这种病很可怕，很多妈妈在经历，视而不见后果很严重！
今天有个热搜叫“妈妈产后抑郁离世孩子才7个月“。讲的是，贵州毕节一位妈妈产后抑郁离世，当时孩子才七个月。
产后抑郁症是一种疾病。据现有相关数据，我国近年来的产后抑郁症发病率在20%左右（注：不同的研究和统计人群，发病率有不同）。产后抑郁有多可怕？可以看看下面这些新闻：
新闻截图
现实中，不少妈妈经历着产后抑郁，却不被正视和重视、甚至被认为是矫情，正所谓：“我曾离死亡那么近，你却以为我是矫情”。
为了避免悲剧一次次重现，不仅妈妈们自己需要了解产后抑郁，积极自救；家人、朋友也需要重视。哪些表现要警惕产后抑郁？作为妈妈，如何自助和自救？作为家人、朋友，如何支持产后抑郁的妈妈？今天来聊聊。
图源：Shutterstock
01
哪些表现要警惕产后抑郁？
如果妈妈们在产后有以下表现，并持续超过2周，则需要引起重视，应及时寻求专业帮助。
情绪改变：
常常感到情绪低落
经常哭泣或感到悲伤
失去自信心
对孩子或自己，总是感到担心
感到害怕和恐慌
感到生气或暴躁
感到情绪失控
害怕独处或外出
害怕肚子与宝宝相处。
想法改变：
觉得自己毫无价值、是个失败者；或者任何事情出问题了，就觉得是自己的问题。
觉得孩子跟别人，会比跟自己更好。
总是觉得：“我做不了”；“我没有能力处理”。
无法清晰地思考问题，很难专注，也无法决策。
觉得自己的宝宝不爱自己。
有伤害自己或伤害孩子的念头。
行为和社交改变：
对平时感兴趣的事情失去兴趣。
觉得很难让自己有活力，动起来。
对做饭、买菜等日常常规事务觉得做起来有困难。
与家人和好朋友等变得疏远。
没有好好照顾自己。
日常改变：
睡眠问题：比如无法好好睡觉，又或者睡的比平常多得多。
食欲改变：比如不想吃，或过度进食
整体乏力、没有精神。
另外，有产后抑郁的妈妈，常常同时会有产后焦虑，主要的表现是觉得心跳加速、总是感到莫名的担心，以及无法正常休息。
02
如何自助和自救
对妈妈们来讲，自助和自救的第一步是对以上的各种改变保持警惕，一旦有可疑迹象，就应及早寻求专业的帮助。在心态上，不要觉得产后抑郁是见不得人的事，或者觉得自己做得不好、太脆弱、才会得产后抑郁。如果有一些蛛丝马迹的信号出现，都要重视起来，不要觉得熬一熬就过去了，而拒绝寻求帮助。
产后随访过程，也要记得向医生如实沟通自己的心理和情绪状态，这样万一自己没有觉察，也能通过医生评估、筛查来及早发现及早干预，比如医生可能会使用爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）来筛检产后抑郁。
仅供示意
另外，对于妈妈们来讲，虽然产后照顾宝宝十分辛苦，很难有自己的时间。但是，始终要告诉自己，只有先照顾好自己，才能有经历照顾宝宝。因此，不管多忙，都尽量想办法让自己：
1. 好好吃饭：没必要大鱼大肉、各种滋补汤，但是要注意健康均衡、三餐规律；保证液体摄入。
2. 好好睡眠：宝宝睡，自己也抓紧休息，不要熬夜刷手机，以免刷完手机，宝宝就醒了，于是就睡不了了。
3. 保持运动：尽可能找机会、安排时间，让自己保证一定的运动量，哪怕是到楼下小区公园里走几圈。
4. 留一些时间给自己：比如让家人搭把手照顾宝宝，自己出门喝杯咖啡，与好友碰个面，吃顿简餐，看场想看的电影；
5. 换个发型，或者买套新衣，奖励一下自己，也让自己有个新面貌。
6. 与志趣相投的妈妈们一起，彼此分享感受和经历，彼此吐槽，彼此鼓励。
7. 学会积极应对压力或者让自己感到烦躁的事情：比如宝宝哭闹会让很多妈妈感到心里不舒服、不安或焦虑。
图源：Unsplash
已经有研究发现，不论是由于肠绞痛导致的阵发性婴儿哭闹，还是无法安抚平静的婴儿哭闹，都会增加产后抑郁的风险。但相比阵发性的婴儿哭闹，无法安抚平静的婴儿哭闹更容易导致抑郁。这可能是因为当妈妈们已经竭力安抚了，宝宝依旧哭闹不安，更让人觉得无助、迷茫和没信心。
所以，如果遇到宝宝哭闹不止，超过自己的心理承受范围，记得找人搭把手，让自己平和下来；如果家里没有其他帮手，则可以试试把宝宝放在一个安全的环境里，确保宝宝安全的前提下，让宝宝哭一会，然后让自己稍稍抽离出来一小会，平复一下情绪状态。
03
家人如何帮助有产后抑郁的妈妈？
从家人的角度，帮助产后抑郁的妈妈，首先要做的是正视产后抑郁，对上面提到的各种产后抑郁表现保持警惕。观察到产后妈妈在情绪和行为方面的改变，不要想当然的认为只是情绪不太好、太累了、没睡好、矫情、脆弱等。
情感的支持：
多一些耐心、多倾听；鼓励妈妈把自己的情绪、想法表达出来。
告诉妈妈会好起来的，会一直陪伴、理解和支持，直到一切都好起来。
认同妈妈的不容易和辛劳，感谢她的努力。
行动的支持：
积极分担育儿任务，这样可以让妈妈稍微歇一歇，有时间照顾自己。
积极分担家务。
多一些陪伴时光。
如果自己无法陪伴，可以安排妈妈觉得舒适的其他家人或朋友来陪伴。当然，如果短期内，妈妈不想太多访客，那可以暂时先谢绝探访。
接受家人和朋友善意的帮助。
陪伴和鼓励妈妈积极寻求专业帮助。如果妈妈自己不愿意，那也可以是爸爸或者亲近的家人先看专业的医生，了解如何从专业角度来帮助产后抑郁的妈妈。
发现妈妈慢慢好起来，比如情绪变好了、更愿意与朋友家人交流了、更多照顾自己了，要及时庆祝一下，有个小小仪式感。
产后早期，妈妈的身材可能仍有些走样，不要轻易评判长相或样貌，告诉妈妈，你依旧很美，是以前没有过的那种妈妈的美。
如果妈妈不愿意，爸爸应暂时禁欲。
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产后抑郁不少见，经历产后抑郁的妈妈就像掉进黑洞。很多时候，需要专业的帮助，包括药物治疗等。但是妈妈自己的努力，以及家人朋友的支持，对恢复也至关重要。
以上便是今天的分享，希望有帮助，也希望有越来越多人能正视和重视产后抑郁。
- 部分参考来源 -
1.https://www.panda.org.au/info-support/after-birth/symptoms-of-postnatal-anxiety-and-depression
2.https://www.cope.org.au/new-parents/postnatal-mental-health-conditions/postnatal-depression/
3.https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression
4. https://kidshealth.org/en/parents/ppd.html
5.https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression
-END-
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