哄孩子睡觉太头痛，美国妈妈的这5条哄睡诀窍，温和科学有效
如何让孩子睡好觉，是父母最为关注的话题！
孩子睡眠不好不但给父母的生活带来巨大困扰，还会给孩子的成长埋下隐患：睡眠不充足、睡眠质量不高不仅会造成孩子注意力不集中，情绪反复无常，更会影响孩子的骨骼和大脑发育。
让父母最头痛的是，孩子虽然上了床，却上演着一出又一出的闹剧，场面极为混乱。在床上蹦蹦跳跳，嬉笑玩耍，做尽各种事，但就是不睡觉。那应该怎么做呢？
1.在孩子起床时拉开窗帘，让卧室充满阳光，睡觉前把灯光调暗，这样孩子到了晚上就想睡觉
亮光会激发孩子的活力，而暗光则会让孩子放松，释放疲劳。在睡觉前的一两个小时，可以将屋内的灯光调暗，这能帮助孩子逐渐产生睡意。
2.让孩子每天白天小睡一会儿，这能促进孩子的智力发展和夜间的睡眠质量
牛津大学心理学家们发现，白天能够获得睡眠的孩子认知功能发展的更好。因为白天的睡眠与孩子能否巩固学习到的词语有相关性。除此以外，还有不少研究已经肯定，孩子白天睡眠（或者说午睡）可以巩固记忆，对他们词语的学习更有益，甚至能够帮助孩子更好理解语言中抽象的规则。
另外，白天小睡对恢复体能有重要作用，疲惫的孩子体内会产生刺激性的化学物质来对抗疲倦。过度疲倦的孩子反而会出现兴奋、不易入睡、入睡后易醒来的现象
3.每天睡前给孩子吃些利于睡眠的食物，例如牛奶，燕麦粥等，孩子更容易犯困，入睡更简单
乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。燕麦片也能诱使产生褪黑素，一小碗就能有促进睡眠的效果
4.在孩子的床上放一个毛绒玩具或有一块小毛毯，孩子更有安全感，睡得更踏实
为什么毛绒玩具或一块小毛毯会给人以安全感？20世纪50年代末，美国威斯康辛大学动物心理学家哈里·哈洛做了一系列实验，将刚出生的小猴子和猴妈妈及同类隔离开。观察发现小猴子对盖在笼子地板上的绒布产生了极大的依恋。它们躺在上面，用自己的小爪子紧紧地抓着绒布，如果把绒布拿走的话，它们就会发脾气。
心理学家认为这是一种本能，人一出生就需要周围环境为其提供一个温暖、舒适、安全的对象，以满足本能需要，所以婴儿出生后依恋母亲是自我保存的自然手段。依附行为或交往倾向决定于机体寻求温暖、舒服的本能需要，这样会使有机体获得安全感。毛绒玩具为什么那么会受孩子青睐，因为温暖、舒适的物体能为孩子提供安全感，使人舒适愉快！
5.每天睡前陪孩子读读书，给他讲个小故事，孩子会爱上睡前时光，对睡觉不再抵触
关于对睡眠有帮助的睡前读物，目前有两种不同类型
第一种：篇幅较短、故事简单的亲子共读绘本
《快睡吧，彩虹鱼》，获1993年英国凯特·格林纳威大奖；书中彩虹鱼妈妈耐心地回答小彩虹鱼一个又一个的问题。小彩虹鱼在收获满满的爱和安全感之后，紧紧依偎在妈妈身边甜蜜入睡，书中的每一个画面都温馨有爱，帮孩子尽快调试到最佳的睡前状态。另外此书在设计上首次在内文中使用镭射烫银工艺，使彩虹鱼身上的鳞片产生银光闪闪的效果，也会另孩子耳目一新。
《快睡吧，彩虹鱼》封面
第二种：篇幅较长、专业的心理暗示催眠绘本，更适合孩子在被窝里聆听
《小兔子睡不着》是由瑞典心理学家埃林经过三年时间精心编写而成。它采用心理暗示等行之有效的心理学技巧，营造轻松而平静的睡眠氛围，帮助精力过剩的孩子缓解兴奋的情绪，进行深度放松，并获得长时间安睡所需要的安全感，从而让他们在短时间内自然而然地进入深度睡眠。
《小兔子睡不着》封面
通篇读完大概需要30分钟，当然，这正是作者的特意设计，书中红色的粗体字重读，橙色的楷体字轻读，轻重交替，通过重读强化“快睡觉“的心理暗示，通过轻读帮助孩子进行深度放松。
小兔子睡不着内页
目前《小兔子睡不着》，可以在全国的西西弗书店获得，据说2017年1月13日至3月12日期间购买会有惊喜
两种类型的睡前读物各有优势，前者阅读时间较短，注重睡前情绪酝酿，而后者阅读时间较长，直接切入睡眠模式，很可能未读完孩子就已经入睡；前者，更适合孩子边听边看，文字和插画创作都很精美。后者，更适合孩子躺着听，插画简约有趣，文字是为睡眠特意设计，读的时候需要注意书中技巧提示。父母可以根据孩子及自身情况进行睡前读物的选择。
以上5条睡眠建议，由美国知名家庭教育公司Better Beginnings总裁，儿童教育专家，4个孩子的妈妈，伊丽莎白·潘特丽（Elizabeth Pantley）提出
入睡实际上是一种可以学习的能力，相信父母可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯，让孩子学会自己入睡，睡的早睡的好。
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