奶水不足？6种方法让你喂饱宝宝
原作者：麦澜德，一个轻松的母婴科普订阅号
母乳喂养，开启了宝宝人生的第一盏灯，他们用力的吸吮，安心的睡着。妈妈夜里一次次起来，很辛苦，却总是被你那小小的满足的笑容打败。
但是有很多新妈妈因为奶水不足，宝宝哭闹不停，影响着生长发育，你越是懊恼无措，越是发现母乳变得更少了。
别担心，这里总结了6种催乳方法，总有一款适合你。
每个妈妈都有充足的乳汁
怀孕时，在雌激素、孕激素的作用下，乳腺管迅速增长，腺小叶明显增大，腺泡数量增多，孕晚期，有的孕妇乳房可挤出少量黄色稀薄液体，甚至是乳汁。
所以，乳汁是天然的礼物，与生俱来，就像宝宝天生就会吸吮。不存在“我的奶水不足”，只有“我如何努力让奶水变得更多，满足宝宝的需求”。
缺乏信心是大忌，心理默念我可以纯母乳喂养，是一种积极的自我暗示，根据心理学家的研究，信念可以帮助你达成目标。
早接触，早吸吮，早开奶
当然，只有信念是不够的，掌握规律才能事半功倍。分娩以后，孕酮水平下降，催乳素迅速释放，促进乳汁的生成而开始泌乳。想要实现母乳喂养，就要建立泌乳反射。
怎么建立？靠“三早”，早接触，早吸吮，早开奶。
分娩后，让宝宝趴在妈妈身上，接触时间不得少于30分钟，为早接触。这既能促进情感上的紧密联系，也使新生儿的吸吮能力尽早形成，宝宝会自己寻找乳房的方向。
生后30分钟以内开始吸吮母亲乳房，为早吸吮。这样可以帮助新妈妈产生更多的催产素和泌乳素，前者增强子宫收缩，减少产后出血促进子宫复旧，后者刺激乳腺泡，可让乳房更充盈，奶水充沛。
在分娩后30分钟以内开奶，为早开奶。早开奶可得到黄金初乳，初乳富含蛋白质和抗体，可以保护新生的小宝宝，还能帮助排出体内的胎粪。
勤哺乳，不攒奶
宝宝的前两个月，都需要按需喂养，喂奶的时间间隔由宝宝和妈妈共同决定，而不是按时间喂。宝宝哭了要喂，乳房涨了要喂，如果宝宝睡着了，可以用吸奶器将乳汁吸出，因为攒奶会抑制催乳素的分泌，让乳汁减少。
每次哺乳时间要充足，保证每侧5-10分钟，让不同营养成分的前奶和后奶都能够被宝宝摄取。同时，不要急于给宝宝添加配方奶，这会减少吸吮次数，导致奶水不足，奶粉也只会越加越多，姐妹们，这真是一条不归路啊。
吃好，更好喝好
乳汁中的各种营养都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响乳汁分泌。有一些纯母乳喂养是“假纯”，宝宝体重增长不理想，甚至缺钙。
要记住，母乳的质量和数量一样重要。牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果都要吃，在饮食均衡的基础上再准备一些催乳的食物，猪蹄、花生米等，对乳汁的分泌有良好的促进作用。
汤水自然不可少，多喝鱼汤、鸡汤，表面的油可以撇掉一些，防止脂肪的过度吸收，不利于产后瘦身。
休息好，情绪佳
休息不好，会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。宝宝睡，妈妈要同步睡。生病也会让奶水迅速减少，所以照顾好自己，才有精力、有能力去照顾宝宝。
新妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，这称为baby-blue，离产后抑郁可能仅一步之遥。医学实验表明，在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，保持好心情，为了宝宝和自己。
标准的乳房按摩
在每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌轻轻地按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟。这可以引起脑垂体释放催产素，促进奶水的分泌。
通过这种按摩，仍然有20%的女性无法达到纯母乳喂养，因为它太个体化，也很难深层刺激排乳反射。所以，最好的促排乳按摩应该满足3点：
模拟宝宝吸吮，增加催乳素，从源头增加乳量。
2
改善乳房血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺。
3
用催乳设备结合手法按摩，全方位激活乳腺管。
催乳效果图
奶水不足有很多种原因，每个人体质也不同，但我们这些妈妈依然愿意坚持，因为，母乳是最幸福的时光，母乳也是给宝宝最好的礼物，你也来试试吧。
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