噶千语录-19《 唵阿吽金刚诵(三) 》

唵、阿、吽金刚诵的实际练习如下：

座上正式练习的最佳时间是太阳初升时，不过实际上应该整天练习。任何时候，只要你在呼吸就可以练习。你一直在呼吸，不是吗？ 吸气时想「唵」，不需要观想或是发出声来，只要想着「唵」即可。气到达肚脐时想「阿」，吐气时想「吽」。主要是将注意力放在脐间的「阿」。「阿」具有火的性质而且是热。吸气时，想着气融入到脐间的「阿」。气的精华留在脐间，而浊气则一律吐出去。在座上修时，吸气时想着你将上气下压，同时轻轻缩肛将下气上提。如此「上下气相合」在脐间的中心形成蛋壳形的球体。略微闭气并观察心的本性。不要持气太久，只要在舒适范围内持气就好。再次吐气并想「吽」。在日常作息中不需要持气，只需自然呼吸并意想「唵阿吽」即可。随时将注意力保持在脐间的火，最后将会产生暖热。实际上，这种暖热早已存在于此处，但一般人无法觉察。这个练习是保持正念的绝佳方法，可以将心与气合一。如果缺乏正念，心和气分开，便会产生颠倒妄想。

依怙主噶千仁波切「慈心、悲心与心性的叮咛」

藏文译入英文: Ina Bieler

英文译入中文: 法寿

文字校对：一僧、尼玛雍措

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