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午睡多久最好?最好别超过这个时长

韩珊珊 澳洲妇幼Dr韩 2022-12-21

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Q

午睡多久最好?


在很多人观念里,午觉很重要,睡午觉对健康有益。因此,很多大人不仅自己天天睡午觉,而且也要求孩子睡午觉。


其实,午睡与健康之间的关系很微妙,并不是我们想象中的,午睡就是对健康有好处。比如,2020年欧洲心脏病学会年会上,中国科学家的一项新研究成果指出,午睡超过60分钟,全因死亡风险增高30%和心血管疾病风险增高34%。


如何科学、合理地午睡?


本来没有午睡习惯的人,只要保证晚上的睡眠,就没必要强迫午睡。


本来有午睡习惯,或者晚上缺乏足够睡眠的人,想午睡也没问题,但要注意科学、合理。其实,合理午睡当然是有好处的,比如可以让下午精力更充沛,学习工作效率更高。


科学、合理的午睡有三个基本要素:


一、时长适宜


午睡时长控制在30分钟以内,一般认为20-30分钟最好。这个时长的午睡醒来,不容易出现头昏脑涨,也不至于影响夜间睡眠。


二、时间点要合适


虽然每个人的作息和日常安排不一样,但作为一个粗略的参考,午饭后1-2小时后午睡是理想的时间点。既能快速充电,又不至于影响晚上入睡。


三、环境要舒适


保持午睡的地方安静、昏暗、且温度适宜,有助于更顺利地入睡。


当然,对于婴幼儿来讲:


白天应按需安排小睡,从而避免过度疲劳。对于1-3岁的孩子,一般晚上睡10-12小时,白天睡1-2小时,一般不建议白天小睡超过2小时;到了5周岁以后,大部分孩子就不再需要午睡了。




 -END-


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