒棒的，
才能更好的享受生活。
来源 | 创青春（ID：zgqncyxd)，综合整理自共青团中央（gqtzy2014）、青小小（zqwqxx）、人民日报微博、看看新闻KNEWS微博
制图 | 姜伟杰（沈阳化工大学）、袁雨桐（哈尔滨工业大学）、谢雨华（武汉传媒学院）、黄嘉琪（天津美术学院）
文案 | 孙福明（辽宁农业职业技术学院）、贾浩楠（湖北工程学院）、黄嘉琪（天津美术学院）、王雨佳（重庆工商大学）、谢雨华（武汉传媒学院）、姜伟杰（沈阳化工大学）、袁雨桐（哈尔滨工业大学）、
编辑 | 王雨佳（重庆工商大学）、贾浩楠（湖北工程学院）
校审 | 霍子忆（北京语言大学）、贾浩楠（湖北工程学院）、谢雨华（武汉传媒学院）、杨帆（苏州大学）
责编 | 付泉、范树留
值班编委 | 颜滨