延长你的生命质量——关于时间管理的一点意见

很多人问我，又是做教育管理工作，又是做思政研究，又是写鸡汤文，又是观影剧写评论，又是写小说，又是看书，又是更订阅号，最近又准备开始拍摄《师徒的日常》系列小短片了……哪里来的时间呢？

世界上最公平的事情，莫过于我和你们一样，每天只有24小时。有项研究表明，一天24小时，8小时睡觉休息，8小时工作或学习，另外8小时就是我们之间差距产生的根本。其实，我想说，每一个8小时都是我们产生差距的原因，只是另外的8小时完全由你自己去支配，自主性更大，变量更多，差距更容易形成。

好吧，不讲什么四格时间管理法，也不说番茄时钟，虽然在形成现在的时间习惯之前，我也是系统研究过的。今天，就按照三个8小时，来分享一下我的一些心得。

第一个产生差距的8小时——休息或睡眠。

千万不要以为，这8小时大家都是睡，谁睡不是睡啊，有什么差别呢。那你就大错特错了。首先，按照年龄和职业的不同，你睡眠的8小时是可以调整的。青少年长身体每天睡眠不能少于（注意，是不能少于）8小时；25岁之后生理结构基本定型，甚至开始退化，每天睡眠不能超过（注意，是不能超过）8小时；60岁以上的老人，易在睡眠过程中出现心速过缓，心脑血管疾病，所以睡眠不应多于6小时。

那么，结论就来了，你每天睡多久合适呢？

个人经验：

青少年和大学生，每天不少于8小时；

25岁以上人群，每天7小时；

60岁以上人群，每天6小时。

好了，在睡眠的8小时里，多数人是不是又省出1小时呢。

另外，怎么睡，也是会让你延长生命的。

听过一句话么：中午不睡，下午崩溃！午睡，建议有条件还是要睡一下的。哪儿睡不重要，睡成什么也不重要，重要的是：时间不要超过半小时，可以闭目15分钟，建议在午餐吃完半小时后。吃完就睡的，是猪；吃完就玩的，是禽兽；吃完看看书，血糖正高，记忆正好，而且看着看着，你就困了，多好的催眠啊。

师太分享几个睡眠小窍门：

午睡前，尽量不要看电影电视，万一看个《太阳的后裔》或者是《犯罪心理》，这一中午你还能好好休息么，都在进行各种脑补了。如果看，可以看看《百家讲坛》或者是听听评书。但最好是看书，看社科类理论的书，看悠扬的鸡汤文学，看师太的订阅号……保准你一会儿就睡得妥妥的~

晚睡时，不要想事情，不要做第二天的计划，最好还是看书，教科书首选，理论书其次。如果你在准备考试，看看大纲，如果第二天起床再看一遍，保准你是考霸。因为睡前和起后的记忆简直就是开挂啊。

睡眠的质量很重要，建议睡前三小时喝杯温牛奶。师太一般是在运动完，写作过程中，大概晚7点半左右喝牛奶，太早不起作用，太晚容易起夜。

第二个产生差距的8小时——工作或者学习。

如果你是学生，每天上课的时间是固定的；你是上班族，创业族，基本上工作时间也是固定的。我们一般认为从早上8点到晚上6点（除去中午吃饭和午休）。

同样是8小时，每个人过得质量是完全不一样啊。

当代大学生的8小时如下：有wifi的情况下，刷8小时手机，偶尔听一下老师讲的段子；没有wifi的情况下，创造流量，刷8小时手机，间或听一下老师的段子……

同样是刷手机，也是有差距的。有人刷咨询，用于指导自己的很多决策，比如要不要创业，比如房价涨了要不要投资，学科改革研究生读什么。有人刷别人的生活，看看谁照片好看，谁过得比自己不好。

你可以选择听课与不听课，你也可以选择如何听课。在不影响正常学业的情况下，你甚至可以选择自己学习某门知识的方式。

当然，授课内容与教师水平往往决定你如何度过上课的8小时，有时候，一门非实际功用学科的老师，口吐莲花，往往通过他讲授的内容，你会获得远远超过书本的知识。

但，判断在你自己手中，抉择也在于你。

我这里的意见是，8小时，你都在要课堂上，在不影响老师的正常教学，别人的正常学习，你可以用坐在课室里的时间去学习别的知识，完成别的作业。师太在大学的课堂上在3个月的时间码过6万字，也在课堂上了看过不下20本电影类的书籍。

