据说修炼这种“神功”可以增强那方面的功能 ……

饮食和性爱是人最原始的欲望。

孔子在《礼记》中讲，“饮食男女，人之大欲存焉”；《孟子》中也提到，告子曰：“食、色，性也”。

人之为人，要生存，就离不开饮食；要繁衍，就离不开性爱。这是人最本能的两种需求。人要活得幸福，这两种需求首先要得到满足。不论是古来圣贤还是今世豪杰，不论是盖世英雄还是草莽百姓，都无法免俗。

有吃就有拉，有喝就有撒，有排出方能再摄入，与饮食对应的是排泄，是泌尿、排便功能。有欲求才能谈交媾，有交媾才能谈满足，与性爱对应的是性功能。

排泄通泰，性爱和谐，人生才有幸福可言。而这两种需求，三种功能，竟然都和一块肌肉有着千丝万缕的联系！

这块肌肉学名叫PC肌，俗名叫“爱情肌”。

什么是PC肌？

最近岛国美女兴起了一种疯狂的“肛筋”运动，引起了网友的极大兴趣。

该运动是用一支笔塞进自己的臀部缝隙处，然后夹紧、放松，反复循环练习。

许多不明就里的网友对岛国人为什么练这种奇葩的“神功”感到很迷茫，更有看热闹的网友耿直表白：“如果上天给我一次机会，我宁愿做那只笔。”

在“解密岛国美女那销魂的“肛筋”神功，你只看到羞羞，却不知道……”一文中，我们从专业的角度解读，指出这种所谓的“肛筋”运动实际上就是提肛运动，目的就是锻炼PC肌。

PC肌，在医学上叫耻骨尾骨肌（Musculi Pubococcygeus），是英文耻骨、尾骨两词首字母的组合简称。

PC肌是人体盆底肛提肌的重要组成部分，起于耻骨，向后延伸，跨越尿道、（女性阴道）、和直肠，止于肛门后上方的尾骨。它像一张绷紧的吊床支撑着盆腔内的脏器，和阴道（茎）肌肉，使男性的直肠和尿道括约肌，女性的直肠和尿道、阴道括约肌相互作用。

为什么叫爱情肌？

PC肌是一位名叫诺德·凯格尔医生的在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且还能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮；它的强度与女性在房事中的性感受、性乐趣、性高潮等性反应直接相关。

凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女中，有78 人在学会锻炼和控制PC肌之后重新获得了性高潮。他进一步指出，女性出现性冷淡和阴道痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼, 这样才能克服这些性功能障碍。

为什么要锻炼PC肌？

PC肌属于盆底的隐性肌肉，位置深在，容易为人所忽视；不像手臂、胸部、腰腿等外显肌肉，容易受人注意，锻炼后形体、力量改变也是立竿见影。

但是，正因为PC肌锻炼的少，才更容易退化。随着年龄的增长，绝大多数人都会出现PC肌萎缩、薄弱的情况，尤其是长期静坐和缺乏锻炼的人更明显。女性怀孕和分娩也会导致PC肌张力降低。

PC肌萎缩的人容易出现压力性尿失禁，在咳嗽、大笑、跑跳、打喷嚏等腹压增高的情况下出现尿液渗漏，严重的走路过快都会尿湿裤子，甚至站立时都会出现尿失禁。

PC肌松弛也会影响肛门的控便功能，容易出现不同程度的肛门下坠、肛门松弛、甚至不能控制稀便及排气等情况，尤其是老年人，直肠、肛门有手术史的病人。

PC肌无力的人，在性爱中，女性可表现为阴道松弛、性冷淡，性快感减弱；男性可表现为阳痿、早泄、勃起硬度差。

通过有意识的锻炼，加强PC肌的强度，可以改善尿失禁，增强肛门控便功能；在性生活中，也可以提高性体验程度，改善性生活质量，促进夫妻生活和谐。

如何辨认PC肌？

PC肌是像弹簧一样的一组悬带状肌肉，前后联系耻骨与尾骨，中间承接尿道、（女性阴道）、与肛门，协助尿道括约肌、（女性阴道括约肌）、肛门括约肌的收缩与舒张。

在训练时，可以通过中断排尿的动作来确认PC肌。男性站立位，女性坐在便盆上, 两腿分开排尿。中途有意识地收缩会阴部肌肉, 迫使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

