0-5岁如何科学安排屏幕时间？注意这6点

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(图片来源：pixabay)

孩子成天盯着电子屏幕看不好，但电子屏幕也不是洪水猛兽，关键是科学得安排孩子屏幕时间。那如何让孩子科学使用电子屏幕呢？我们一起来聊聊。

01

多大可以看？每天看多久？

关于孩子多大能看电子屏幕，很多权威机构有指南。比如，美国儿科学会（AAP）推荐18-24月龄以内的孩子，除了与家人视频电话，不建议看电子屏幕；而2-5岁的孩子，每天看高质量节目的时间也不要超过1小时。

类似的，美国儿童和青少年精神病学会(AACAP)则提到18月龄以内，除了与大人视频电话，不要看任何电子屏幕；18-24月龄，只允许在大人监护下看教育类节目；2-5岁，工作日每天观看非教育类节目应限制在1小时内，周末则限制在3小时以内。

(图片来源：pixabay)

02

制定电子屏幕使用规则

通过制定规则，帮助孩子平衡屏幕时间和其他活动时间。制定电子屏幕使用规则时，注意明确：

哪里可以看：比如在客厅可以看，但卧室不能看。

何时可以看：比如刷牙时可以看，但吃饭时不能看。

哪些可以看：比如可以玩一些单机小游戏，但是不可以联网打游戏。

除此之外，还要约定每天屏幕时间的总量，确保不影响孩子每天3小时的活动时间以及睡眠时间。

03

每20-30分钟，就要休息一下

孩子在看电子屏幕期间，可以借助定时器设置好时长，比如让孩子至少每20-30分钟就中断休息一下，在中断休息的时候，可以带孩子跑跑跳跳，活动一下；也可以有意识地鼓励孩子眼睛看远方。

04

睡前一小时不看电子屏幕

2-5岁的孩子每天需要10-13小时的总睡眠。睡前看电子屏幕，会影响孩子入睡，如果睡前的节目过于兴奋，还可能导致噩梦。

因此，睡前1小时，应禁止看任何电子屏幕，让孩子更顺利入睡，保证睡眠时长和质量。

(图片来源：pixabay)

05

卧室里不放任何电子设备

在孩子睡觉的房间，不要有电视、手机、iPAD等任何电子设备。让孩子明白卧室就是睡觉的地方，而不是看电子屏幕的地方。另外，卧室里没有任何电子设备，也可以防止各类APP提醒等消息提示影响孩子睡眠。

06

平衡现实生活与电子屏幕

很多孩子都喜欢手机或iPad，因为上面有好看的动画片，或好玩的游戏。但是，孩子总与机器一起玩，总归是有很多缺陷。

我们要有意识地多带孩子与其他小朋友一起玩，让他们学习与人相处、谦让和分享、以及试着处理冲突或难题。

平时除了通过电子屏幕来学习或娱乐，可以让孩子多涂涂、画画，陪他们角色扮演、阅读，听他们编故事，带他们到户外体验各种天气和环境，还可以让孩子协助做一些力所能及的家务。所有这些活动，其实都能培养2-5岁孩子的想象力。

总的来讲，电子屏幕不是哄睡猛兽，两周岁以后不需要彻底杜绝。现代生活中，孩子也不可能完全不用电子屏幕。从小为孩子制定合理使用电子屏幕的规则，平衡好电子屏幕时间与其他活动及睡眠的时间，就可以。

-END-

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本文编辑：新新

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