心理师|如何Hold住高考前不淡定？

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高考是中国的普通高等学校招生全国统一考试高考不是人生的终点而是起点

时光荏苒，转眼又是一年高考时。回想起曾经的那段岁月，虽已过去数载，却还历历在目。

犹记得在高考的前一晚，一贯睡眠很好的我，在强大的压力下失眠了，本以为能安然入睡，然而直到半夜一点还是睁着双眼，抱着被子辗转反侧，心里面一直担心，明天第一场就是语文了，万一考砸了怎么办？
面对高考，焦虑的不单单有孩子，家长的焦虑也是可见的。在微信就有家长留言咨询，怎样让高考的孩子缓解压力。
高考不仅是考学生，对家长来说，同样是一次特殊的经历。而紧张焦虑则是一种会传染的情绪，高考前的父母会无意间把这样的情绪传染给孩子，家长的种种表现如过度关心、过度管理都会给孩子带来无形的压力。
那么，今天就来从心理学的角度来说说，我们该如何认识考试焦虑，如何正确引导孩子处理好考试焦虑？

考试焦虑及表现

考试焦虑在百科里的解释是：在一定认知情境的激发下，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式的情绪反应。考试焦虑是一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。而这种这种心理上的紊乱，使的应试者不能集中于考试的内容，整个考试情景将变得富有威胁性，人的知觉变得狭窄，思想慌乱，无所适从，不能连贯地分析问题。
具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、大脑一片空白；还有的学生在考场上出现视动障碍，如：看不清题目、看错题目、丢题落题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
所以，每年我们都会看到：有些孩子平时学习成绩不错，但大考出状况，以至于抱憾于高考。

如何与考试焦虑和平共处

考试焦虑是可以克服的！借用一位伦理学者的观点：“最高明的政治不是消灭敌人，而是消除敌人”，那么我们可以受到启发：考试焦虑，最高明的做法不是消灭它而是消除它!学会接纳考试焦虑，与之共存，化敌为友，它便无法影响我们！
所以对于考试焦虑，我们无需太多克制，只要接纳就好。接纳和允许我可以焦虑，是调控考试焦虑的第一步。
不少家长都会在高考前表现的极为焦虑。在很多时候，孩子的焦虑尚且适度，反而是家长焦虑过度。孩子的每一次哭泣、每一串笑声、每一声叹息都紧牵着他们的心，脑神经成天绷得紧紧的。

你的所有焦虑，孩子都能感受到。还有一部分家长，看到自家孩子面对大考不是太焦虑，家长也着急：“我家孩子不焦虑，怎么得了？”孩子多为难啊，焦虑不是，不焦虑也不是！

所以家长一定要稳住，这个很重要！

问答

这些困惑你正在经历吗？看一看，也许能帮到你。

家长：看着孩子紧张复习，不知道自己该做什么，老是坐立不安的，想帮孩子，又不知道该从哪儿着手？
心理师：作为家长，在孩子的复习中要找准自己的位置。既要服务到位，又不能越位。在这段时间里，家长的位置应该是：做考生备考的总调度师，一定要让考生学会制订个性化分析方案。因为老师是分科教学，教数学的很难关注到学生的语文成绩，教外语的也很难关注到数学成绩。因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟老师，另一方面要自己制订个性化学习方案。

家长：我对孩子说好好考，考不好算我的，考得好算你的，可孩子为什么还紧张呢？
心理师：多对孩子说肯定性语言。有些家长往往嘴上说让孩子放松，实际行动却背道而驰，如在家和爱人小声说话；孩子学习时，一会儿送饮料、一会儿送水果，这种氛围会使孩子感到紧张。家长应该学会在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。

家长：孩子一听我说话就特烦躁，不知道该怎么办？
心理师：与孩子沟通应少说多听。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通时，要把握一个基本原则，那就是少说多听。当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄，家长要注意不要干涉过多。在现实生活中，家长往往管得太多，问孩子怎么没做物理题、为什么没有背外语等等，这样做非常不好。

考生自己的应对之策对于广大的考生来说，适度的焦虑反而有利于认真对待复习，集中注意力于迎考。保持正常的生物钟，保障睡眠的时间和质量，做一些简单的心理放松暗示，每天保持一定量的必要运动，按照自己的节奏和计划稳步推进复习，保持心情愉快和良好状态。

最后，祝愿参加高考的考生们高考顺利！

部分内容转自网络

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