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失眠，这件小事儿|在乎健康
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怎么办啊？我只能睡6个小时了...
怎么办啊？我只能睡5个小时了...怎么办啊？我只能睡4个小时了...
晚上死活睡不着觉带来的状况是，早上八百遍闹铃也叫不醒的我。于是迟到，工作没精打采，生活一团糟，一切就这样顺理成章的发生了。那如何能改变这种苦恼的现实呢？
其实，生活中很多失眠的人都是这个样子的，据数据统计有将近30%的人都曾被失眠困扰过，并且有17%的人程度比较严重还需要使用药物来治疗。原来不单单我一个人睡不着，世界上还有千千万万个跟我一样的人。
那么，今天就来说说，失眠这件小事儿。
失眠是一种常见的睡眠障碍，主要指睡眠时间的减少和睡眠质量的下降。失眠会使人精力下降、工作、学习效率降低，会使人情绪波动，产生痛苦感，......会使更多的人担心自己失眠，甚至恐惧失眠。这种担心和恐惧又会影响睡眠，使失眠加重。临床上或生活中，常常把较长时间的失眠称为“失眠症”。
如果你失眠了，你可能会全部或部分出现以下表现：
在《中国成人失眠诊断与治疗指南》中制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍 。对照一下，看看你有没有出现这些症状吧。
ps：日间功能障碍包括白天乏力、困倦、打盹、精力差、反应迟钝、共济失调、判断力下降、意识模糊、精神紊乱等现象。
我们应当认识到，其实，失眠在更多的时候只是“症状”，也即失眠常常是某些疾病的一个症状或是工作紧张，生活压力，心情不悦以及遭遇重大生活事迹后的一种常见外在“表现”。失眠作为一种独立的疾病很少见（原发性失眠很少见），也就是说，失眠的背后一定是有原因的。
引起失眠的原因是有很多种，大致可以分为心理社会因素所致、躯体疾病所致、不良环境和生活习惯、精神疾病所致、药物、烟酒等物质所致、原因不明这六种，改善睡眠最佳途径就是寻找并解决引起失眠的原因。
如何解决失眠问题呢，解决方法主要有药物对症治疗和心理分析治疗两种，药物治疗比较常用的是安眠药，但应注意耐药性和依赖性，目前的话更多的使用三环类和中药。而除了那些五光十色的小小药片外另一种常见的治疗手段就是心理治疗了，采取心理治疗的方法，可以尽可能减轻病人对失眠的过分关注，从而减少病人对失眠的恐惧和焦虑，同时也能够帮助病人减轻甚至去除社会心理压力，学会自我放松的方法，最终达到恢复自然睡眠。
其实呀，失眠这件小事儿没什么苦恼的，另祝大家每个人都能有好梦！
来源|温州康宁医院心理健康中心
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