如何锻炼PC肌？

PC肌前后横跨尿道、（女性阴道）、和肛门，因此，憋尿、缩阴、提肛训练都可以锻炼PC肌。对初学者来说，可以通过提肛动作来训练PC肌。（参见解密岛国美女那销魂的“肛筋”神功，你只看到羞羞，却不知道……）

需要注意的是，PC肌锻炼的是盆底肌肉，不是腹肌的收缩运动。在锻炼时，用手摸摸腹部，如果腹部无明显的起伏、震动，基本动作就正确了。

也可以用一根手指放在肛门口或阴道口（未成年人、未婚女性严禁该种动作），来感觉收缩的情形，如果手指感觉到夹紧和放松，那么方法也正确了。

对于已经坚持基本训练方法3月至半年左右余的朋友，如果想追求更好的效果，可以提高PC肌锻炼的强度，进入PC肌的进阶训练。

进阶训练实际上是在基本训练的基础上，更高强度、更长时间的刺激PC肌，以进一步提高PC肌的张力和耐力。

方法是：慢慢的收缩PC肌，完全收紧后维持5 – 10秒（维持时间根据练习的进度逐渐递增），然后慢慢放松，一收一放为一组；休息5秒后又进行下一组练习，每次练习10组。初学者每次练习组数建议不要太多，以后再根据进度慢慢递增，一般每次不超过30 - 50组。每天练习2 – 3次。

由于慢速练习特别耗费体力，肌肉的能量耗损大，为避免损伤，在慢速练习前，可以先进行快速的收缩、放松动作对PC肌进行热身活动。

在基本训练方法熟练的基础上，也可以配合腰、腿的动作，同时锻炼腰、腹、腿、臀肌和阴部的肌肉。

方法是：以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。

PC肌锻炼需要注意什么？

我们必须再次强调，虽然PC肌训练方法适合于绝大多数人群，但还是有一定的风险，如果练习不当或者强度过大，也容易造成损伤。尤其是进阶练习方法，不建议老年人、体质较弱的人、有心脑血管疾病，或合并其他疾患的人练习。

为大家的身心健康着想，PC肌锻炼时应注意：

1. 练习前排空大便，避免抑制便意，引起便秘；并避免在饭后或饱胀时练习。

2. 近期进行肛门直肠手术的病人禁忌练习；如需要练习，请征求医生意见，确保不会影响伤口或吻合口愈合。

3. 未成年人不建议练习；未婚女性不建议练习；体质过弱的老年人也不建议练习。

4. 有高血压、冠心病、或其他心、脑血管疾病的人慎练或禁练。

5. 练习过程中如出现不适，或练习后自觉功能下降的人也不建议继续练习。

另外要注意的是，任何一种锻炼要达到一定效果，都必须遵守循序渐进的原则，稳扎稳打、逐步推进、坚持不懈、持之以恒；操之过急的“三级跳”练法结果很可能是拔苗助长，欲速则不达，不但达不到效果，反而容易造成损伤。

必须切记的是，PC肌锻炼绝非修炼“神功”，它不是葵花宝典，不能让人天下无敌，也绝非金钟罩铁布衫，可以让人刀枪不入。它只是另一种健身运动，强化你软弱的肌肉，让你变得更健康，让生活少点烦恼，多点乐趣！

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主要参考文献：

养生月刊，2002，(08): 360-362.

科学大观园，2003，(04): 20.

国外医学.护理学分册，2004，23(2)：64-66.

中老年保健，2014，(01): 28-29.