健康生活 | 鞋穿错了，也会引起腰腿痛！看专家六招教您选对鞋！

春天来了，在户外运动的人也多了起来！可是，经常有人在跑步、爬山，或者长时间步行之后，感觉脚跟痛、小腿痛、腰痛，一方面跟大的运动量有关，另一方面可能是因为您穿的鞋不对！

穿错鞋容易引起足部疼痛、膝关节痛、腰痛

现代社会的道路多为硬质的水泥、柏油马路等，双脚直接踩在这样的硬质平面上，很容易让双脚过度负载变形，让下肢关节和脊柱力线异常，从而承受更多应力，这也是如今脊柱、关节疼痛问题高发的重要因素之一。因此，好的鞋子首先要保护好足部的足弓。

长期穿错鞋，会对足部的保护不够，容易导致包括足部疼痛、膝关节痛、腰痛、容易疲劳等在内的健康问题，尤其是对于儿童来说，穿错鞋还会影响儿童的足弓发育，从而导致扁平足、内八字等，进而影响孩子体态和健康发育，甚至直接影响儿童身高增长、形成0型腿、驼背等不良体态。

选鞋六招

★作为足部的“保护套”，鞋子首先要直到支撑、缓冲和保护足部的作用，这是挑选鞋子的首要原则。过于柔软、晃动比较大、没有支撑性的鞋子都是不适合的。★

选择鞋子可以从以下六个方面着手进行判断。

1 挤鞋杯

可用一只手的虎口抓住鞋子后部的鞋杯进行挤压，鞋杯不易变形、硬度足够的鞋子，更能给踝关节足够的稳定和保护。此外，鞋帮的高度最好刚刚在我们的内外踝尖的下方。篮球鞋、溜冰鞋等特殊专项运动的鞋子除外。

2看中足

要注意鞋子的鞋舌部分要柔软透气，鞋舌最好能包绕整个足背。同时，每次穿鞋，都最好系鞋带或魔术贴，以调整松紧度。

3对折前足

可用一手抵住鞋头，另一手抓鞋后跟，对折60度左右，弯曲点在鞋子的前1/3处为佳，这样可满足我们蹬离地面推进时脚趾的背屈。脚底的后2/3部分主要是足底筋膜，如果鞋子的后2/3部分太软，就无法为足底筋膜提供足够的支撑。

4扭鞋底

可用一只手抓住鞋头，另一只手抓住鞋子后帮，做拧毛巾的扭转动作。鞋底坚硬不易变形的鞋底，支撑稳定性更强。如果整个鞋底都可以随意弯曲或扭转，则表示鞋子太软，户外行走或者运动时，很容易使大拇指处酸痛，而且，鞋底太软，不能给足部提供足够的稳定支撑，在前足推进向前的时候会缺乏力量，年轻人如果长期穿鞋底太软的鞋，会导致足跟的脂肪垫萎缩，从而引起足跟痛。

5看鞋底前后高度差和厚度

鞋底的后跟应比前方高5~8mm左右，脚踝肌腱才处于最舒适的位置，后跟如果过高，会让前足受力过多，时间一长，就容易引起关节和脊柱的问题。同时，鞋的后跟要有一定的厚度和弹性，在走路过程中可以很好地避震，从而保护我们的关节和头部等重要部位。

6选长度、宽度、高度

选择鞋子时，要注意鞋子的空间大小，要保证脚趾能在鞋内自由活动，最长脚趾到鞋子最前方的距离，成人的应预留5~8mm，处于生长发育期的孩子应预留10mm左右。鞋型的宽窄，则需要根据个体的脚型来决定，例如扁平足或老年人足弓塌陷后，足部会变长变宽，需要选择宽头鞋。   

专家建议

 后足外翻、扁平足、内八、创伤足或长短腿应量脚订制鞋垫

 如果有严重足部问题，普通鞋子无法满足需要，最好请医院足踝外科医生或专业治疗师进行评估，了解自己的足型和存在的问题，然而再选择合适的鞋子和鞋垫。特别是有后足外翻、扁平足、内八、创伤足或长短腿等问题的人，务必通过量脚订制生物力学矫形鞋垫来控制和平衡足部受力。 

 来源：健康有约

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