临近年末，我该如何和焦虑说bye bye？

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（焦虑是怎么一回事，看看心理咨询师们是怎么说的吧）

年末了，我们想和你谈一谈焦虑

还有不到两个月，今年的KPI还没有完成，女朋友还没有个影，一年攒的钱还不够给压岁钱，还有好几场应酬等着去…2017年的这个春节比往年来的早一些，伴随而来的各式各样的压力也提前来到让人喘不过气。

01

这些焦虑的事儿你有吗？

每到年底考核，回想起之前的信誓旦旦，你还能找准自己所处的位置吗，还是最终不免一脸郁闷。

我认识的一个在房地产公司工作的朋友，王某，年初的时候信心满满的写下满满几页的一年业务目标，可到了年底就傻眼了，业绩目标不仅连一半也没完成，还被公司里新来的几个年轻人给超了，一想到这就不住的唉声叹气，感觉到人生一片萧瑟。特别是到了12月份，整天为公司即将到来的年终考核焦虑不安，躺在床上翻来覆去睡不着，每天晚上都到凌晨一两点才能睡着，简直快要发疯了。 

面对着不断上涨的物价和高额的房价，你的小心脏是扑通扑通般平静，还是咚咚咚咚般乱撞。

不幸沦为“房奴”的同事小杨此刻就是一肚子苦水，她说，刚结婚时我们是和老人一起住的，不用还房贷，部分生活开支也是老人出，生活得还挺潇洒。可是自从买了房子后，每月光房贷就要还5000多，再加上杂七杂八的生活开支，根本没攒下几个钱。眼看着又到春节了，这过节就跟“过劫”一样，走亲戚要花钱吧？父母操劳了一整年，该孝敬一下老人吧？人情往来，该出的份子钱不能不出吧？这年过完了，钱包也空了。眼看着一年到头辛辛苦苦攒的积蓄如流水一样一去不复返，内心的纠结和痛苦不言而喻。

在我们眼中潇洒自由的那些单身一族们，他们的焦虑则看似简单实则沉重。

在即将到来的这个春节，对于他们而言，最绕不过的莫过于“逼婚”二字。在天涯就有这样一个帖子，说的是一女生的妈妈天天催她结婚，逼得她简直崩溃，实在没办法反锁了房门，躲在自己房间里。结果，她妈居然从隔壁房间的阳台爬过来，半边身体贴在窗户上冲她嚷：“真的，你还是赶快结婚吧，不然都没人要了”老天，那可是8楼啊。身边的例子也是很多的，眼看假期将至，我周围的一些朋友就非常害怕回家，一想到要去面对七大姨八大婶的“再不结婚都没人要啦”“中华儿女以孝为先，不结婚就是不孝”等等的“审问”，真想找个小楼躲起来。

02

焦虑当前，我该怎么办？ 

生活在大都市的我们可以说每时每刻都在面对着压力，来自工作、家庭、生活等方方面面，而我们之所以会觉得焦虑不安，其实是面对不确定的威胁或危险的一种中度的不安反应。不论是年终考核不达标，还是吓死人的过年开销，还是七大姑八大姨的盘问，我们始终不能成为想象中那个谈笑风生镇定自若的自己。焦虑让我们睡不好，也让我们吃不好饭，但打败焦虑最好的方法其实就是去直面焦虑。你一定会说，道理我都懂啊，可不知道怎么做还不是等于白说。

所以我们给你准备了这个——

我们从平台上千名心理医生和心理咨询师中，筛选了近二十位擅长焦虑问题的心理师，希望他们能和你好好聊聊，用心和时间去面对焦虑——

为什么我都这么努力，还是会如此焦虑？我该如何避免长辈春节催婚，缓解老一辈的焦虑感？自己这一年什么也没做好，该怎么办？ ……让我们为之焦虑的事情太多太多，关键是我们要弄清我们为何焦虑，以及当焦虑时，我们到底该怎么办?

以下是他们的部分解答，你可以在「的的心理」app中，联系到他们。

Q

什么是焦虑情绪？

陆盈

焦虑是一种对于未知的危险无法防备，也没有办法去处理的一种状态，它是一种力比多汇集然后没办法释放。所以就比如我们走在一个原始森林当中，我们知道会有危险，但是不知道这个危险什么时候会出现以用什么样的形式出现对我们进行攻击，所以这时候我们会产生一种情绪，然后这种情绪在没有办法释放的情况下它就是一种焦虑。精神分析大师弗洛伊德把焦虑分为了三种类型，分别是第一种是现实性的焦虑，第二种神经症型的焦虑，那第三种是道德型的焦虑。

那什么样的人容易焦虑呢？其实我们所有的人，在一定状态下都是会焦虑的。

Q

什么样的焦虑情绪需要专业人士的帮助？

夏滨

焦虑其实是一个慢性的问题，因此呢他也提醒着我们应该去建立一些持久的应对方法和策略。焦虑本身其实是很有意义和价值的，它会提醒我们很多行动的动力。不过超过一定程度的焦虑以及持续时间过长这样的焦虑，就会损害我们的社会功能甚至损害我们的身心健康。

那么处于焦虑状态的你，需要学习自我评估。评估什么呢？评估焦虑它在多大程度上损害了我们的社会功能。而社会功能，指的就是现实世界当中需要我们去做的事情比如学生需要上学，成年人需要去工作，恋人需要相互的爱恋，对吗？也就是说三个词，work，love and fun，就是工作学习，爱与娱乐。

那么在自我评估的过程中需要注意的是什么？自我评估这个事情，其实并不能代替诊断或者代替心理治疗，它不能代替精神科医师或者职业心理咨询师的工作，作为自我评估，它会有一定的偏差和盲点，这些偏差和盲点就需要在专业的心理治疗和心理咨询去完成、去弥补。如果感觉自己的焦虑程度比较高，体会到明显的情绪痛苦，而且持续较长的一段时间的时候，强烈的建议你去和专业的心理咨询师谈一谈。你会得到更好的帮助。

Q

心理咨询可以做什么？

陈元元

第一，我们要认识到焦虑不是一种器质性疾病，对于人的生命没有直接的威胁，因此病人不应该有任何的精神压力或者心理负担。

第二，我们要树立对疾病的信心，应该坚信自己所担心的事情是根本不存在的，所有通过适当的咨询这个病是完全可以治愈的。

第三，在医生的指导下要学会调节自己的情绪和自我控制，比如心理松弛，转移注意力，排除杂念，以达到顺其自然、泰然处之的境界。

第四，学会各种应急事件的处理方法，增强心理的防御能力，培养广泛的兴趣爱好，使心理豁达开朗。

第五，在可能的情况下争取家属，同事，组织上的关照支持，解决好可能引起焦虑的具体问题。

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