孕前B，哺乳期C，断奶后A还下垂？！

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（图片来源：pixabay）

科普都说哺乳本身不会导致胸部下垂，那为啥断奶后胸部真的下垂又变小呢？有啥补救办法没？我们这篇来讲讲。

01

下垂怎么回事？

首先，妈妈们断奶后感觉胸部变小还下垂，不是错觉。但，胸部变小和下垂的“元凶”不是母乳喂养本身。先后出现的事情，不代表就是因果关系。据相关研究发现，母乳喂养不会影响乳房的形状或大小。

孕期乳房增大变丰满是正常生理变化。增大的乳房使维持乳房形态的韧带承受额外牵拉。不论产后是否母乳喂养，乳房韧带的持续牵拉，都可能导致产后下垂的现象。所以，怀孕本身会导致乳房下垂，并且随着孕次的增加，下垂现象越明显。

除此之外，孕前乳房较大、孕期增重多、产后瘦身快、超重或肥胖、吸烟、年龄增大等因素都可能导致乳房下垂。

（图片来源：pexels）

02

变小怎么回事？

怀孕后，随着体内激素水平变化，乳房增大，主要是脂肪增加及乳腺组织发育。额外增加的脂肪，部分在乳腺组织周围，还有部分则形成脂肪垫储存在乳房皮下。孕期及产后，妈妈们体重变化时，这层脂肪垫会随之增厚或变薄。另外，断奶后，体内激素水平变化，母乳停止分泌、乳腺随之缩小。比如：

母乳喂养 6 个月后，乳房脂肪组织减少，妈妈们可能就感觉到乳房变小了；到了宝宝 15 月龄左右，乳房可能恢复到孕前状态。如果这时妈妈体重比孕前更瘦，则可能会觉得胸比孕前还小。

当然，胸大胸小的感知比较主观。习惯了孕期、哺乳期的大小，就可能会觉得断奶后的胸变小了。

（图片来源：shutterstock）

03

如何改善和预防胸部下垂？

导致产后胸部下垂的因素中，怀孕、胸形本身比较大、年龄增长等因素，我们无法控制。但体重、吸烟等因素，我们可以控制，因此这些因素也是改善产后胸下垂的努力方向。

1、维持健康体重，避免体重变化过速

孕期体重增加太多，会使乳房皮肤和韧带受到更大的牵拉。产后瘦身时，则可能导致明显的乳房下垂。

因此，孕期适量增重，产后循序渐进瘦身，对改善产后下垂问题很重要。孕期增加多少体重合适，增重速度怎样才合理，可以大概参考下图：

产后体形恢复要循序渐进，健康生活方式是基础。这样的可以让体形回复的效果更加持久，同时也让受到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个缓冲期，从而避免因为体重突然下降而加重乳房下垂。

2、孕期、哺乳期适量运动

适量有氧运动以及健康均衡饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长，避免体重增长过快，有助于改善胸部下垂现象。

对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动。运动强度的大概判断方法是：运动时，仍然能够保持对话或能说话，没有气短的现象，同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，就大概属于中等强度的运动。

在孕期应该避免有摔倒风险，肢体接触，平卧位（孕16周之后），跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期）。

另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。

（图片来源：shutterstock）

3、穿着支撑性能良好且舒适的内衣

穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑从而帮助维持乳房形态。另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。

因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要。孕期和哺乳期内衣的原则有：

1、柔软易干的微纤维材质

2、全罩杯；三档可调节扣

3、宽而柔软的肩带

4、侧开口哺乳

5、能够提供足够支撑和保护的罩杯内衬

6、宽边弹力下围

7、亲自试戴

4、不吸烟

吸烟会导致皮肤失去弹性加快衰老，戒烟可以帮助缓解乳房下垂现象。当然，在孕期和哺乳期不吸烟不仅仅是为了保持良好体态，更加重要的是为了保证孩子和自己的健康。

（图片来源：pexels）

总的来讲，随着年龄增加，人人都会胸下垂，母乳喂养不是下垂的原因。为了尽可能持久的维持美好体态，健康生活方式很重要。

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