孩子多大能喝茶？要注意什么？

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与喝咖啡类似，通常不建议孩子喝茶。如果非要喝，那关键看多少咖啡因，而不是看年龄。

咖啡因对人体的作用是摄入量有关。

根据现有的一些研究发现，儿童青少年少量摄入咖啡因是相对安全的。但是，大量咖啡因摄入（比如大于400毫克）会影响孩子的生理、心理或行为，比如焦虑感增加、心率加快、血压升高、影响睡眠等。

（图片来源：unsplash）

目前，美国儿科学会不建议让孩子们摄入咖啡因，比如通过喝咖啡、喝茶、喝可乐、吃巧克力、喝含咖啡因的功能饮料等摄入咖啡因。假如非要喝，加拿大卫生部建议12岁以内的孩子，每天咖啡因摄入上限量是2.5毫克每公斤体重，假如根据儿童平均体重来大致推算，那每日咖啡因上限量为：

4-6岁：45毫克/每天（大约半杯咖啡，或者大约355毫升的可乐1罐）

7-9岁：62.5毫克 /每天（大约355毫升的可乐1.5罐）

10-12岁：85毫克/每天（大约355毫升的可乐2罐）

因此，如果非要给孩子喝茶，那最好先了解一下要喝的茶中咖啡因含量，至少确保不超过当天的咖啡因上限量。比如，一杯237毫升的红茶，咖啡因含量约47毫克；一杯237毫升的绿茶，咖啡因含量约28毫克。

根据香港食品安全中心官方网站的信息，以下表格信息供参考：

另外，如果是要给孩子喝各类网红奶茶，那不仅要小心里面可能含大量咖啡因，同时警惕里面的糖和油。比如，2019年深圳市光明区消费者委员会发布珍珠奶茶比较试验结果，发现其中一品牌的经典丝袜奶茶(黑糖波霸)咖啡因含量最高为522毫克/千克(换算成365mg/杯)，相当于7罐红牛中的咖啡因总量。

最后，还需要提醒的是茶会影响铁元素吸收。如果孩子在补铁剂，那在吃铁剂前和后1小时不要喝茶; 同时也避免吃饭时喝茶，以免影响饮食中铁元素的吸收。

- 部分参考来源 -

1.https://www.ouh.nhs.uk/patientguide/leaflets/files/11903Piron.pdf

2.https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/programme/programme_rafs/programme_rafs_fci_01_04_Choice_444.html

3. Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. Effect of tea and other dietary factors on iron absorption. Crit Rev Food Sci Nutr. 2000 Sep;40(5):371-98. doi: 10.1080/10408690091189194. PMID: 11029010.

-END-

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