掌控习惯：如果养成好习惯并戒除坏习惯
如何养成一个好习惯：
如何戒除一个坏习惯：
这2张图，是全书最重要的2张图，如果看过詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》的话，可以更好的理解。这次文章并不打算完整详细的写一个书评或者介绍书中的内容，我可能会在几个月后，利用书中的技巧和方法，在形成一个新习惯后，在去写。这样，才更有价值。
此时，关上书，看完后，仍然留在我心中的，一定是重要的，触动我的内容。
改变，一定要从微小的具体的行动开始。比如，你想要养成锻炼的习惯，比如跑步。那可以是这样开始，把一双运动鞋放在显眼的位置，每周一、三、三下午6：30半，你系好鞋带，出门2分钟。这样就够了，出门2分钟，就算完成了今天的任务，不管你去做了什么。比如做俯卧撑，你从每天做一个开始，就做1个，完成目标。一开始一定不要多。之后，可以慢慢变成，5个，10个。
设置目标时，最好把时间，地点因素加上去。这个在心理学叫做执行意图。就拿我自己举一个例子，我几乎每天会冥想，最近也偶尔有中断，我又重新开始。我是这样表述的。每天晚上洗完澡后，穿上衣服，开空调，关灯，设置一个30分钟的闹钟，然后开始冥想。效果呢，半个月不好的状态，又回来了。
让你想做的事情，触手可及。假设你想学英语，背单词。清空自己的桌面，双眼看到的都是相关的书籍。自己的房子里，还可以贴满各种英语便利贴。
要把想形成的习惯，与奖赏和愉悦相联系。在完成一些任务或者目标时，要学会鼓励自己，奖赏自己。这个奖赏可以是给自己买个小礼物，或者去哪里玩，或者是精神愉悦，发个朋友圈，或者朋友的赞赏。久而久之，就会形成习惯。
设置目标，常常会因为完成了一个目标而空虚。重要的不是目标，而是形成一个身份认同。拿我自己举例子，我会参加马拉松比赛，常常因为比赛，而在赛前1-2个月突击训练，效果马马虎虎。但一定完赛，我会有一段长时间的懈怠期，1个多月可能不再跑步了。如果把跑步当成一种习惯，一种身份，你就是一个跑者，跑步是你生活这不可或缺的一部分，形成了这样一种身份认同，就不会有完成目标后的懈怠了。
环境非常重要。人的本性都是好吃懒做，好逸恶劳的。没有完成一个任务，非常正常。人会受环境影响非常深。如果想戒断手机，可以利用手机APP，限制每个应用的时间。或者干脆去淘宝买个锁手机的盒子，假设你上午4小时不能看，那就锁上，放另外一个房间里，增加拿手机的困难。我是如果与抖音APP做斗争的，卸载，重装，又卸载，如此循环。每一次想看的时候，都需要重装，增加了麻烦，次数少了很多。你想学一个技能，如果可以的话，最好去找一个团体，大家一起学，这样在相互鼓励的环境中，就比较容易了。一个人，太容易懈怠了。
增加做一个事的频率，次数。21天形成一个习惯？3个月形成一个习惯？都不对，不在于天数，而在于次数。每天做几次，这样形成习惯的时间会少一些。
最后，以上都是技法，比较有效。但最重要的是，心法。你想成为一个什么样的人，如是否真正热爱你想形成的那一个习惯，你内心的信念系统是否真正认同，否则，就算形成了一个习惯，已经做了几年了。依旧会在某个偶然的原因下，忽然放弃，从此弃之而去。