     如果你是上班族，这个我最近非常有心得。我的工作也是8小时制，相对自由一些，但是工作内容比较繁杂。有突发事件的处理，有文书的处理，也有员工要谈要沟通，学生要教要教育，还有两门专业课要备课。我一般把上下午都设定两小时固定高效的番茄时钟。

上午用来处理文书工作，比如各种写计划和方案，或者科研项目，或者专业论文。

下午用来处理需要交流的工作，比如谈话谈心，比如出席活动，或者写课件。再闲时谋划一下订阅号的文章。

有很多人，在工作时间喜欢做一些自己的事情。我的建议是不要，即使再闲也不要，没有手头的工作要处理，可以做一些未来的规划。除非是你已经决定要转行了…..不然，但凡是想在本职工作上有所建树的，在什么时间，就干什么事，精力专注，不易精神错伦。

第三个产生差距的8小时——你自己的时间。

这8小时从哪里来：早上起床后到上班前的2小时；中午休息中的1小时，晚上下班后到临睡前的5小时。

每个人根据个人发展的不同方向，这8小时也有不同的应用。

早上2小时，除了洗漱吃饭，创意思维和记忆最好，又不被打扰，可以用来谋划策划或者学习；中午的1小时尽量不要安排太用脑的事情，最好是轻松休闲，看看新闻有助大脑思维（尤其是娱乐新闻），逛逛网站和网购（千万别做败家娘们儿），和身边的人聊一聊（真爱生命，远离八卦）。

下班后的5小时是非常重要，也是差距根源的最根本。这个时间应该包括锻炼身体，经营情感，营造家庭，当然，也可以进修，或者创意创业。

师太这8个小时安排的是比较满的，所以一般约我要提前三天。

早上一般是六点起床，拖延症犯了的时候也不会超过七点。6点到7点是最安静，最不被打扰的时间，一般用来冥想或者整理素材资料，或者构思。天气好的时候，如果看在我坐在阳台上也不要意外，我吃药了……在做有创造力的事情呢。7点到8点是洗漱和做饭时间。我是边听评述或者听新闻，听小说边干其他事情的。这样是不是又可以延长生命内容了呢。

中午我的时间比较充裕，有2小时左右，一般是用来看电影电视剧或者看书。前面我建议不要这样做，因为你的大脑容易兴奋。但师太作为专业观影二十年的人，已经做到“宠辱不惊，百毒不侵，任何片子都让我无感“，我研究的只是选题人设剧作和拍摄而已。说白了，就是看到宋仲基，我能看到的是这个演员没有经过修图的塌陷苹果肌，额头抬头纹，岁月法令纹。

下班后的5小时可就是满满的日程了。运动1小时，墨迹墨迹，7点开始就是码字时间，联系码三个小时，整理洗漱准备入睡，入睡前就是拿出Kindle阅读直至睡意渐强，关台灯，进入睡眠状态。

周末时光，不建议安排的太满，可以拿出一天去提升自己，去图书馆，学学舞蹈瑜伽，练练书法，培养一种陶冶情操的技艺，比如我在学手绘。另一天用来放松自己，出去转转，和朋友聚一聚。每年要有两次什么也不用想的旅游，完全的吃喝玩乐，一次国内游，一次国际游。

最后，我想说的是，人生，还是要大致有个方向和计划。比如一年的目标，三年的目标，五年的目标，十年的目标。

我一直有一个奇怪的世界观人生观，也许，我们的灵魂飘飘荡荡，在不同的时间依附在不同的驱壳之上。人生一世，不过是一次改造，总是要多做些事情，才好。

    人生可以平淡，但不要平庸。给你一具能用七十年左右的躯体，好好的做一些能在这个世界完成的事情。

不知道这样的建议对你有没有帮助，希望有限的时间里，都可以多一些经历。

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